Каждый четвёртый человек старше 65 лет решает устроить близкое знакомство с землёй, и, если уж оно произошло, то потом падают, как будто нашли в этом новом увлечении смысл жизни. А последствия, как водится, серьёзные: тут тебе и боль, и ограниченная подвижность, и, знаете ли, такое чувство, что вся жизнь пошла под откос. Вот ведь что удивительно, как только люди начинают переживать, что вот-вот упадут, они сразу решают, что лучше вообще никуда не двигаться. И это, скажу я вам, самая глупая из всех возможных идей.
Движение — это не просто полезная привычка, а целая философия жизни: оно улучшает и равновесие, и осанку, и всё остальное, что нужно, чтобы человек не превращался в куклу на шарнирах.
Осанка и равновесие: знаете ли, эта парочка неразлучна
Осанка и равновесие — это как старые друзья, что всегда ходят под ручку. С ровной осанкой, знаете ли, и равновесие приходит — даже если кто-то решит подставить вам подножку или жизнь сделает ещё один «сюрприз». «Правильная осанка — это когда голова на месте, прямо над центром тяжести», — объясняет Кинг. «Если держим её ровно, то и тело стоит, как флагшток на параде, не сдвинешь». Кстати, одно исследование показало: если голова наклонена вперёд всего на 2,5 см, то нагрузка на позвоночник увеличивается на 4,5 кг! Так что, дорогие мои, лишние килограммы на шее — это не только обиды и стрессы, но и вот такие неожиданности.
Как оценить свою осанку?
Да проще простого! Не нужно быть Эйнштейном, чтобы оценить свою осанку. Всё, что требуется, — это стена. Встали к ней, ноги поставили в 10–15 сантиметрах, голову, плечи и спину прижали к стене. Если всё это дело совпадает — ура! Если нет — ну что ж, пора что-то менять.
Три способа улучшить осанку (чтобы вам было чем похвастаться)
1. Укрепляйте постуральные мышцы.
Запомните: спина, пресс и ягодицы — ваши лучшие друзья в вопросе осанки. Чем крепче они будут, тем легче вам будет держаться на ногах.
2. Добавьте упражнения на гибкость.
Гибкость — это не только возможность дотянуться до носков. Это ещё и способность не упасть в самый неподходящий момент. Йога и другие упражнения на гибкость помогут развить вашу подвижность и сделают вас более ловким, чем кошка.
3. Растягивайте напряжённые мышцы.
Когда мышцы зажаты, особенно в области груди и бедер, вам будет сложно держать осанку. Растяжка — ваш лучший друг в этом деле. А если подключить грамотного тренера, то вы вскоре сможете размахивать ногами так, что позавидуют даже гимнасты.
Как не падать? Советы для жизни
1. Больше двигайтесь стоя.
Если уж тренироваться, то так, чтобы это было полезно в жизни. Меньше тренажёров, больше функциональных движений. И вообще, забудьте про сидячие тренировки — только стоя, как настоящие профессионалы.
2. Добавляйте нестабильность.
Хотите быть мастером баланса? Становитесь на одну ногу во время подъёма гантелей, или делайте другие нестабильные упражнения. Вот увидите, как это заставит ваше тело работать и держать равновесие.
Эмили Юэн
Источник: https://experiencelife.lifetime.life/article/5-ways-to-improve-your-posture-and-balance/
#жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #натуральная