Хотите начинать каждый день с зарядом бодрости и энергии? Попробуйте этот простой комплекс, который поможет разбудить тело и ум, запустить метаболизм и настроиться на продуктивный день.
✔️ Глубокое дыхание (около 2 минут)
- Сядьте на край кровати или на стул
- Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов
- На вдохе считайте до 4, на задержке до 4, на выдохе до 6
Это упражнение насытит клетки кислородом и поможет проснуться.
✔️ Легкая растяжка (хотя бы 3 минуты)
- Встаньте и потянитесь всем телом вверх
- Наклонитесь вперед, пытаясь достать пальцами до пола
- Сделайте несколько круговых движений плечами
- Осторожно повращайте головой в левую и правую сторону.
Растяжка улучшит кровообращение и снимет утреннюю скованность.
✔️ Суставная гимнастика (еще 3 минуты)
- Сделайте круговые движения запястьями (по 10 раз в каждую сторону)
- Согните и разогните локти (10 раз)
- Выполните круговые движения в тазобедренных суставах (по 10 раз в каждую сторону)
- Сделайте круговые движения в голеностопных суставах (по 10 раз)
Эти упражнения подготовят тело к движению.
✔️ Прыжки или бег на месте (1 минута)
Выполните легкие прыжки или побегайте на месте в течение минуты. Это упражнение быстро разгонит кровь и поднимет настроение.
✔️ Позитивная аффирмация (1 минута)
Завершите практику, произнеся вслух позитивную аффирмацию, например: "Сегодня будет отличный день, полный энергии и возможностей!"
Выполняйте эту практику регулярно, и вы заметите, как улучшится ваше самочувствие и повысится уровень энергии в течение дня.
