Хочу предложить вам одну из эффективных техник работы со страхами. Она помогает моим клиентам преодолевать страхи и фобии, работать с тревожностью, используя ресурсы собственного воображения.
Алгоритм выполнения техники
- Подготовка. Вам понадобится тихое место, где никто не побеспокоит. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и сделайте несколько вдохов. Цель — расслабиться и настроиться на процесс.
- Определение предмета страха. Четко сформулируйте, чего именно вы боитесь. Может быть, публичных выступлений, высоты, собак, одиночества? Важно точно определить предмет вашего страха.
- Создание образа страха. Теперь представьте свой страх как какой-то конкретный образ, картинку. Например, если вы боитесь публичных выступлений, возможно, вы представите себя на сцене перед аудиторией и т.п.
- Визуализация "Смелого Я". Теперь представьте себе лучшую версию себя, которая полностью уверена и не поддается страху. Это ваше "Смелое Я". Оно уверенно выступает на сцене, общается с публикой и получает аплодисменты. Или спокойно чувствует себя рядом с собаками и даже может гладить их. Или идет по высокому мосту - и не испытывает дискомфорта и т.п.
- Углубление визуализации. Проработайте визуализацию в деталях: как вы стоите, какое у вас выражение лица, как вы двигаетесь, когда вы внутри этого самого "Смелого Я", когда смотрите на мир его глазами. Важно максимально погрузиться в образ и почувствовать себя в нем.
- Завершение. Побыв внутри этого образа столько, сколько вам нужно, постепенно возвращайтесь в реальность - взяв ресурс "Смелого Я", сделав это состояние, этот вариант видения мира отныне доступным для себя.
Преимущества
- Улучшение самоконтроля. Вы учитесь управлять своими страхами.
- Повышение самооценки. Регулярная практика повышает уверенность в себе.
- Доступность. Техника не требует специальных знаний или оборудования, и ее можно применять в любое время.
Примеры из моей практики:
Пример 1: Публичные выступления
Анастасия, 35 лет, менеджер по продажам. Работали со страхом выступать перед большой аудиторией. Каждый раз перед важными презентациями Анастасия испытывала сильное волнение, и это очень мешало ей качественно проводить выступления. Она начала представлять "Смелое Я" - себя уверенной, спокойной и убедительной на сцене перед аудиторией. И уже через несколько недель такой практики мы заметили значительное улучшение. Презентации стали более уверенными, и Анастасия начала получать положительные отклики от неравнодушных коллег.
Пример 2: Страх высоты
Игорь, 28 лет, инженер-строитель. У него был страх высоты. Из-за страха Игорь не мог выполнять некоторые обязанности на работе, которая была связана со стройкой, а там иногда приходилось подниматься к строителям высоко. После трехкратного применения техники его страх начал утихать, и через два месяца Игорь уже мог без проблем выполнять свои рабочие задачи.
Пример 3: Социальная тревожность
Мария, 22 года, студентка. Мария испытывала значительное беспокойство при общении в новых компаниях, что мешало ей заводить друзей и активно участвовать в социальной жизни в университете. Мария, применяя технику "Смелое Я", начала представлять, как из этой более ресурсной позиции она легко вступает в диалоги и заводит новые знакомства, сохраняя уверенность. Со временем Мария мы провели несколько тестов на новые знакомства - и Мария успешно их прошла!
Заключение
Техника визуализации "Смелое Я" — это эффективный инструмент для работы со страхами, который помогает преодолевать свои внутренние барьеры и становиться увереннее в самых разных ситуациях.
Попробуйте ее сегодня!
Психолог Мария Минакова
Автор: Минакова Мария Алексеевна
Психолог, Супервизор, Преподаватель
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
