МФР ролл - массаж и растяжка для всего тела!
Миофасциальный релиз с использованием валика — это мощный инструмент для улучшения подвижности, снятия напряжения в мышцах и восстановления после тренировок. Валик — это как личный массажист, доступный вам в любое время.
Как это работает?
Мягкое давление валика на мышцы способствует снятию мышечных спазмов и восстановлению нормальной работы фасций - тонких оболочек, которые окружают мышцы. Результат - повышение гибкости, улучшение осанки и кровообращения, снижение болевых ощущений и повышение общего самочувствия.
Какие части тела можно массировать роллом?
Спина:
• Прокатывание по спине: лягте на спину, положите валик под спину на уровне поясницы. При этом немного напрягайте пресс, что спина над валиком не прогибалась Катитесь вверх и вниз, расслабляя мышцы.
• С опорой на предплечья: положите валик под плечи и упритесь предплечьями в пол. Катитесь вверх и вниз, расслабляя мышцы спины.
• По плечевым лопаткам: положите валик под лопатки и прокатывайтесь вверх и вниз, расслабляя мышцы верхней части спины.
• В комплексе: прокатывая всю спину от плеч до поясницы.
Шея:
• Прокатывание под шеей: шею прокатывать, положив валик под ней и поворачивая голову из стороны в сторону.
Плечи:
• Массирование по плечу: положите валик под плечо и прокатывайтесь вверх и вниз, расслабляя мышцы плеча.
Грудь:
• Прокатывание под грудной клеткой: лягте на спину, положите валик в области грудной клетки. Катитесь вверх и вниз, расслабляя мышцы груди.
Ягодицы:
• Сесть на валик, уперевшись руками в пол для поддержки, аналогично можно прокатывать бедра и голень. Ещё можно разминать ступни, сев на пол и положив ступни на валик, прокатывая его.
Ноги:
• Массажирование бедер: сядьте на пол, положите валик под бедро и прокатывайтесь вверх и вниз, расслабляя мышцы бедра.
• Прокатывание по голени: сядьте на пол, положите валик под голень и прокатывайтесь вверх и вниз, расслабляя мышцы голени.
Противопоказания к миофасциальному релизу:
Беременность:
• Первый триместр: Высокий риск выкидыша.
• Поздние сроки: Давление на приводящие мышцы и заднюю часть голени может спровоцировать преждевременные роды.
Диабет:
• Недавние инъекции инсулина: Избегать работы в области инъекций.
• Гангренозные состояния: Не трогать нижние конечности.
Лихорадочные состояния:
• Температура, насморк: Отказ от МФР.
Тромбоз, эмболия, тромбы, флебит:
• Риск смещения тромба: Избегать МФР, консультация с врачом обязательна.
• Прием антикоагулянтов: Консультация с врачом перед процедурой.
Атеросклероз и артериосклероз:
• Образование бляшек и утолщение артерий: отказаться от МФР.
Варикозное расширение вен:
• Нельзя воздействовать на пораженные вены.
Онкология:
• Риск метастазирования: осторожность, МФР возможен только после 5 лет ремиссии.
Свежая рубцовая ткань:
• Запрещено применять МФР на поврежденной ткани: Минимальный срок - 6 недель после операции.
Проблемы с межпозвоночными дисками:
• Грыжи: МФР может быть опасным, необходима консультация с врачом.
Высокое кровяное давление:
• Риск повышения давления: МФР противопоказан до нормализации давления.
Ревматоидный артрит, аутоиммунные заболевания:
• Воспаление соединительных тканей: МФР противопоказан, особенно в период обострения.
Аневризма:
• Расширение артерий: МФР противопоказан.
Прием препарата кортизон:
• Необходимо подождать 2-3 месяца после окончания приема препарата.
Дополнительные меры предосторожности:
• Прием болеутоляющих: Сниженная чувствительность, риск повреждения тканей.
• Легкие травмы спины: Избегать боковых движений и сгибания спины.
Запрещенные приемы МФР:
• Превышение болевого порога: не стоит продолжать упражнение, если боль достигает 6 баллов по шкале от 1 до 10.
• Чрезмерное количество повторений: не рекомендуется делать более 8 повторений одного упражнения, чтобы избежать повреждения мягких тканей.
• Массаж суставов: не используйте роллер непосредственно на суставах.
• Раскатывание лимфатических узлов: избегайте этой зоны.
• Массаж живота и поясницы: эти зоны требуют особого внимания, рекомендуется консультироваться с врачом перед применением МФР.
• Чрезмерное давление на точки крепления мышц: будьте осторожны в этих зонах, чтобы не перегрузить мышцы.
Важно:
• Перед началом МФР необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или травм.
• Не переусердствуйте. Начинайте с небольших периодов времени (2-3 минуты) и постепенно увеличивайте их.
• Слушайте свое тело. Если чувствуете сильную боль, остановитесь и попробуйте другое упражнение.
МФР валик — это эффективный инструмент, который может помочь вам улучшить самочувствие и подвижность. Используйте его регулярно и скоро почувствуете себя гораздо лучше!
