Отвечаем на вопрос подписчика: В какое время дня лучше тренироваться?
Здесь нет общего правила и однозначного ответа. Оптимальное время для тренировки зависит от индивидуальных особенностей вашего ритма жизни и предпочтений.
Для одних людей утренние тренировки могут быть более эффективными, так как они заряжают энергией на весь день, а для других – вечерние занятия помогают снять стресс после работы и поддерживать физическую форму.
Если коротко ответить на вопрос: самое главное – выбрать такое время для тренировок, которое вписывается в ваш график и позволяет соблюдать регулярность. Ведь именно постоянство является ключом к достижению долгосрочных результатов и поддержанию здоровья.
Итак, лучшее время для выполнения интервальных и кардио-тренировок зависит от ваших личных целей, расписания и особенностей организма. Вот несколько рекомендаций:
- Утро. Если ваша цель – сжигать жир, утренние тренировки на голодный желудок могут быть особенно эффективными. Уровень гликогена в организме ниже после ночного сна, и тело может начать использовать жировые запасы для получения энергии. Также утренние кардио-тренировки помогают зарядиться энергией на весь день.
- День. Если вам удобнее тренироваться в обед или после полудня, это тоже хороший выбор. В это время у большинства людей организм более бодр и силен, а температура тела повышена, что может улучшить выносливость и снизить риск травм.
- Вечер. Если утро и день заняты, то вечерние тренировки также являются отличным выбором. Интервальные тренировки вечером помогут снять стресс, накопившийся за день, и улучшить сон. Однако важно не тренироваться слишком поздно (не позже чем за 2 часа до сна), чтобы не перевозбудить нервную систему перед сном.
Лучшее время для тренировки – это то, которое соответствует вашему ритму жизни и позволяет соблюдать регулярность. Не меньшую роль в планировании тренировок играют и биоритмы.
Например, «жаворонки» чувствуют прилив энергии в первой половине дня, поэтому утренние тренировки будут для них более эффективными. «Совы», напротив, достигают пика активности во второй половине дня или вечером, и именно тогда им лучше планировать физическую активность. Следуя своему естественному ритму, вы не только улучшите результаты тренировок, но и сможете поддерживать регулярность, не чувствуя усталости или дискомфорта.
Тренировки на голодный желудок
Существует ряд научных исследований, которые рассматривают влияние утренних тренировок на голодный желудок на жиросжигание, но данные в этой области все еще неоднозначны.
Основная гипотеза заключается в том, что после ночного сна уровень гликогена (запасенной углеводной энергии) в организме снижен, и, следовательно, во время утренней тренировки организм скорее начинает использовать жировые запасы для получения энергии. Это может объяснять, почему многие считают, что тренировки натощак более эффективны для сжигания жира.
Однако есть мнение, что эти данные нельзя расценивать однозначно. Хотя тело может сжигать больше жира в процессе тренировки на голодный желудок, это не всегда означает, что жировые отложения будут уменьшаться в большем объеме в долгосрочной перспективе. Это связано с тем, что общее количество сожженных калорий за день играет ключевую роль в процессе похудения, а не только тип топлива, который организм использует в процессе тренировки. Более того, не все люди чувствуют себя комфортно во время тренировок натощак, у некоторых это может вызвать усталость или снижение производительности.
Рекомендуем попробовать нашу тренировку на 40 минут на основе бега. Она состоит из чередования кардио-упражнений для всего тела (30 секунд) и бега на месте (25 секунд).
Если вы хотите получить качественный и долгосрочный результат от тренировок, то вы должны заниматься регулярно. А значит, выбирайте время для тренировок удобное для вас. Не имеет большого значения, тренируетесь ли вы утром, днем или вечером. Главное подобрать такой режим, который легко впишется в ваш график и не вызовет усталости или дискомфорта. Очень важно найти баланс, при котором физическая активность станет привычкой, а не временным усилием.
Если выбранное время вам неудобно или противоречит вашему внутреннему ритму, это может привести к отказу от занятий. Поэтому ключ к успеху в тренировках – это не время, а их постоянство и удовольствие от процесса.