Сегодня планы на тренировку немного поменялись... Причиной этого стала боль в мышцах после занятия в тренажерном зале. Не скажу, что это было неожиданно, но я принял решения поберечь мышцы, да и себя в целом. Почему так происходит я написал в предыдущей статье. Там все достаточно заумно и сухо, но если интересно, то переходите по ссылке.
Совсем отказаться от занятий я не мог, хотелось размяться и закрыть кольца активности (как ни странно, но это работает как мотиватор). Плюсом ко всему сыграл прогноз погоды, который оповестил меня, что это крайний теплый денек этой осени. Являясь отцом двух прекрасных полуторагодовалых малышек, терять такой вечер и не провести его на улице было бы грехом.
Дети - не помеха, а маленькие помощники.
Иногда я поражаюсь, сколько энергии в детях. Они постоянно бегут, лезут, заползают, удирают и совсем не устают. Взяв с них пример, я, 120 килограммовый мальчик, вышел на детскую площадку с целью превратить прогулку в увлекательную тренировку с детьми.
Детская площадка - неплохой тренажерный зал. А если присмотреться внимательно, то на ней мы найдем куча "тренажеров" для занятий.
Начнем нашу "детскую тренировку".
Начинаем как всегда с разминки. Легкий бег в виде игры в догонялки и "куку". 15 минут и я нагрелся, мышцы почти полностью перестали болеть, появилось хорошее настроение, сопровождающееся веселым смехом.
Идем к песочнице. Здесь у меня появляется свободное время:
- Приседания - 3 подхода по 20 раз
- Отжимания от лавочки - 4 подхода по 30 раз
- Обратные отжимания от скамьи на трицепс - 4 по 15
Дети вылазят, а значит меняем место дислокации. Дальше детские качели (которые выглядят как весы, чтобы было понятно). Сажаем ребенка с одной стороны и начинаем качать с другой. Локоть прижат, спина ровная. После скамьи - это очень хорошая добивка. Сколько подходов я не считал, скажем так, минут 10.
10 минут прогулки в довольно быстром темпе - обход соседних дворов и проверка других детских площадок.
Дальше - мое любимое. Мои дети очень любят висеть на кольцах. Точнее они любят когда я их туда поднимаю. А поставить после этого их нужно на землю. Чем не тренировка?! Пусть вес небольшой, но количество повторений стремится к бесконечности. Помним: спина ровная, присед глубокий, ребенка надо поймать, когда она отпуститься. Минут 20 этого упражнения на все группы мышц именно то, что сегодня надо.
Пока дети бегут в сторону дома, естественно останавливаясь и глядя на все вокруг, я успеваю повиснуть на турнике и сделать 3 подхода на пресс.
На этом тренировка закончена. Все довольны. Часы на дисплее красиво замкнули мне крайнее кольцо активности. Пора домой. Цените такие минуты. А теплые дни мы еще будем ловить до наступления зимы.
Кто-то скажет, что это и тренировкой нельзя назвать. Возможно, это верно. Но на данном этапе я чувствую даже легкую мышечную усталость и отсутствие в них боли, а это уже неплохой результат.
Завтра с утра важное для меня взвешивание и подведение итогов недели. Посмотрим, каких результатов я добился. Расскажу, что изменилось в питании в распорядке дня. Да и поделюсь общим самочувствием и своими мыслями.
