Средства тренировочного процесса

Наша команда Ё-team специализируется на подготовке спортсменов к заплывам на открытой воде на дистанции от спринта до марафонских заплывов, а также для успешного преодоления водных этапов в триатлоне и свим ране. Достигать необходимых результатов, нашим спортсменам помогает комплексная подготовка, основой которой, является правильная техника плавания. Для ее освоения мы активно применяем различный спортинвентарь. В совокупности со специальными упражнениями, инвентарь помогает спортсменам нащупать правильные положения тела, механики движения и ощущения, которые трудно уловить просто, плавая в координации. В период отработки самых базовых аспектов техники плавания, мы активно используем короткие ласты и лопатки. Этот инвентарь отлично подходит для подготовки как начинающих спортсменов, так и уже достаточно опытных пловцов. Используя ласты, мы настраиваем правильное положение корпуса на боку и правильную механику вращения, ведь это самая основа, без которой плавание кролем будет не эффективным. Для этого необходимо достаточно много плавать только на ногах, чтобы иметь возможность сконцентрироваться на том, как работает корпус и не отвлекаться на работу руками. В таких упражнениях, ласты увеличивают площадь взаимодействия ног с водой и добавляют движениям необходимую плавность. 

Многие технические тонкости, гораздо лучше чувствуются, когда спортсмен плывет на достаточно высокой скорости и ласты как раз помогают добиться необходимого результата. Например, в сочетании с лопатками на руках, можно очень хорошо отрабатывать такой важный элемент в плавании кролем, как фаза скольжения. Ласты помогают создать высокую инерцию, а лопатки увеличивают площадь взаимодействия руки с водой. В совокупности, это сочетание позволяет лучше почувствовать опору руки на воду во время фазы скольжения, особенно при выходе на вдох. Спортсмены запоминают как работают все эти механики на высокой инерции и потом могут воспроизвести эти ощущения, когда плывут без вспомогательного инвентаря и с меньшей скоростью. 

Еще одним предметом в нашем арсенале, является колобашка. Это очень универсальный инвентарь. Колобашка подходит как для настройки техники плавания, так и для развития силы и выносливости. Например, если взять колобашку в руку и плавать на ногах, в положении на боку, можно научиться правильно распределять баланс тела в воде. Создавая опору всем телом на колобашку, можно почувствовать, как ноги поднимаются к поверхности воды, таким образом мы добиваемся ровного положения тела в воде. Проплыв так пару бассейнов, колобашку можно убрать, но правильный баланс останется и корпус продолжит ровно лежать на воде, встречая минимальное сопротивление. Так же колобашку можно зажать ногами в районе голени и плыть кролем. Такой вариант позволит хорошо отработать правильную механику вращения корпусом. А разместив колобашку в районе бедер, можно сконцентрироваться на технике работы руками, или в сочетании с лопатками, тренировать мышцы рук.

Для более серьезной подготовки наша команда использует лопатки большого размера в сочетании с тормозящими ковшиками. Это позволяет лучше настроить правильное взаимодействие рук с водой, поймать необходимую плавность движений, увеличить силу и выносливость мышц. Но очень важно перед такими тренировками правильно подготовить связки и суставы на суше, чтобы избежать травм во время плавания, ведь травма плечевого сустава - очень частое явление у спортсменов любителей. Чтобы избежать подобного явления, во время тренировок на суше, мы активно используем резиновый эспандер с минимальным сопротивлением. Он позволяет проработать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые будут сохранять плечевой сустав в безопасности, а также настроить правильный патерн движений, который позволит эффективно задействовать эти мышцы. Но важно работать именно с малой нагрузкой, так как выполнение упражнений с более жестким эспандером, может привести к тому, что необходимые мышцы не смогут вынести такую нагрузку и ее начнут компенсировать более крупные мышцы, привыкшие к большим нагрузкам.

Из нового инвентаря, мы недавно добавили специальные лопатки для развития техники гребка. Они надеваются таким образом, что кисть и предплечье начинают работать как единая, цельная конструкция, что позволяет рукам гораздо эффективнее выполнять захват во время гребка. Это достаточно тонкий нюанс в технике гребка и без таких лопаток, далеко не у всех получается быстро разобраться, как именно выполняется данное движение.

Подводя итог всему выше сказанному, можно сделать вывод, что использование различного инвентарь, в сочетании с хорошими упражнениями, помогает быстрее и эффективнее добиваться необходимых результатов. А реализация своих целей, это самое ценное и приятное в любом виде спорта. Именно этого я и желаю всем любителям плавания.

Киконков Сергей