Azaliya.fit

Многие из нас сталкиваются с одной и той же проблемой: как питаться правильно и вкусно, когда времени на готовку почти нет? Быстрый ритм жизни, работа, домашние дела — всё это часто оставляет мало сил и времени на полноценное здоровое питание. При этом хочется не просто перекусить, а действительно заботиться о своем здоровье, поддерживать форму, чувствовать себя энергичным и бодрым. Скажу честно, я пыталась готовить сама, но после долгого рабочего дня просто не хватало сил и времени на полноценный ужин...

"Как, ты - тренер по здоровому фитнесу - ешь сладкое?!" – вопрос, который я слышу довольно часто. И я понимаю это удивление. В сознании многих прочно засела картинка тренера-аскета, питающегося исключительно брокколи, гречкой и куриной грудкой. Но здоровый фитнес – это не про ограничения и фанатизм, а про осознанный подход к своему телу и умение находить баланс. Да, я ем сладкое. Но делаю это руководствуясь простыми правилами, которые помогают мне оставаться энергичной, здоровой и без срывов в настроении...

Слышали ли вы когда-нибудь о "коре"? Это не какая-то одна мышца, а целая группа мышц, расположенных в области живота, спины и таза, которые работают вместе, чтобы обеспечить стабильность, силу и поддержку вашего тела. Сильный кор – это не просто пресс "кубиками", а основа здоровья позвоночника, эффективных движений и спортивных результатов. Почему сильный кор нужен каждому? 1. Защита позвоночника. Мышцы кора действуют как естественный корсет, поддерживая позвоночник и предотвращая травмы. Они стабилизируют...

Домашние тренировки стали довольно популярными, и выбор оборудования для занятий достаточно широк. Два популярных варианта – фитнес-резинки и гантели. Оба инструмента имеют свои преимущества и недостатки, и выбор между ними зависит от ваших целей, бюджета и предпочтений. Давайте разберемся, что лучше подходит именно вам. Фитнес-резинки: компактность и универсальность Фитнес-резинки, также известные как ленты сопротивления, представляют собой эластичные ленты различной ширины и толщины, обеспечивающие разное сопротивление...

Почему фитнес-резинки – это выгодная инвестиция? • Один набор – для всех целей. Фитнес-резинки подходят для силовых тренировок, кардио, растяжки, реабилитации и даже йоги и пилатеса. Вам не нужно покупать разное оборудование для каждого вида активности. • Предотвращение травм. Резинки позволяют создавать мягкую и контролируемую нагрузку, что снижает риск травм по сравнению с тренировками с тяжелыми весами. Здоровье – это бесценно! • Увеличение уверенности в себе. Регулярные тренировки с резинками помогут вам улучшить свою физическую форму, почувствовать себя сильнее и увереннее в себе...

Начнем с того почему же фитнес-резинки - это идеальный компаньон для тренировок в любом месте? • Супер компактные и легкие - они поместятся даже в самую маленькую сумку или рюкзак. Забудьте о тяжелых гантелях и громоздком оборудовании. • Универсальные - подходят для тренировки всех групп мышц, от ног и ягодиц до рук, плеч и спины. • Адаптируются под любой уровень подготовки - просто выбирайте резинки с разным уровнем сопротивления. • Безопасные - мягкая нагрузка позволяет снизить риск травм. • Дешевые - набор фитнес-резинок стоит намного дешевле абонемента в спортзал...

Мы часто забываем о самом естественном процессе – дыхании. А ведь именно оно является фундаментом нашей жизнедеятельности, влияя не только на насыщение организма кислородом, но и на работу внутренних органов, осанку и даже на тазовое дно. Как специалист по движению, я часто вижу, что проблемы с тазовым дном напрямую связаны с неправильным дыханием. В этой статье я расскажу, как использовать силу дыхания для улучшения контроля и силы этих важных мышц. Что такое тазовое дно и почему оно так важно?...

Мы часто сосредотачиваемся на тренировке отдельных мышц, упуская из виду целостную картину. Однако, тело работает как единая взаимосвязанная система, и понимание фасциальных линий помогает нам двигаться эффективнее, снижать риск травм и улучшать общее самочувствие. Сегодня мы поговорим о поверхностной фронтальной линии (ПФЛ) – важной фасциальной цепи, проходящей по передней поверхности тела. Что такое Поверхностная Фронтальная Линия (ПФЛ)? ПФЛ – это непрерывная сеть соединительной ткани (фасции), включающая в себя ряд мышц, расположенных на передней поверхности тела...

Сразу к делу, когда живот "вываливается" на боку - это сигнал SOS от вашей поперечной мышцы живота. Её главная задача – быть природным корсетом, удерживая органы брюшной полости на месте. Поэтому, вываливающийся живот – это следствие её слабости. Но не бегите качать пресс. Качать его до жжения – не выход, если не устранить первопричину. Всегда сначала нужно найти корень проблемы. Почему ваша поперечная мышца может быть ослабленной? Причин может быть множество: • Недовосстановление после родов. Беременность и роды – огромная нагрузка...

При работе с мышцами живота важно учитывать не только сами упражнения, но и множество взаимосвязанных факторов. Игнорирование этих принципов может не только снизить эффективность тренировок, но и привести к травмам и дискомфорту. 1. Дыхание. Дыхание – это не просто автоматический процесс, а мощный инструмент для активации и стабилизации мышц кора, это основа. При выполнении упражнений на живот правильный паттерн дыхания имеет решающее значение. Без согласованного дыхания диафрагма (главная дыхательная...

Лобные доли – это самая большая часть коры головного мозга, расположенная в передней части головы, непосредственно за лбом. Основные функции лобных долей: • Планирование и принятие решений. Лобные доли отвечают за нашу способность планировать будущее, ставить цели, разрабатывать стратегии и принимать обдуманные решения. • Исполнительные функции. Такие как самоконтроль, гибкость мышления, способность к переключению внимания и торможение ненужных действий. • Лобные доли играют важную роль в понимании...

Согласитесь, как-то незаметно тема тазового дна стала настоящим трендом, об этом говорят не только фитнес специалисты, но и даже те кто далек от этой темы! На самом деле в той или иной мере работа с тазовым дном была всегда, просто сейчас стало больше исследований, больше информации и больше спроса на восстановление этой зоны. Раньше подтекание при чихе и кашле считалось абсолютно нормальным, можно же использовать ежедневые прокладки и как будто никакой проблемы и нет. Дисфункцию списывали на роды, возраст и другие причины...