Всем доброго времени суток. В очередной раз поучаствовала в качестве эксперта в создании статьи о похудении в коленях, потому что при опросе в моем нельзяграмме @trofimchuk_fit оказалось, что данная тема - тема больная и многих волнующая.
Полная статья о том, как похудеть в коленях и важен ли спорт в данном процессе?
Все мы смотрим на стройные, длинные, худощавые ноги моделей с восхищением, потому что стройные ноги придают фигуре изящество и легкость. Полные голени и бедра напротив делают фигуру приземистой, а походку тяжеловесной. Полные бедра или голени чаще всего обусловлены локальными излишками жировых отложений. Обладатели полных бедер и голеней обычно страдают от болей и отеков в ногах, им хорошо знакома проблема стирания кожи и ткани одежды на внутренней поверхности бедер.
Основными причинами разрастания жировой ткани у колена могут быть:
- генетическая предрасположенность;
- гормональные изменения в организме, связанные с беременностью и менопаузой;
- достижение определенного возраста;
- неумеренность в питании.
Главными врагами стройных и красивых ножек являются малоподвижный образ жизни и гиподинамия, способствующие отложению излишков жира в проблемных зонах. Многие люди подключают диеты и физические упражнения, но жировая ткань, отложенная на голенях и бедрах, часто не уходит ни после спортклуба, ни после диеты.
Определенные области человеческого тела, такие как живот, бока, колени и бедра, худеют в самую последнюю очередь, и охотно увеличивают жировой слой при первой же возможности - малой подвижности, систематическом переедании и т.д. из-за большого количества инсулиновых рецепторов. В мире принятия собственного тела любым, каким бы оно не было, в мире бодипозитива далеко не все люди с жировыми валиками на коленях позволяют себе носить короткие шорты, легкие платья и юбки, которые не прикрывают эти части тела.
Когда человек начинает задумываться, как убрать жир с коленей или из другой проблемной области тела, ему в первую очередь хочется обойтись самыми быстрыми и менее болезненными методами. Из всех советов, вот основные рабочие, полезные и менее радикальные методы:
- Занятия спортом, особенно пешие прогулки или ходьба на беговой дорожке, езда на велосипеде, легкие упражнения на ноги без отягощения, силовые тренировки в тренажерном зале, чтобы разогнать лимфу и застои, увеличить приток и отток крови.
- Массаж — как классический, так и специальный (антицеллюлитный, лимфодренажный, вакуумный и др.). Различные ручные и аппаратные методики.
- Также можно делать массаж в домашних условиях различными специальными кремами.
Давайте разберем первый вариант. Как упражнения, увеличение повседневной активности могут способствовать уменьшению жировых валиков на коленях, а также бонусом уменьшить бедра и икры?
Колено состоит из кости, мышц, связки, сухожилия и хрящевой ткани. Коленный сустав приводит в работу группа основных мышц: бицепс бедра обеспечивает сгибание ноги в колене; четырехглавая мышца бедра отвечает за сгибание ноги в тазобедренном суставе и выпрямление колена; икроножные мышцы отвечают за сгибание стопы и коленного сустава.
Движение колена обеспечивается за счет включения в работу всех этих мышц. А это значит, что для устранения валиков требуются упражнения, направленные на их проработку всех мышц, за счет чего возможно уменьшение общей жировой прослойки ноги, а значит и ее объемов.
Для начала необходимо увеличить повседневную активность - больше двигаться, ходить, кататься на велосипеде, гулять, устраивать разминку ногам при длительной сидячей работе. А также можно добавить различные упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале.
Дома можно выполнять такие упражнения, как обычные приседания, махи ногами в сторону и вперед, лечь на спину и сделать “велосипед”. Последнее упражнение, кстати, поможет бороться с отеками, так как при расположении ног выше уровня сердца происходит отток крови.
В тренажерном зале отлично подойдут приседания с отягощением, различные локальные упражнения на ноги, такие как сведения-разведения, сгибания-разгибания, махи ногами и пр. в тренажерах. Данные упражнения помогут уменьшить жировую массу, увеличить мышечную, что создаст красивый рельеф и подтянет кожу ног. Но не забываем, что при похудении важен дефицит калорий. Одними тренировками значительно похудеть не получится.
У всех вышеперечисленных методов есть свои минусы. Например, регулярные физические упражнения однозначно помогут сбросить вес, привести мышцы в тонус, подтянуть тело, но способны ли они прицельно влиять на жировые ловушки — точно нет. Поэтому для лучшего, более выраженного результата, следует использовать несколько методик одновременно - например, повышенную суточную двигательную активность и аппаратный массаж проблемных зон.