ПРЕДИСЛОВИЕ
В этой статье представлены 20 правил из сборника 100 правил, написанного лично мной, специалистом по тревожным расстройствам и таким же тревожником со стажем как и ты. В данном сборнике собраны тезисы и описание действий, которые необходимо знать людям с тревожным расстройством для улучшения качества своей жизни. Мы все хотим жить счастливо, но считаем что, нам мешает тревога и ее сопутствующие симптомы.
Хотите это изменить?
Следуйте написанному здесь и увидите как изменится ваша жизнь!
Почему я так уверена в этом?
Да все просто, я сама тревожник со стажем, все что я описываю ниже непросто теория, собранная от разных авторов, а моя собственная концепция адаптации к тревоге и как, не ломая себя, можно прийти к счастливой жизни.
И так, переходим непосредственно к списку правил.
Правило для тревожников 1/100
Пока ты не научишься качественно отдыхать, ты не сможешь качественно выполнять любую работу.
Отдых – это не смена деятельности, как ты привык делать, пытаясь заглушать тревожные мысли. Это способ восстановления сил, который нужен твоей нервной системе, которая в свою очередь, ежедневно, тратит ресурс на борьбу с тревогой. Так что же нужно для качественно отдыха?
Перестать бояться тревогу как огня(об этом мы поговорим чуть дальше), не нести ни за кого ответственность кроме себя, даже если у вас есть дети, нужно выделять себе 2 дня в месяц на полное восстановление.
Рассчитывай свои физические силы, не переутомляйся и делай именно то, что нравится тебе, а не мужу, маме или подругам.
Правило для тревожников 2/100
Не отгоняй тревожные мысли, а научись с собой выстраивать диалог и видеть причины твоего состояния.
Чем сильнее ты стараешься переключиться с тревожных мыслей на что-то из вне, тем больше задействуется та самая вегетативная нервная система, создающая твой телесный дискомфорт.
Тревога не способна тебе навредить, если ты осознаешь что тебя так пугает. Ответь себе на вопрос: Чего я не могу допустить?
Именно это и будет причиной твоей тревоги. Говори с собой, не пытайся избегать мыслей, просто помни что ты: ТЫ САМ СОЗДАЕШЬ МЫСЛИ и можешь менять свое отношение к ним!
Правило для тревожников 3/100
Иди туда, где страшно, дискомфорт от симптомов можно выдержать, а потраченное время уже не вернешь.
Места, где тебе стало плохо ничем не отличаются от остальных мест.
Просто твой мозг интерпретировал симптомы как физическое недомогание, ты испугался, страх зафиксировался в сознании.
В итоге, ты начинаешь избегать этих мест, считая, что это сработает, ведь тебе там так плохо становится, и логично что психика говори: давай не будем этого делать, нам же очень хреново от этого, но на самом деле, ты лишь сформировал условный рефлекс, который теперь нужно перезаписать.
А делается это постепенным хождением туда, где уровень тревоги повышается до предела но в этот раз, вместо побега, ты выбираешь бездействие!
Правило для тревожников 4/100
Перестань, проснувшись утром, сканировать свое тело в поисках очередной болячки, и спрашивать себя: Какой орган шалит сегодня?
Это лишь усиливает тревогу.
Наш мозг не аппарат МРТ, нет такой функции как просканировать тело и найти больной орган. Зачем бы тогда нужна была всякая диагностика в медицине, верно?
Твое недомогание – следствие истощенной ЦНС при тревожном расстройстве. Симптомы, которые каждый день мучают тебя абсолютно безопасны. Заключение врачей, которые уже у тебя на руках это подтверждают.
То, что с тобой сейчас происходит называется: ИПОХОНДРИЕЙ. И лечится психотерапией, а не медикаментами.
Правило для тревожников 5/100
Признай, что тебе в чем-то выгодно считать себя «больным», подумай что ты таким образом пытаешься отложить на потом (как правило это принятие решения).
Ипохондрия нужна психике для переключения внимания с внешних проблем на себя. Смею предположить, что ты давно забил на свои желания и живешь абы как, но всеми силами пытаешься не думать об этом. Хождение по врачам это внимание, которое возможно тебе так было нужно долгое время.
