122,9 тыс подписчиков

Помочь близкому пережить потерю. Как найти слова для утешения себя и других.

11 октября 202411 окт 2024

4 мин

Потеря и утрата - неминуемые события, с которыми сталкивается каждый из нас на протяжении жизни. Это очень тяжелый и болезненный этап, который важно перетерпеть, пережить, переосмыслить и дать себе пройти через него для создания нового будущего.

Откуда же взять силы и ресурс для дальнейшего существования и жизни?

В вопросе переживания любого кризиса и потери невозможно переоценить роль поддержки семьи, друзей и близких, иначе говоря, "значимых Других".

Работы многих авторов, исследовавших процесс переживания потери, сходятся во мнении, что постоянное наличие рядом социума, эмоциональная поддержка и открытое обсуждение потери крайне важно для полного и успешного проживания кризисных ситуаций.

Имея собственные ресурсы (подчеркну важность этого), значимый человек/группа людей могут оказаться теми, кто поможет горюющему пережить состояния кризиса.

Иными словами, каждый из нас (или же каждому из нас) есть возможность помочь превратить потерю в опыт, эмоционально тяжелые моменты - в воспоминания и избавиться от тяжелейшего груза вины.

Итак. Какими словами можно утешить близкого человека с потерей/утратой?

"Мне безумно жаль, что это произошло. Я не знаю, что ты испытываешь, но понимаю, насколько тебе тяжело сейчас Чем я мог бы тебе сейчас помочь?"
Выразите эмпатию близкому человеку. Дайте ему понять, что он не одинок в своих чувствах.
"Ты можешь излить мне душу. Расскажи мне обо всех своих чувствах, и я тебя выслушаю"
Дайте человеку излить душу и выплеснуть свои эмоции, поплакать/позлиться.

Не перебивайте человека и не оспаривание его чувства.
"Что бы не произошло, я буду рядом и помогу тебе"
Дайте человеку понять, что вы будете рядом.
Если ваш близкий захочет обсудить человека, которого он потерял, дайте ему эту возможность. Если есть, вспомните вместе те светлые моменты, которые были между вами и умершим. Оживите согревающие душу воспоминания.
Вы вместе можете сделать памятную вещь, которая отражала бы человека, которого не стало, или же само чувство потери.

Арт-терапия крайне благотворно влияет на проживание сильных эмоций и чувств и выражение их в нечто материальное, "отделение" этого чувства от себя. Наиболее полезным этот способ может оказаться, если потерю проживает ребенок или глубоко впечатлительный взрослый человек.

"Если тебе нужно побыть одному, я дам тебе эту возможность, но буду рядом" Крайне сложно бывает проявить терпение к близкому человеку и дать ему побыть со своими чувствами наедине. Но все мы разные, и некоторым людям бывает нужно больше погоревать в одиночестве. Таким людям важно предоставить эту возможность но и показать, что в случае чего его не бросят и "дождутся".
Не воспринимайте желание человека побыть наедине на свой счёт, и не думайте, что вы делаете недостаточно. Не все способны принять поддержку сразу же и полностью. А то, что делаете вы, принимая человека в его кризисном состоянии, уже крайне важный и героический поступок.

Почему нам становится страшно видеть и поддерживать человека, испытавающего потерю?

Во-первых, это абсолютно нормальная психологическая защита человека от экзистенциального страха собственной и чужой смертности, что является одним из самых мощных страхов, заложенных в нас физиологически.
Во-вторых, в нас может присутствовать страх сильных эмоций другого человека и чересчур сильной эмпатической связи с чужим гореванием. Как и любая интенсивная эмоция, горе захватывает, кажется необъятным и крайне тяжело ощущается. Нам становится страшно, что оно может унести нас и всех окружающих нас людей в свой "водоворот". И это крайне важно уметь контролировать.
В-третьих, желая искренне поддержать близкого человека, нам страшно сделать ещё хуже. Зачастую видя, как человек оплакивает свою утрату, нам непросто сказать что-либо, дабы не обидеть, не ранить ещё сильнее. Мы боимся оказаться неправильно понятыми и не навлечь "неприятностей" на себя.
В-четвертых, и это самое важное, на что следует обратить внимание, это недостаток собственного ресурса для помощи человеку.

Если чувствуете, что не можете дать поддержку прямо сейчас - не стоит насиловать себя. Также вы не можете знать, как поддержать человека максимально лучше для него, и это абсолютно нормально! Вы можете спросить своего близкого, чего бы ему хотелось прямо сейчас, и опираться на это. Но не стоит также корить себя за то, что вы не можете поддержать его сейчас в принципе.

Если чувствуете, как вы или ваш близкий человек не справляется, обратитесь к специалисту. Мягко посоветуйте вашему близкому помощь, но если он откажется, также примите это.

И помните, что ваше состояние для вас должно быть на первом месте.

В заключение хочется сказать, что несмотря на то, что каждая из человеческих жизней скоротечна, в том числе и наша, очень важно осознавать, что мы сильнее, чем любое из возникающих у нас чувств и эмоций. В каждом из нас присутствует ресурс, чтобы пережить потерю и помочь пережить её другим людям. Главное его отыскать.

Если же вы испытываете потерю сейчас, то в первую очередь дайте время себе, не корите себя за "слабость". Нет ничего более нормального, чем испытывать все эмоции. Они все рано или поздно утихнут.

И помните, что в вас есть сила преодолеть это.