Всем привет!
В современном мире много людей настолько погружены в решение повседневных дел, работу и другие заботы, что время посетить тренажерный зал найдется далеко не всегда.
Нельзя не упомянуть про время, которое уходит на дорогу до тренажерного зала и обратно, а также про финансовые и другие причины, которые могут сделать домашние тренировки более предпочтительным вариантом.
В процессе тренировок дома, со временем возникает вопрос приобретения дополнительного инвентаря, чтобы повысить эффективность нагрузок. И если в целесообразности покупки гантелей, гирь, турника или брусьев никто сомневаться будет, то фитнес-резина выглядит не столь очевидным вариантом.
Что такое фитнес-резина?
Фитнес-резина представляет собой жесткую эспандерную ленту, которая позволяет расширить тип нагрузки на мышечные группы. Ключевым преимуществом считается компактность и возможность брать ее в любое место для проведения тренировок.
Как правило, в обычном комплекте идут 4 резины, различающиеся между собой величиной максимальной нагрузки, которая может составлять от 6 до 60 кг.
Недостатком можно считать непривычный вид нагрузки, так как при использовании резины следует более тщательно следить за техникой, чтобы сохранить напряжение в мышцах, а также избежать травм.
Как подбирать упражнения?
Несмотря на простоту данного инвентаря, с помощью фитнес-резины можно проработать абсолютно любую группу мышц, начиная от плеч и заканчивая икроножными мышцами.
Рассмотрим некоторые примеры упражнений:
- плечи - подъемы рук вперед и в стороны;
- трапеции - шраги;
- грудь - жим лежа;
- бицепс - молотки и подъемы на бицепс стоя либо сидя;
- трицепс - поднятие резины вертикально вверх из-за головы;
- спина - тяга резины от ног сидя или стоя;
- ноги - приседания;
- пресс - скручивания.
Мой опыт
Ориентируясь на свой опыт, скажу, что не следует сразу выбирать максимально жесткую резину, а лучше начать с минимальной, чтобы понять технику выполнения упражнений и подготовить мышцы и суставы.
Комбинация нескольких упражнений на мышечную группу позволяет полноценно ее проработать. Тренировочный план может включать в себя как разделение по группам мышц (грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи), так и разделение по типу нагрузки (тянущие и толкающие).
Итоги
Фитнес-резина - полноценный тренировочный инвентарь, позволяющий как поддерживать, так и улучшать свою физическую форму. Также он может помочь в освоении других упражнений, например, подтягиваний, если обычные кажутся слишком тяжелыми.
Дешевизна и компактность - ключевые преимущества фитнес-резины, позволяющие включать ее в свою тренировочную программу для достижения прогресса.
А вы пользуетесь фитнес-резиной? Делитесь в комментариях!
Спасибо за внимание! Обязательно поставь лайк и подпишись на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
