Чтобы спина чувствовала себя прекрасно, не болела, не ныла и не тянула, достаточно добавить к утренней зарядке 3 простых упражнения.
Повторяйте вместе со мной!
Упражнение №1
Исходное положение: поза стола, где ладони на ширине плеч, стопы на ширине плеч. Ладони плотно прижмите к полу, пальцы широко расставьте, средние пальцы сделайте параллельно друг другу.
«Вдавливая» руки в пол, выпрямляйте ноги на выдох, поднимая таз вверх.
Пробуйте ставить пятки на пол, растягивая ноги по задней поверхности.
Стремитесь развернуть седалищные бугры вверх. При этом шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.
Благодаря этой позе улучшается цвет лица, выпрямляется спина, укрепляются руки и ноги, снижается давление на позвоночник, а мышцы расслабляются.
Противопоказания:
- недавние травмы запястий, предплечий, локтей;
- головные боли и головокружения;
- беременность;
- повышенное давление;
- температура.
Упражнение №2
Техника выполнения: встаем на четвереньки, медленно вытягиваем руки перед собой, опуская грудь к земле. Бедра и таз оставляем над коленями.
Есть два варианта позиции головы:
- Опустить лоб на пол
- Запрокинуть немного голову и поставить подбородок на пол.
Но важно следить, чтобы не было болезненных ощущений. Руки активные, как бы отталкиваемся ладонями от пола. Отводим плечи от ушей, не зажимаем ею. Удлинняем позвоночник. Остаемся в позе от 5 до 10 вдохов, затем осторожно приподнимаемся.
Противопоказания: травмы ног, колен, спины.
Упражнение №3
Выполняйте из положения на четвереньках. Руки выставлены вперед. Подайте корпус вперед, выпрямляя ноги. Оттолкнитесь руками и потянитесь вверх макушкой, прогибаясь в спине. Плечи опустите. Лопатками стремитесь к позвоночнику.
Дышите ровно, расширяя ребра.
Противопоказания: травмы запястья, спины, опорно-двигательного аппарата, беременность, менструация, головные боли. Температура, обострение хронических заболеваний.
Вторая часть упражнения: из позы на четвереньках, но руки уже ближе к коленям, чем в первой части. Отталкиваясь руками от пола, округлите спину, тянитесь спиной в потолок. Голову опустите. Дыхание свободное.
Еще больше полезных упражнений для спины, стройности и красоты вы найдете в моем телеграм-канале НАДЕЖДА ТРЕСКОВА|МОЛОДОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ.
