Отжимания — одно из самых простых и распространённых упражнений, которые знают практически все с детства. Это базовое движение не требует никакого оборудования и может быть выполнено в любых условиях. Тем не менее, современные исследования показывают, что его влияние на здоровье гораздо глубже, чем принято думать. Оно способно не только укреплять мышцы, но и оказывать значительное положительное воздействие на общее состояние организма, включая продолжительность жизни.
Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько отжиманий нужно сделать, чтобы не просто поддерживать физическую форму, а действительно улучшить здоровье и продлить себе жизнь? Учёные из Гарвардского университета нашли ответ на этот вопрос, и он удивляет своей простотой. Оказывается, столь привычное упражнение, если выполнять его правильно и регулярно, способно не только укрепить мышцы, но и существенно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Как отжимания влияют на организм?
Всем известно, что отжимания развивают грудные мышцы, плечи и трицепсы. Они также активируют мышцы кора — области, отвечающей за стабильность тела, и мышцы спины. Это упражнение тренирует не только физическую силу, но и улучшает выносливость и координацию движений. Многие замечают, что после регулярного выполнения отжиманий растёт не только физическая сила, но и уверенность в себе.
Однако позитивное воздействие отжиманий на здоровье можно усилить, если выполнять их в определённом количестве. Гарвардские учёные провели исследование, результаты которого были опубликованы в феврале 2019 года в журнале Journal of the American Medical Association. Выяснилось, что регулярные отжимания способны укрепить сердце и даже увеличить продолжительность жизни.
Исследование гарвардских учёных: отжимания и здоровье сердца
В течение десяти лет учёные наблюдали за группой из более чем тысячи пожарных в штате Индиана. Эти люди были выбраны для исследования не случайно: пожарные регулярно проходят физические тесты, поэтому за их состоянием здоровья следили с особым вниманием. За годы наблюдений учёные смогли накопить огромный объём данных о физической подготовке участников и их медицинском состоянии.
Основной целью исследования было выяснить, какое количество отжиманий связано с лучшим состоянием сердечно-сосудистой системы. Специалисты обнаружили впечатляющие результаты: мужчины, которые могли выполнить 40 и более отжиманий за одну минуту, имели на 96% меньший риск развития сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто делал менее 10 повторений.
Сколько нужно отжиманий для здоровья сердца?
Учёные также выяснили, что даже те мужчины, которые могли сделать 20-30 отжиманий подряд, уже снижали свои риски на 75%. Эти цифры говорят о том, что регулярные отжимания оказывают сильное положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако важно отметить, что учёные рассматривали только те отжимания, которые выполнялись за одну минуту. Отжимания, растянутые на длительное время, не учитывались, так как важно было оценить не только выносливость, но и скорость выполнения.
Результаты исследования также показывают, что количество отжиманий может служить индикатором состояния сердечно-сосудистой системы. Мужчины, способные выполнить большее количество отжиманий, вероятнее всего, реже сталкиваются с проблемами сердца. Тем не менее, важно помнить, что это лишь корреляция. Сами по себе отжимания могут не являться прямым способом предотвращения сердечных заболеваний, но они определённо служат хорошим показателем общей физической формы.
Простой способ проверки физической формы
Если вы хотите оценить своё физическое состояние, попробуйте выполнить максимальное количество отжиманий за одну минуту. Это простое упражнение даст вам представление о том, насколько хорошо функционирует ваша сердечно-сосудистая система и в каком состоянии находятся мышцы. Если вам сложно выполнить даже 10 повторений, это может быть сигналом о необходимости обратить внимание на своё здоровье и внести изменения в образ жизни.
Для поддержания здоровья сердца необходимо не только заниматься спортом, но и следить за питанием, контролировать уровень сахара и холестерина в крови, избегать стрессов и поддерживать нормальный вес. Включение отжиманий в ежедневную тренировочную программу — один из способов поддерживать хорошую физическую форму и предотвращать болезни.
