Добрый день, уважаемые подписчики и гости моего канала!
После диеты я добавила в рацион сложные углеводы, но в разумных количествах.
Каких принципов я буду придерживаться в питании?
Во-первых, сложные углеводы только на завтрак и в обед. На ужин я уже не ем углеводы. Ужин состоит из белковых продуктов и овощей (клетчатка).
Вот таким вчера был мой завтрак. В моём завтраке овсянка долгой варки, готовила минут 5-6, хотя ее 15 мин. готовят. Крупы выбираем долгой варки. Овсянка есть мелкого помола, 2-3 мин. готовится, вот такая нам не подходит, у неё выше гликемический индекс, а значит она поднимает инсулин и растет жирок. Обратите внимание на количество в тарелке каши:буквально2-3 ст. л. Скажу честно, кашку я даже не доела, для меня этого количества еды было очень много. Кашу едим после белка и салата, это тоже имеет значение для уровня инсулина, так он не поднимется. Старайтесь не завтракать одной лишь кашей.
А вот мой обед. Гречка, куриная грудка отварная, салат, шампиньоны.
На ужин съела апельсин, яблоко и всё.
Вопреки комментариям, вес не прибавился, водичка не накапливается в организме 😊
Во-вторых, как я считаю, пища должна быть максимально простой и простой в приготовлении: мясо и рыбу я стараюсь запекать или тушить.
Человеку в принципе чтобы жить сладости не нужны, достаточно глюкозы из ягод и фруктов. Конечно, можно иногда себя баловать пп-десертамм, но увлекаться я бы не стала ими.
Важно также количество приёмов пищи в день. Я ем три раза в день: завтрак, обед и ужин. Никаких перекусов у меня нет. Уже доказано, что так называемое дробное и частое (5 раз в день и более) питание не способствуют снижению веса. Между каждым приёмом пищи у меня проходит примерно 4 часа.
Нашла старое фото, где вес почти 73 кг у меня. Сейчас вешу 61 кг, но еще бы хотела сбросить.
Ходила вчера в садик помогать, пришлось красить балки на потолке в беседке, красила со стремянки. Другие мамы отказались: одна боится на стремянку лезть, другая не может кверху головой долго работать. В итоге они красили маленький заборчик. Я красила три часа потолок в беседке (балки). Правда краску сильно водой разбавили и на меня постоянно капало и текло, прокрашивалось плохо, по два-три раза местами нужно было проходить. Я вся была в краске в конце работы, даже на волосы попало, но эта краска смывается водой.
Модест так и не вернулся. Мы предполагаем, что его вывезли соседи в момент нашего отсутствия дома, а так как кот породистый, то его скорее всего уже подобрали.
У нас уже вовсю купаются на Волге, сестра мужа звонила вчера, приглашала с ними поехать купаться, они уже открыли сезон, а мы только собираемся. Стоит жара уже, больше 30 градусов на улице.
Вчера с утра самого не было интернета у нас в городе, сегодня утром только включили.
Спасибо всем за прочтение! С праздником всех!
