Друзья, приветствую!
Как интересно совпало - меня попросили помочь разобраться с последними килограммами, написать о том, что делать, если сам уже худой, и опускаться ниже по весу некуда, но есть проблемные места, откуда жир уходить никак не хочет.
А мы как раз эту темы проходили на одиннадцатой неделе нашего проекта "13 ступеней".
Для того, чтобы понять, почему жир уходит неравномерно, окунемся немного в физиологию.
Почему у одних жир распределяется преимущественно в верхней части туловища, а у других - в нижней?
Это может зависеть от множества факторов:
- Гормональный фон (повышенный уровень кортизола и инсулина будет откладывать жир в области живота, а повышенный уровень эстрогенов скорее в области бедер)
- Возраст - с возрастом чувствительность тканей к инсулину снижается, а также падает уровень половых гормонов - жир начинает откладываться в верхней части тела.
- Пол (андроидное и гиноидное ожирение)
- Лимфостаз (отеки, связанные с застоем лимфы и мышечными спазмами)
- Распределение альфа и бета липолитических рецепторов.
Вот о последнем пункте поговорим сегодня поподробнее.
Что это за рецепторы такие?
На поверхности жировых клеток находятся адренорецепторы двух типов: бета 1 и альфа 2 .
Бета-1 рецепторы – "друзья" худеющим.
Они активируют гормонозависимую липазу – фермент, который расщепляет жиры и позволяет им выделяться в системный кровоток для дальнейшей утилизации.
Альфа -2 – "враги" худеюшим.
Они блокируют ферменты, расщепляющие жиры в жировых клетках, и тем самым способствуют аккумуляции жировой ткани.
Если у вас на теле есть места с преимущественным доминированием альфа-2 адренорецепторов, то в этих локализациях будут образовываться "жировые ловушки", которые не будут уходить, даже если вы уже иссушены до состояния скелета.
Почему?
Давайте вспомним этапы жиросжигания, их три:
- Мобилизация жирных кислот (это извлечение жира из адипоцита)
- Транспорт - перенос жирной кислоты по кровотоку до скелетной мускулатуры
- Окисление жира в митохондриях
Вот из тех мест, в которых преобладают альфа 2 адренорецепторы, мобилизация затруднена, и чтобы ее активировать, нужно создать для этого "особые условия".
1. Вариант - препараты, блокирующие альфа 2 адренорецепторы, липосакция, другие салонные процедуры.
Не буду писать тут названия препаратов и рекламировать различные процедуры, поскольку с одной стороны, у этих препаратов нет доказанного эффекта, с другой - у них масса побочек, поэтому решение о применении любого лекарства должно приниматься совместно с вашим лечащим врачом.
Возможно, если вы уже в отличной форме, но вас раздражают "жирные коленки", "ушки", "попочки" в подмышках - инъекционные липолитики или липосакция могут быть для вас выходом.
2.А можно попробовать скорректировать фигуру самим - но это будет непросто!
Некоторые фитнес-гуру, и среди них Лайл МакДональд считают, что существуют техники, которые способствуют мобилизации жира из труднодоступных мест.
Эти методы:
Кардио натощак
Есть мнение, что альфа-2- адренорецепторы проявляют чувствительность к инсулину, и если для людей, чей процент жира выше среднего, нет никакой разницы в какое время делать кардио - все упирается в баланс калорий, то для того, максимально "просушить" проблемные места - кардио натощак может помочь.
ВИИТ
Вы видели тренирующихся в высокоинтенсивном интервальном стиле с пузиком?
Вот и я нет).
Манипуляция углеводами
Тот же смысл - потратить гликоген, снизить инсулин и активизировать липолиз.
Главное - применять эти техники циклично, чтобы не спровоцировать замедление обменных процессов и разрушение мышц.
Периодизация - самый важный пункт
Никогда не задумывались, что отличает гармонично сложенные фигуры от фигур так скажем не совсем удачных?
Это равномерное, пропорциональное развитие всех частей тела и низкий процент жира.
Если вам не повезло, и от природы у вас тонкий верх и полный низ или наоборот, одним питанием и кардио ситуацию не исправить!
Все равно тонкие места будут становиться ещё тоньше, а места проблемные будут "стоять" до победного.
И в этом случае я бы настраивалась на длительную работу с телом, силовой тренинг и циклы массонабора и сушек.
Именно такой подход позволит развить мускулатуру и "уравновесить" пропорции тела.
Ну и для тех, кто пропустил информацию о других неделях проекта, вот ссылка на предыдущие темы👇