Вам знакомо такое, когда как бы есть "провал" на бедрах?
Такое конечно может быть генетически из-за определённого расположения мышц, из-за определенного образа жизни, из-за различных дисфункций и еще по ряду причин.
Но чаще такая "ямка" появляется из-за любви вот к такому тренажеру, когда нужно сводить и разводить ноги.
Так сложилось, что этот тренажёр принято считать "увеличителем" ягодиц.
Раньше я тоже в это верила, но сейчас не понимаю почему у него такая слава, видимо был хороший маркетинг:)
П.с. я не очерняю этот тренажёр, а объясняю что/почему/как.
Также такая форма появляется из-за любви к боковым махам и любым боковым отведениям, то есть такие упражнения где чрезмерно используется средняя ягодичная мышца.
Посмотрите как расположена средняя ягодичная и большая ягодичная мышца. У них немного разные функции.
Средняя отводит бедро в сторону, а большая РАЗГИБАЕТ ТАЗ (наклонились вперёд и выпрямились). И обе эти мышцы стабилизируют таз и корпус.
Как этот тренажёр, где нужно ОТВОДИТЬ ноги увеличит большую ягодичную, у которой другая функция?
Небольшая "страшилка": если слишком часто делать упражнение на таком тренажёре средняя ягодичная увеличивается (что и даёт эффект ямки), но также в этом тренажёре будут подключаться грушевидная и другие ротаторы тазобедренного сустава.
И если перенапрячь грушевидную она может зажать седалищный нерв (желтым на картинке выше).
С болью от седалищного нерва многие знакомы, к сожалению. Грушевидная может зажимать седалищный не только из-за этого, но это уже другая тема.
ВЫВОД: среднюю ягодичную нужно укреплять!
Не в ущерб другим мышцам и можно многими другими способами👌
Что делать если есть такая ямка и вы хотите ее уменьшить:
• убрать из тренировочного процесса этот тренажёр
• убрать отведения ног, приседания с резинками
• добавить мфр в эту зону или в целом на все тело
• добавить мобильность тазобедренного сустава
• добавить упражнения где нужна хорошая опора в стопы
И вдобавок: лично мне нравится такая форма ягодиц, вообще не смущают эти ямки, главное, чтобы ничего не болело и всё хорошо работало 😁Согласны?:)
Друзья, мобильность суставам и оптимальную функциональную нагрузку даем на курсе ПЕРЕЗАГРУЗКА ЗА 21 ДЕНЬ. Это 21 короткая тренировка в формате здорового фитнеса для активации всех мышц.
Для моих читателей действует скидка по промокоду DZEN500.
Присоединяйтесь к здоровому фитнесу!
