Тренировке быть
Сегодня планы поменялись и мы поехали к бабушке малышек. Прямо в 3х минутах ходьбы от ее дома недавно открылся небольшой зал. Я смотрел на него, хотел зайти, но не видел смысла - это слишком далеко от нас, мы бываем там не чаще 1 раза в неделю.
Как я писал в прошлой статье, после двух дней забивания ног, я хотел сделать тренировку на верх тела. Пропускать день тоже не хотелось. Было принято решение взять разовое посещение.
Мы порылись по вещам и нашли одежду для занятия.
Зал небольшой, с огромным количеством тренажеров. Не всегда понимал, зачем такое количество именно тренажеров. Самое интересное, что на них нет инструкции и памятки, для чего они вообще. Тренажеры есть, что с ними делать не понятно. 70% людей просто постесняются спросить, что это и почему. Немного удивило, что ко мне никто не подошел из тренеров.
У меня достаточно большой опыт тренировок и посещения фитнес залов, но в этом зале не было ни только тренеров, которые хотят, навязывают свои услуги, но и не было администраторов, пихающих тебе белковые коктейли и все в этом духе.
Вообще, по моему мнению, данный зал - что-то среднее между качалкой и красивым залом для фитоняшек. Можно и покачаться со свободными весами, можно отработать на тренажерах. Кардио много, очереди не будет.
Мне повезло, народу было мало. Все достаточно приветливые, нет ощущения, что на меня смотрят, как на кусок жира.
Упражнения
Начинается тренировка с 15 минут кардио (но не дорожка - бережем колени). У меня был эллипсоид.
Далее работа на все группы мышц. Для себя я составил на этот день следующий план:
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Сгибание рук на тренажере
- Тяга блока к груди на тренажере (подтягивания)
- Разводка гантелей на грудь
- Тяга блока за спину (подтягивания)
- Жим гантелей на горизонтальной скамье
- Тяга на спину в тренажере узким хватом
- Армейский жим на тренажере
- Сгибание гантелей на бицепс
20 минут заминки на велотренажере
Все упражнения я выполнял по 3 подхода по 13-15 раз. Вес рассчитывал так, чтобы выполнить свой план.
Опять вода
Сколько и как пить воду - вопросы и споры всегда возникают между профессионалами. Есть советская школа - нельзя пить воду во врем тренировки. Есть современная - вода гоняет воду.
И опять вся правда посредине.
Немного химии, но только немного. Я - не доктор наук, я - не врач. Просто расскажу, что я принял для себя.
Пить воду надо, но в меру. Вода влияет на обмен веществ, на регулировку температуры тела, на густоту крови, на смазывающий эффект для суставов и не только.
Если воду не пить, мы получим обезвоживание. Мы даже можем получить тепловой удар, если потеряем больше 5% влаги. Если не пить воду, кровь становится густой, что влияет на наше сердце. Мы меньше потеем. Мышцы не получают нежные микроэлементы, потому что кровь несет их- она становится гуще.
Если пить много воды идет сильная нагрузка, опять же, на сердце и на почки. Это может привести к судорогам. Именно поэтому советские физкультурники не давали пить во время тренировки.
Сколько же пить? Кишечник может впитать около 500мл за час, все остальное просто не доходит до крови. Во время тренировки мы потеем, жидкость выделяется через потовые железы, через дыхание. Мы должны восстанавливать водный баланс. В идеале надо пить по 1-2 глотка каждые 10 минут прохладной воды. Она будет успевать впитываться в организм и восполнять водный недостаток без излишек. Я себе беру 1 литр воды на тренировку длинной 1.5 часа. И для меня не важно: кардио или силовая.
Что пить? Тут, на самом деле, все легко. Если тренировка длится час и меньше (я принял для себя правило 1.5 часа), то мы пьем только воду. Хорошую качественную воду (см.статью про воду). Дальше организм теряет нужные микроэлементы. Идеально пить изотоники, если тренировка длится достаточно длительное время. Но вспомним очень важный факт - у меня преддиабет! Мне и людям с таким же диагнозом, а также с сахарным диабетом, пить изотоники НЕЛЬЗЯ. Помните, я не профессиональный спортсмен, я не выкладываюсь в зале на 1000%. Я стараюсь, добиваюсь цели, но в рамках здоровой жизни. Для меня вода - главное. Мне другого ПОКА не нужно.
Первая тренировка - обман тела
Я знаю это чувство, когда на первой тренировке у тебя куча сил. Я сам удивляюсь, откуда такая мощность. Но кто занимался, знает - это так обманчиво. Я знаю, как буду ныть через 2 дня, когда молочная кислота будет жрать мои мышцы изнутри. Не пытайтесь на первой тренировке сделать максимум. Дайте телу привыкнуть к нагрузке. Берегите себя. Дальше все получиться, не надо все и сразу.
Мои итоги
Только после душа я понял, как я скучал по залу. Я знаю, как все будет болеть, но для меня это приятная боль. Завтра руки, послезавтра грудь... Но я сам виноват, я бросил тренировки .Я сам бросил свое тело. Тренировка в зале - выход энергии, самопознание, анализ своего Я. С этого дня такие тренировки станут постоянными, но пока тепло, я не брошу тренировки на свежем воздухе. Это как овощи летом - сезонный товар, не воспользоваться - удел дураков!)