С наступлением холодов и сокращением светового дня многие люди замечают снижение энергии и ухудшение настроения. Для некоторых это может быть временным состоянием, но примерно каждый третий стабильно страдает от сезонного аффективного расстройства (САР) в осенне-зимний период.
Симптомы САР могут варьироваться от лёгких до тяжёлых, и обычно включают:
- Плохое настроение,
- Потерю интереса к тому, что раньше приносило удовольствие,
- Изменение аппетита (обычно в сторону увеличения),
- Изменение режима сна (часто сонливость и увеличение продолжительности сна),
- Чувство ненужности или бесполезности.
Причины сезонной депрессии
Учёные до сих пор не могут точно определить, что вызывает САР, но предполагается, что это связано с несколькими факторами. Одной из возможных причин является дисфункция гипоталамуса, который регулирует настроение, сон и аппетит. Также выдвигается гипотеза о повышенном уровне мелатонина — гормона, отвечающего за цикл сна и бодрствования. Ещё одна теория связана с нарушением циркадного ритма, который регулирует наш внутренний распорядок дня и ночи.
Некоторые исследования показывают, что женщины могут быть более подвержены САР, но точные причины этого пока остаются неясными.
Как справиться с САР?
Для некоторых людей симптомы САР могут начать уменьшаться с приходом весны. Однако существуют способы облегчить состояние уже в зимние месяцы. Основные методы лечения включают психологические интервенции, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и медикаментозное лечение, например, антидепрессанты.
Исследования показывают, что КПТ является эффективным методом лечения САР. Одно из её ключевых направлений — это поведенческая активация, которая помогает пациентам структурировать свой день и находить время для приятных и полезных занятий, таких как хобби. Также было доказано, что антидепрессанты (особенно группы СИОЗС) могут эффективно снижать симптомы САР.
Светотерапия и её эффективность
Светотерапия, которая подразумевает использование ярких световых приборов, также изучается как метод лечения САР. Хотя эффективность светотерапии как самостоятельного метода остаётся не до конца изученной, одно из исследований показало, что её комбинация с антидепрессантами может быть полезной.
Если вы хотите попробовать светотерапию, важно выбрать медицински одобренное оборудование и следовать инструкциям. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом лечения.
Самостоятельные шаги к улучшению самочувствия
Помимо профессиональной помощи, существуют простые способы, которые могут помочь справиться с симптомами САР. Например, исследование показало, что регулярные прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить настроение. Участники эксперимента, которые ежедневно гуляли на улице по часу, показали лучшие результаты по сравнению с теми, кто использовал искусственное освещение.
Физическая активность и здоровое питание также играют важную роль в борьбе с депрессией. Исследования указывают, что регулярные физические упражнения, особенно в сочетании со светотерапией, могут существенно улучшить состояние. Возможно, это связано с влиянием на циркадный ритм и изменениями в уровне эндорфинов и кортизола.
Когда следует обратиться к врачу
Несмотря на то, что существует много способов справиться с симптомами САР, важно проконсультироваться с врачом, если ваше состояние не улучшается. Своевременная медицинская помощь поможет избежать осложнений и вернуться к полноценной жизни.
Сезонная депрессия — это серьёзное состояние, но с правильными методами можно улучшить своё самочувствие и пройти через зимние месяцы с минимальными потерями для здоровья и настроения.
