В прошлом посте мы начали разбираться, откуда берётся тревога. Сегодня — про перекосы, которые нас в неё заталкивают.
📌 Когда внутри перекос в сторону «НАДО»
Много обязан, много должен, мало можно. Это тревога, замаскированная под ответственность.
Жизнь становится марафоном:
👉 «надо работать»,
👉 «надо не облажаться»,
👉 «надо всё держать под контролем»,
👉 «надо быть хорошим человеком» — да так, чтобы ни у кого не было претензий.
А внутри всё больше страха, что где-то я не дотяну. И тревога нарастает.
Парадокс в том, что чем больше человек держит себя в «надо», тем меньше у него сил. А тревога — всегда приходит, когда сил не хватает.
📌 А если перекос в сторону «ХОЧУ»
Тоже тревожно — но по-другому. Это когда есть мечты, желания, импульсы, но нет навыка доводить до конца.
👉 «Хочу, чтобы было спокойно, но не могу остановиться и отдохнуть»
👉 «Хочу начать новое, но боюсь ответственности»
👉 «Хочу, чтобы меня поняли, но не умею объяснять»
Тревога тут приходит не как контроль, а как паника:
«А вдруг не получится?
А вдруг никто не поддержит?
А вдруг я опять облажаюсь?»
И часто из «хочу» человек проваливается в беспомощность. А из неё — обратно в тревогу.
📌 И, наконец, «МОГУ»
Это та часть, которая часто не выросла, если в детстве вас стыдили, сравнивали, не верили в вас.
Могу — это про:
💡 опору на себя,
💡 способность остановиться,
💡 ясное «нет»,
💡 мягкое «да»,
💡 понимание: «я справлюсь, даже если страшно».
Когда «могу» не развито, тревога заполняет всё пространство между мечтами и реальностью. Внутри будто нет взрослого, который скажет:
«Тревожно — нормально. Я рядом. Мы справимся.»
🎯 К чему это всё?
Тревога — не враг. Она сигнал, что внутри нет согласия между «хочу», «могу» и «надо». Они разошлись в стороны. Каждый тащит одеяло на себя. А вы — в центре, уставшие, и с пульсом под 100.
💬 Что делать?
- Разговаривать с собой. Не подавлять тревогу, а спрашивать: «Чего я сейчас боюсь? Чего хочу? Что на мне давит?»
- Давать себе микро-дозы свободы. Пять минут тишины, шаг назад, отмена одной задачи.
- Восстанавливать «могу». Маленькими шагами. Через заботу. Через поддержку. Через честность.
- Снижать диктат «надо». Вы не обязаны быть идеальными, чтобы быть ценными.
🎁 Это и есть психологическое взросление — не становиться "без тревог", а учиться быть собой даже когда тревожно.
Ведь с собой — можно. Себя — можно. Себе — можно.
👉 В третьей части будет больше конкретных техник, которые помогают договариваться с тревогой, а не подавлять её.
Если хотите — напишите, с чем именно вам сейчас тяжело. Разберём это вместе 💬
Хочешь — перестаёшь убегать. Можешь — делать шаг. Надо — только то, что работает на жизнь, а не на тревогу.
Автор: Гарезина Юлия Валериевна
Специалист (психолог), Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
