Представьте себе человека, который всегда на высоте: он вовремя выполняет задачи, помогает коллегам, поддерживает друзей и, кажется, держит всё под контролем. Такой человек производит впечатление спокойного и уверенного. Но что, если за этим фасадом скрываются сомнения, тревоги и страхи?
Это явление называется высокофункциональной тревожностью. Его особенность в том, что человек успешно справляется с обязанностями и окружающие не замечают, что внутри он постоянно борется с тревогой. Разберем три главных признака этого состояния и поговорим о том, как с ним работать.
Признак 1: Тревога как "двигатель"
Вы всегда всё делаете вовремя, достигаете высоких результатов, но движет вами вовсе не уверенность, а страх не оправдать ожидания. Тревога становится не парализующей, а стимулирующей силой, заставляющей работать еще больше.
Внешне это выглядит как успех: коллеги восхищаются вашей организованностью, а друзья называют вас примером для подражания. Однако внутри вы ощущаете давление и постоянный страх ошибиться. Это может приводить к изматывающим внутренним диалогам: "А вдруг я всё делаю неправильно?"
Эта борьба истощает, хотя никто этого не замечает. Страх потерять контроль над ситуацией заставляет брать на себя больше обязательств, чем вы можете выдержать.
Признак 2: Неспособность замедляться
Людей с высокофункциональной тревожностью часто именуют трудоголиками. Они не только выполняют свою работу, но и берут на себя дополнительные задачи, которые могли бы доверить другим. При этом идея замедлиться, отдохнуть или хотя бы просто расслабиться вызывает у них стресс.
Почему? Когда нет работы, наступает момент столкновения с собственными мыслями и тревогами. Для такого человека бездействие равно потере ценности. Вместо отдыха он продолжает планировать, перерабатывать и находить новые дела.
Это может привести к физическому и эмоциональному выгоранию. Вы начинаете чувствовать усталость, но не позволяете себе останавливаться. Если отдыхать становится страшно — это тревожный сигнал.
Признак 3: Спокойствие снаружи, тревога внутри
Снаружи вы выглядите собранным и спокойным. Никто из окружающих не догадается, что внутри вас идет постоянная борьба. Это состояние можно сравнить с уткой, которая спокойно плывет по воде: её поверхность ровная и гладкая, но под водой лапы изо всех сил работают, чтобы удержать равновесие.
Внутренний диалог не прекращается: "Смогу ли я справиться с этим проектом?", "Достаточно ли я хорош?", "Что, если я разочарую кого-то?" Это постоянное чувство неуверенности и сомнений со временем может перерасти в хроническую усталость, депрессию или проблемы со здоровьем.
Что делать, если вы узнали себя?
Если вы узнали себя в описании, важно понять: высокофункциональная тревожность — это не приговор. Вы можете справиться с этим состоянием, если начнете уделять внимание своему внутреннему миру. Вот несколько советов:
- Проведите инвентаризацию своих обязанностей
Пересмотрите свои задачи. Что из этого вы делаете ради себя, а что — ради чужих ожиданий? Научитесь говорить "нет", чтобы освободить время для восстановления. - Начните с простых техник расслабления
Осознанное дыхание, медитация или йога помогают снизить уровень тревожности. Даже 10 минут в день могут заметно улучшить самочувствие. - Ведите дневник тревожности
Записывайте свои переживания, чтобы осознать, что именно вызывает напряжение. Иногда простое осознание проблемы уже снижает её силу. - Обратитесь за поддержкой
Работа с психологом поможет вам глубже разобраться в причинах тревоги и найти стратегии её преодоления. Это не слабость, а шаг к здоровой и гармоничной жизни.
Помните: вы не один
Высокофункциональная тревожность — состояние, с которым сталкиваются многие люди, даже если об этом не принято говорить. Ваша продуктивность и успехи не должны становиться причиной внутреннего истощения. Вы заслуживаете быть счастливыми не только снаружи, но и внутри.
| melmindset.ru | @mel_mindset |
Автор: Мелешкин Владимир Юрьевич
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
