Доброго дня, друзья!
Меня часто спрашивают, зачем я делаю разгрузочные дни и нужны ли они, а также что такое "загрузочные" дни.
Друзья, думаю, что уже не осталось наверное никого, кто бы верил в магию волшебных жиросжигающих продуктов и дней на молокочае или кефирчике, способных "спалить" кило жира.
Чтобы вы понимали, даже если вы супер-спортивная девушка с высокой скоростью метаболизма, то даже на полном голодании у вас не получится сжечь больше, чем 200 гр жира за день. Все остальное - вода!
Хочется вам голодать ради литра воды?
Точно также я уверена в том, что наверное все уже знают, что похудеем мы или нет зависит исключительно от того, получится ли у нас создать дефицит энергии за неделю или нет.
☑️И создать этот дефицит можно на одинаковом калораже
☑️Или на плавающем калораже
Поскольку я сейчас принимаю гормональные таблетки, то у меня бывают дни буквально неконтролируемого аппетита.
Я в эти дни не терплю - ем больше.
Но сглаживаю переедание за счёт дня пониженных калорий.
Второй момент
Мой разгрузочный день - это по сути просто день без углеводов с минимумом жиров.
Я не голодаю, ем:
- Яйца
- Творог
- Мясо/рыбу/птицу
- Овощи сырые, немного ягод
- Немного добавленных ненасыщенных жиров жиров
Этот день направлен именно на сытное избавление от лишней жидкости
Он "сливает" воду, и я на взвешивание иду всегда в одних условиях, чтобы не гадать, от чего привес: суши, пончик на ночь или кило арбуза. А может это жир прибыл?
То есть за неделю я вижу "чистый" вес!
Третий момент
Белковый день позволяет быстро опустошить гликогеновые депо и запустить более ускоренное жиросжигание.
А если в этот день сделать кардио - эффект получится в квадрате!
Подытожим!
Белковый день позволяет
📌Слить лишнюю жидкость и увидеть "чистый результат"
📌Снизить общую калорийность за неделю
📌 Опустошить гликогеновые депо - резервуары запасенной энергии и активизировать липолиз.
"Загрузочный день"
Загрузочный день бывает двух видов:
- Читмил
- Рефид
В первом случае вы просто делаете свободный прием пищи, отдыхая от подсчётов и получая психологическую разгрузку, возможность насладиться любимой едой без угрызений совести.
Нужен ли читмил?
Как по мне - нет!
Гибкая диета не предусматривает никаких строгих ограничений, и позволяет вписывать любую еду в свой недельный калораж.
Скорее наоборот, чрезмерное увлечение читмилами - одна из самых частых причин отсутствия результата!
Бывает, смотришь журналы худеющих - средний калораж 1500, а результата нет. Начинаешь пытать - оказывается была в гостях и решила устроить "читмил" и не считать. И этот читмил перечеркнул весь недельный дефицит.
Рефид
А вот рефид - полезная штука!
Дело в том, что при длительном дефиците организм с одной стороны включает адаптационные механизмы (понижает гормоны щитовидной железы в том числе), а с другой стороны накапливается стресс (кортизол задерживает воду).
Все это может привести к так называемому "плато", когда скорость жиросжигания снижается, плюс ее ещё маскирует вода.
Вот рефид решает эту проблему!
Потому что, с одной стороны, повышенное потребление углеводов в разы увеличивает термогенез и "пробуждает" щитовидку от низкоуглеводной спячки.
С другой, снижает уровень кортизола и с вас буквально сваливается вода - тот самый Whoosh эффект.
Рефид - это не про обжорство!
Рефид, чтобы получить максимум эффекта, необходимо проводить по определённым правилам!
1. Необходимо также считать КБЖУ в этот день
2. Выходить несильно за рамки своей поддержки (примерно 500 ккал)
3. Жиры есть по минимальной норме - около 50 гр
4. Белок 1,5 гр на 1 кг нормальной массы тела
5. Все остальное - углеводы!
Ну вы поняли, что фастфудом и пирожными объедаться не выйдет.
В нашем арсенале крупы, картофель, фрукты и сладости без жира: зефир, мармелад.
И ещё важный нюанс: рефид скорее нужен людям, которые тренируются и противопоказан диабетикам и инсулинорезистентным!
Вот у меня сегодня понедельник - день взвешивания и замеров, поэтому вчера был белковый день.
Кбжу выше в тексте.
Ну а какие результаты у меня за все время челленжда - выложу в посте чуть попозже!
Друзья, для новых читателей оставлю ссылку на статью о моей системе👇
А также я настойчиво приглашаю всех подписаться на мой Тлг канал!
Дело в том, что Дзен совсем перестал показывать мои статьи, даже подписчикам, а в телеграм вы будете всегда в курсе последних новостей, ну и там есть уникальный контент, который не пересекается с Дзен.