Разновидности тренажёров
Тренажёры и предметы, используемые для силовых упражнений, по-разному воздействуют на тренируемые мышцы:
1. У штанг, гантелей, гирь и других предметов, имеющих нормированный вес, вектор приложения силы всегда направлен вертикально вниз и при выполнении упражнения на протяжении всего пути движения он остаётся неизменным по силе. Особенностью использования этих весов является ещё и то, что в случаях, когда движения с весом происходит выше точки опоры, то к работе подключаются мышцы, обеспечивающие равновесие. Все эти особенности относятся только к упражнениям, которые выполняются со свободными весами без использования тренажеров или других приспособлений.
2. В тренажёрных же залах, как правило, установлено большее количество тренажёров, в основе которых лежит принцип рычага, один конец которого закреплен на подвижном шарнире, а другой конец находится в точке приложения силы тренируемым. На этот же рычаг навешивается груз разного достоинства. При этом второй конец во время приложения силы движется по дуге, радиусом которой является этот рычаг. Основной особенностью такой конструкции тренажёров является то, что в разных точках дуги, по которой движется второй конец рычага, вектор силы направленный вертикально вниз будет иметь разную величину. Говоря проще, на одних участках дуги сопротивление движению будет больше, а на других меньше.
Здесь представлена подробная схема механики работы на таких тренажёрах. Как можно увидеть из этой схемы в начальный момент приложение силы Рис. 1 нагрузка на работающие мышцы меньше чем в момент завершения движения Рис. 2. У большого множества подобных тренажёров начальная точка рычага А может находиться в самых разных местах относительно точки приложение силы В. От это и будет зависеть величина приложения силы в каждый момент движения. Эти тренажёры не надо путать с тренажёрами, у которых тоже присутствуют рычаги, но нагрузка на точку приложения силы В у них обеспечивается посредством металлического тросика, системы блоков и набором металлических пластин разного веса. О них Вы можете прочитать в пункте 3 этого раздела.
3. К этой группе тренажёров относятся все тренажёры, у которых нагрузка на точку приложения силы обеспечивается посредством металлического тросика, системы блоков и набором металлических пластин разного веса. К тренажерам этого типа относятся как тренажёры с рычагами различной конфигурации, так и без рычагов. Особенностью этого типа тренажёров является то, что на протяжении всего пути движения точки приложения силы нагрузка остается постоянной.
4. К этому типу тренажёров относятся все тренажёры и различные приспособления для выполнения упражнений с собственным весом.
Часто возникает вопрос: А нужны ли вообще тренажёры для занятий с отягощениями. Может было бы достаточно иметь грифы, набор блинов, гири и гантели разного достоинства, стойки для приседаний и самый простой станок для жима лёжа, перекладина и брусья? Именно с такого набора я начинал своё первое знакомство с силовыми упражнениями.
Отвечу, как человек, которому в мае 2024 года исполнилось 56 лет посещений самых разных тренажёрных залов — тренажёры нужны. Работая с вышеперечисленным набором отягощений и приспособлений для работы с ними, нельзя добиться таких результатов как при помощи тренажёров и в достаточно короткий срок.
Наиболее востребованные упражнения на различные группы мышц
В этом блоке страниц не достает трех страниц: Каталог упражнений на тренажерах (62 упражнения), Упражнения на растяжку для женщин (35 упражнений), Упражнения на растяжку для мужчин (36 упражнений), где наглядно и понятно изображены и описаны основные упражнения на мышцы и мышечные группы человека как на самых разных тренажерах, так и без них.
Невозможность размещения таких страниц на Дзене вызвана требованиями этой платформы к клиентам не размещать на своих страницах только копии картинок и информации из свободного доступа в интернете без своих комментариев и своего анализа.
С этими страницами Вы можете ознакомиться на моем сайте: «Фитнес в СССР» на странице: «Каталог упражнений».
-----------------------------------------------------------------
Эта одна из статей цикла "Фитнес в СССР", где изложены основные научные принципы, которые необходимо учитывать при построении силовых тренировок с отягощениями в зависимости от поставленной Вами цели.
С остальными статьями Вы можете ознакомиться, подписавшись на Канал "Фитнес в СССР".
В следующей статье нашего канала Вы сможете ознакомиться со страницей: "О бодибилдинге".
Вы также можете ознакомиться с более обширной информацией по интересующим Вас вопросам на нашем сайте «Фитнес в СССР», кликнув на эту ссылку.
Всё, что опубликовано на этом сайте Вы можете прочитать в электронной книге.
Эта книга оформлена в формате PDF, объёмом более 70 страниц и подготовлена специально для удобства работы с методическим материалом, размещенном на этом сайте.