Отжимания и нормы ГТО в России
В России также можно оценить своё физическое состояние с помощью отжиманий, ведь это упражнение является одним из ключевых в рамках сдачи норм ГТО. Нормы комплекса "Готов к труду и обороне" были популярны ещё в советское время, и к середине XX века многие жители страны имели значки за выполнение нормативов. Сейчас интерес к ГТО вновь возрос, особенно среди школьников и государственных служащих. Сдача нормативов помогает не только поддерживать форму, но и приносит практическую пользу: школьники, выполнившие нормативы на золотой значок, могут получить дополнительные баллы при поступлении в вузы.
Отжимания — одно из обязательных упражнений при сдаче ГТО. Этот тест не только помогает оценить силу и выносливость, но и служит важным индикатором общего состояния здоровья.
Как правильно выполнять отжимания?
Правильная техника выполнения отжиманий — это залог не только хорошего результата, но и безопасности. Вот несколько ключевых моментов, которые помогут избежать ошибок и травм:
- Исходное положение: Примите упор лёжа, тело должно быть прямым, от головы до пят. Ладони ставьте чуть шире плеч, локти направлены назад под углом 45 градусов к телу.
- Выполнение упражнения: На вдохе медленно опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснётся пола или контактной платформы. На выдохе энергично выпрямляйте руки.
- Важно следить за корпусом: Тело должно оставаться в одной линии, не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте таз слишком высоко. Любые отклонения могут привести к травмам.
- Полная амплитуда движения: Следите за тем, чтобы руки выпрямлялись полностью в верхней точке, и не ограничивайте амплитуду.
- Дыхание: Дышите равномерно, не задерживайте дыхание. Это поможет поддерживать ритм и не сбиться во время выполнения.
Заключение
Отжимания — это не просто физическое упражнение. Они напоминают нам о том, как важна забота о собственном теле, о сердце и здоровье в целом. Каждое движение — это шаг к лучшему самочувствию, крепости духа и долголетию. Возможно, на первый взгляд это кажется мелочью, но именно из таких "мелочей" и складывается наша жизнь. Ведь всё, что мы делаем для себя сегодня — это вклад в наше завтра.
Когда вы опускаетесь и поднимаетесь с пола, вы не просто тренируете мышцы. Вы тренируете силу воли, преодолеваете собственные границы, становитесь лучше, сильнее и увереннее. Каждый раз, когда ваши руки выталкивают тело вверх, они поднимают вас на новый уровень — физически и морально.
Не стоит забывать о том, что забота о себе — это не только тренировки, но и забота о своём внутреннем состоянии. Ведь в конечном итоге здоровье — это совокупность наших действий, мыслей и заботы о себе и тех, кто нам дорог. Помните: каждое повторение, каждое усилие — это вклад в более долгую, здоровую и счастливую жизнь.
Задумайтесь, сколько отжиманий вы сделаете не для рекордов или показателей, а для того, чтобы быть рядом с теми, кого любите, как можно дольше. Начните с малого, но начните сегодня. А через какое-то время вы удивитесь, как небольшое усилие может изменить многое. Делитесь своими достижениями, ведь каждый шаг на пути к здоровью — это повод для гордости.
Сколько отжиманий вы можете сделать за одну минуту? Не забывайте подписываться на канал, чтобы быть в курсе новых материалов, и делитесь своим опытом — возможно, ваш пример вдохновит кого-то начать заниматься уже сегодня!
---
💗 Не забывайте про ТЕЛЕГРАМ с эксклюзивными материалами (это бесплатно)). Недавно там вышла статья про 100 ЛУЧШИХ СОВЕТСКИХ (СССР) ФИЛЬМОВ ВСЕХ ВРЕМЕН.
💗 Чаевые и поддержка канала в тяжелые времена ПО ССЫЛКЕ.
🎬 Тут вместе СМОТРИМ ФИЛЬМЫ.
