Начало рабочей недели для многих становится триггером тревоги, которая проявляется в виде чувства никчемности, сомнений в компетенциях и страха перед неудачами. Однако корни этого состояния часто лежат не во внешних обстоятельствах, а во внутренней ролевой динамике между двумя частями личности: «Я-работником» и «Я-начальником». Этот конфликт, как показывает теория внутренней семейной системы (Internal Family Systems, IFS) Ричарда Шварца, формируется через механизмы интроекции - критики, усвоенной из прошлого опыта. В статье мы исследуем, как бессознательное занижение самооценки превращается в источник хронического стресса, и как психологическая работа может восстановить баланс между критикой и поддержкой.
Интроекция: как чужие голоса становятся нашими. Концепция интроекции, введенная в психоанализ Шандором Ференци, описывает процесс бессознательного «впитывания» установок, оценок и моделей поведения из внешнего мира. С детства человек сталкивается с критикой родителей («Ты мог бы лучше»), учителей («Этого недостаточно»), позже — коллег, начальников или экспертов. Даже косвенная критика, услышанная в адрес других, может интериоризироваться психикой как личная угроза.
В результате формируется «критикующая часть» личности — «Я-начальник», который берет на себя функцию контроля, требуя соответствия внешним стандартам. Как отмечает Ричард Шварц в книге «Introduction to the Internal Family Systems Model», такие части («менеджеры» в терминологии IFS) стремятся защитить систему от стыда или провала, но их гипертрофированная активность подавляет другие «части» — например, творческое или спонтанное «Я-работника».
📍В модели IFS личность рассматривается как система взаимодействующих «субчастей», каждая из которых играет определенную роль. В контексте работы:
- «Я-начальник»— это менеджер, который диктует правила, оценивает результаты и стремится к совершенству. Его инструменты — критика, сравнение с другими, акцент на ошибках.
- «Я-работник» — часть, ответственная за выполнение задач. Она формируется под влиянием внешних регламентов (в случае наемного сотрудника) или внутренних ожиданий (у предпринимателя).
Конфликт возникает, когда «Я-начальник» начинает доминировать, обесценивая достижения «Я-работника»:«Ты недостаточно компетентен», «Твои идеи провальны», «Другие справляются лучше». Эти установки нередко становятся автоматическими, повторяя паттерны усвоенной критики. Например, человек, выросший с перфекционистскими родителями, может бессознательно воспроизводить их интонации в своем внутреннем диалоге.
📍Хотя тревога из-за занижения самооценки универсальна, способы совладания с ней (копинг-стратегии) различаются в зависимости от формата занятости.
1. Наемный работник: коллективная защита. В корпоративной среде «Я-работник» часто опирается на групповые нормы. Критика начальства или коллег компенсируется через:
- Идентификацию с коллективом («Мы все в одинаковых условиях»);
- Копирование поведенческих паттернов коллег («Делай как все — и выживешь»);
- Внешнюю атрибуцию ответственности («Это система виновата, а не я»).
Однако такая стратегия усиливает зависимость от внешней оценки, делая самооценку хрупкой.
2. Предприниматель: одиночество лидерства. Для самозанятых или предпринимателей критика лишена «коллективного фильтра». Их «Я-работник» сталкивается с двойной нагрузкой:
- Отсутствие готовых моделей поведения (нельзя спрятаться за корпоративные стандарты);
- Необходимость опираться только на внутренние ресурсы или узкий круг близких.
Если поддержка извне отсутствует, «Я-начальник» получает полную власть, что ведет к дисфункциональным состояниям — выученной беспомощности, прокрастинации или эмоциональному выгоранию.
🧡Психологическая работа: от критики к балансу. Цель терапии, согласно подходу IFS, — не уничтожить «критикующую часть», а интегрировать ее в систему, снизив интенсивность ее влияния. Для этого необходимо:
1. Выявление интроектов. Психолог помогает клиенту отследить, чьи голоса звучат во внутреннем диалоге («Это твоя мать говорит или ты сам?»). Осознание источника критики уменьшает ее автоматизм.
2. Диалог между частями. Шварц предлагает технику «доступа к Самости» — ядру личности, свободному от крайностей. Через диалог с «Я-начальником» клиент узнает его позитивное намерение (например, защитить от провала) и переводит его из роли тирана в роль советника.
3. Формирование поддерживающих паттернов. Критику необходимо дополнить механизмами поощрения:
- Введение «части-наставника», которая акцентирует прогресс («Ты освоил новый навык»);
- Создание ритуалов самоодобрения (например, дневник достижений);
- Развитие самосострадания (по Кристен Нефф) — практики принятия несовершенств.
4. Ресурсирование «Я-работника». Для предпринимателей особенно важно построение внешней опорной сети (менторы, профессиональные сообщества) и обучение навыкам эмоциональной саморегуляции (медитация, когнитивная переоценка).
Тревога в начале рабочей недели — это сигнал о дисбалансе между частями личности. Работа с внутренней семейной системой позволяет трансформировать «Я-начальника» из критика в союзника, а «Я-работнику» — обрести голос и уверенность. Как подчеркивает Шварц, каждая часть, даже самая проблемная, стремится к гармонии. Задача психолога — помочь клиенту перестать быть жертвой интроектов и стать автором собственной мотивации, где критика и поддержка сосуществуют, как два полюса здоровой самооценки.
©Наталья Старосельская , психолог, который помогает сохранить здоровье, улучшить уровень дохода и найти счастье в карьере сохраняя бережность к себе. Ваша самореализация здесь и сейчас, +79532498946
Автор: Старосельская Наталья Сергеевна
Психолог, CFT SFBT IFS
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