Не нужно себя винить за такое поведение, нужно всего лишь понять одну простую истину: ТЫ ЗДОРОВ, нет никакого невидимого и таинственного заболевания, которое вызывает все твои симптомы (имеется ввиду если ты уже прошел все необходимые обследования, сдал анализы и посетил врачей).
Правило для тревожников 6/100
Телесные симптомы тревожного расстройства = норма.
Не пытайся их лечить!
Нет никаких волшебных транквилизаторов, которые могут убрать тревогу. Почему? Потому что это мысли! А симптомы это производное твоих мыслей, так стоит ли лечить следствие, а не работать с причиной?
Думаю, что это бесполезно, так как вегетативная нервная система работает у всех людей, на любой вид стресса у нас будет реакция организма в виде головокружения, напряжения мышц, тошноты, тремора и т.п.
Правило для тревожников 7/100
Не пугайся бессонницы, не нужно ее ожидать и убеждать себя:
Я ДОЛЖЕН УСНУТЬ!
Если к тебе пришла эта вот неприятная зараза, то не стоит с ней воевать. Просто прими тот факт, что твоя ЦНС слишком взбудоражена и ей требуется время прийти в норму.
Что ты можешь сделать помимо обучению себя адаптироваться к тревоге? Стараться успокоить себя, это может быть определенный ритуал для снятия напряжения, травяные успокоительные средства такие как мята, чебрец, зверобой и валерьяна. А если бессонница продолжительное время, то можно обратится к врачу за медикаментозной поддержкой.
Правило для тревожников 8/100
Перестань искать «волшебную таблетку» от тревоги, только твои действия могут вытащить тебя из этого состояния.
Нет ни техник, ни медикаментов, которые возьмут да снимут с тебя тревогу раз и навсегда. Да, это трудно принять, но тревога это не что-то плохое, от чего нужно избавиться, а обычное чувство, с которым нужно научиться жить и справляться с эмоциями в моменте.
Правило для тревожников 9/100
Не закрывайся от других людей. Тебя не осудят и примут те, кому ты действительно дорог.
Тебе кажется, что тебя никто не понимает, что люди живут себе легко и просто, а в твоей голове такое творится… Но все не совсем так, у каждого из нас хватает проблем и разного рода личностных особенностей.
А тревожников на этой планете море, ведь мы двигаем этот мир по пути развития. Никто не придумывает что-то великое и необычное из позиции все хорошо и меня устраивает. Общение с другими людьми помогает снимать напряжение, увидеть свою проблему через призму другого и даже услышать дельный совет, который поможет тебе решить что-то для себя.
Правило для тревожников 10/100
Подумай, что тревога сделала для тебя хорошего.
Составь такой список.
Думаешь это шутка?
Вовсе нет, тревога помогла тебе выжить. Она лишь способ сообщить тебе что рядом опасно. Опасно опоздать на работу, опасно забыть о своем здоровье, опасно съесть продукт, на который у тебя аллергия, опасно не учить собаку командам, опасно переходить дорогу в неположенном месте….
Тревога не твой враг, а твой помощник.
Правило для тревожников 11/100
Учись отпускать контроль.
Пойми что не все в твоей власти.
Именно из-за контроля ты так остро чувствуешь внутреннее напряжение и не можешь нормально расслабиться. Так почему же он вообще возник?
Когда-то ты для себя решил, что с помощью него можно предотвратить страшное, только вот ты ошибся и стал тревожиться без причин.
Но, ты не можешь предугадать события и предвидеть все на свете, да, жизнь непредсказуема, как бы ты не старался взять все под свою ответственность.
Правило для тревожников 12/100
Не бери ответственность за жизнь своих родителей
Будь ответственен!
«Старайся на благо других и делай все для спокойствия родителей», если ты раньше слышал эту фразу, то знай: тебе не нужно брать ответственность за жизнь и уж тем более счастье своих родителей. Такая ноша слишком тяжела, а цена твое физическое и ментальное здоровье. Твоя социальная роль дочери или сына подразумевает совсем другое, нежели пытаться жить ради родителя.
Правило для тревожников 13/100
Не пытайся предотвратить то, что неизбежно и не попадешь в ловушку из разочарования и апатичного состояния.
На работе объявили о сокращении кадров, ты на той должности, которую могут убрать, но вместо принятия ситуации, ты начинаешь судорожно работать на износ и уверяешь себя что «все будет хорошо», при этом испытывая жуткую тревогу!
Но вот тебя все же увольняют, какие эмоции будут разрывать изнутри? Чтобы такого не было, нужно не предотвращать неизбежное, а готовиться к нему и составлять план, по которому ты сможешь идти.
Правило для тревожников 14/100
Перестать считать будто кофе или другие продукты, могут вызвать тревогу.
Ни кофе, ни алкоголь, ни даже сигареты не запускают твои мысли.
Да, в какой-то степени они могут слегка усилить симптомы, ведь влияние на ЦНС будет оказано, но тут все всегда дело в количестве, не злоупотребляй и будет тебе счастье.
Правило для тревожников 15/100
Пока ты не примешь себя с тревогой, она будет тебя побеждать
Вся это беготня от себя самого самое изматывающее действие, которое только можно себе представить. Задумайся над тем, сколько часов в день ты на это потратил. А сколько это стоит усилий? Ради чего это все?
ТЫ такой, какой есть сейчас, да, в тревоге, да с симптомами, которые порой очень мешают нормально жить, но ЭТО ТЫ. Прими этот факт, перестань уже эту заранее проигрышную войну.
Ты сильнее чем ты думаешь!
Правило для тревожников 16/100
Пытаться убежать от своего состояния, сменив локацию, глупая затея, ведь тревога часть тебя.
Даже если ты переедешь жить на беззаботный остров Бали, то все равно будешь чувствовать себя также как сейчас, почему?
Да потому что это привычка бояться, привычка страдать и контролировать все вокруг. Именно в этом все и дело, а не в месте и не в людях, которые якобы запускают твои эмоции.
Правило для тревожников 17/100
Сформировавшиеся рефлексы(привычки) можно убрать, только путем создания новых.
Например, ты привык испытывать тревогу перед выступлением на публике, может даже почти панику, чтобы убрать этот рефлекс нужно как можно чаще выступать. Необходимо привыкнуть к определенной обстановке, чтобы твой мозг начал испытывать скуку, т.е. как только ты начнешь относиться к чему-то как к само-собой разумеющемуся, что не внушает никакого ужаса, то рефлекс будет создан новый и ты сможешь выбирать уже свои реакции сам.
Правило для тревожников 18/100
Не бойся менять окружение, если чувствуешь себя непонятым и непринятым.
Довольно часто мы сомневаемся в себе и не понимаем, это тревога нам диктует правила или же мы действительно не хотим общаться с кем-то.
Но тревога не возникает из неоткуда, подумай что именно тебе не нравится в общении с определенным человеком, разреши себе не чувствовать вину за выбор себя и своего благополучия и прекращай терпеть то, что тебя не устраивает.
Правило для тревожников 19/100
Ты можешь выбирать как тебе реагировать на событие.
Не событие определяет тебя, а твое отношение к нему.
Ты планировал отпуск, очень ждал поездки, но будучи уже в аэропорту узнаешь что все вылеты отменили на неделю из-за природных катаклизмов. Какая несправедливость, испорченный отпуск, я и так не отдыхаю, а тут такое…
Но разве ты управляешь погодой?
Тебе действительно нужно куда-то лететь чтобы чувствовать себя лучше? Подумай, над тем что ты можешь делать, а не сетовать на все подряд и не впадать в отчаяние.
Правило для тревожников 20/100
Всегда думай своей головой, прежде чем слушать советы на тему избавления от тревоги.
Люди может и хотят как лучше, но не понимая тебя и твоего состояния могут такого насоветовать, что станет только хуже. К сожалению, даже многие психологи из интернета городят такую чушь, что противно слушать. Всегда прислушивайся, в первую очередь, к своим ощущениям, что подошло одному, может не подойти другому!
Данные правила легко воплотить в повседневную жизнь, попробуй следлвать им и вскоре заметишь насколько тревога станет одолевать тебя реже, хочешь изучить все 100 правил и навсегда забыть что значит бояться собственных мыслей и изматываться от своих страхов, пиши мне в личные сообщения, я расскажу об условиях получения полной версии книги
Автор: Серебрякова Катерина Михайловна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
