Существует множество теорий о том, как правильно жить. Но я заметила, что при всех принципиальных расхождениях разные концепции – психологические, религиозные и даже эзотерические – сходятся в одном: благополучие человека зависит от того, насколько он в ладу со своими эмоциями. Тот, кто подвластен эмоциям (страстям, грехам, демонам) не может владеть собой и управлять своей жизнью. И лишь обладатели эмоциональной устойчивости достигают своих целей, счастья и гармонии. Каким способом обрести эту суперсилу – каждый решает сам. Но я предлагаю попробовать мой, довольно простой, вариант, - через более близкое знакомство.
Эмоции – загадка сложная и многослойная. Ученые бьются над ней со времен Древней Греции и до сих пор не пришли к однозначному решению. Согласно классическому научному взгляду, первичные эмоции (те, что возникают рефлекторно) – это продукт эволюции, благодаря которому выжило человечество. Они – заложенные природой подсказки, которые объясняют, что нужно человеку прямо сейчас. Правильная «расшифровка» значения эмоций позволит управлять настроением и поведением – причем не только своим, но и других людей.
К каждой базовой эмоции «привязана» физиологическая реакция и определенное действие, спасающее жизнь: ярость+драка, страх+бегство, вина+поиск прощения. Но в современном мире поступать, как требует природа, мешают всевозможные правила приличия (а иногда и Уголовный кодекс). При этом встроенные реакции остались: мы по-прежнему реагируем на волнующие нас стимулы, тело синтезирует гормоны и требует активности.
Раз эмоции – подарок природы, они не могут быть негативными, они нам не просто полезны, а даже необходимы, как витамины в правильной дозировке. Но «запреты на эмоции» так всё запутали, что иногда не сразу и разберешься, почему из-за какой-то ерунды вдруг возникает личная трагедия или страшный скандал.
Что с этим делать?
Представьте, что вы ходите под парусом, а эмоции – это ветер. Если бояться каждого дуновения и ждать штиля, далеко не уплывете. Если двигаться только по направлению ветра, собьетесь с курса и не придёте, куда вам нужно. Но если стать опытным яхтсменом, то даже встречный ветер не помешает двигаться вперед и точно знать, когда стоит бросить якорь и переждать шторм. Эмоции, как и погоду, нельзя контролировать, но можно научиться ими управлять и при любой погоде достигать своих целей.
Возможно, уметь управлять эмоциями – мастерство избранных, но сделать два первых шага на этом пути точно сможет любой.
Первый шаг: узнать природу «базовых» эмоций, понять, о чем они нам говорят.
Второй: научиться управлять эмоциями. Не подавлять, не игнорировать, не избегать, а понимать и использовать для своей пользы. Эмоция – это кратковременная реакция, она длится несколько мгновений и очень важно её успеть отловить, распознать и не запустить более сложный процесс.
Если вы запомните, о чем говорит та или иная эмоция, то научитесь быстро распознавать, какая потребность нарушена и как её восстановить. Это займет доли секунды, но часто именно эта крошечная пауза, помогает нормализовать состояние – «взять себя в руки», переключить одну эмоцию на другую и среагировать правильно.
Конечно, описать это проще, чем выполнить. Но в помощь вам я сделала памятку по значениям «встроенных», базовых, самых частых эмоций. Некоторым людям сложно признать неодобряемые эмоции, поэтому я добавила описание стандартных реакций тела. Это мозг нас легко обманывает, телу врать сложно. Плюс, связь с телом - это повод для ищущих умов задуматься о связи соматических болезней с «излюбленной» эмоцией, вызывающих напряжение в определенных органах. А еще я сделала милые подсказки по эмоциям для деток. Они здесь
Итак, наши друзья, «негативные эмоции»:
Как всегда получилось длинно. Более лаконичная табличка есть у меня на сайте в разделе «Полезные ссылки».
- СТРАХ, УЖАС, ТРЕВОГА
Сигнал: «Моей жизни или кому-то из моих близких угрожает опасность. Надо спасаться»
Потребность: быть в безопасности, выжить, спрятаться, спастись или спасти другого.
В каких ситуациях появляется: когда жизни и благополучию человека или его близких что-то угрожает.
Возможные проявления в теле: в зависимости от индивидуальных особенностей организма страх активирует реакцию бегства или замирания. При сильном страхе поднимается артериальное давление, учащается сердцебиение, повышается уровень кортизола, – кровь приливает к ногам, чтобы быстрее бежать («сердце ушло в пятки»). Глаза широко раскрыты (чтобы разглядеть источник опасности), дрожь в теле и голосе, кожа холодеет (отсюда холодный пот), мышление замедляется, ухудшается память, теряется самоконтроль, в крайних случаях происходит потеря сознания – человек падает в обморок.
Польза страха: он указывает на опасность и помогает от нее вовремя скрыться.
Чем помочь? Воображаемые и реальные угрозы, социальные, биологические и экзистенциальные страхи переживаются одинаково, поэтому стоит сразу разбираться, где из них какой. Можно держать наготове два вопроса: Какова вероятность, что самое страшное произойдет? Стоит ли цель того, чтобы рискнуть и пройти через страх?
Например, мне страшно публиковать эту статью. Потому что с вероятностью 99% кто-то скажет, что я пишу не то, что ему нужно, а меня ранит грубость. Но я считаю эту тему важной, и если хоть один человек найдет что-то полезное для себя, я готова потерпеть неприятные комментарии. Я не могу выключить страх, но я могу сознательно решить, что мне важнее – сохранить спокойствие или проявить себя.
- ГНЕВ, ЗЛОСТЬ, ВОЗМУЩЕНИЕ
Сигнал: «Так быть не должно! Надо защищаться!»
Потребность: защитить себя или близкого человека, отстоять права, преодолеть препятствие, получить желаемое, добиться своего, восстановить справедливость.
В каких ситуациях появляется: когда у вас или ваших близких отбирают то, что вы считаете своим, или не дают сделать то, что вам нужно.
Возможные проявления в теле: прекращается секреция желудочного сока (пропадает аппетит), повышается уровень адреналина, кортизола, сахара в крови, учащается сердцебиение (кровь кипит). Краснеет кожа, мышцы напряжены, сжимаются кулаки, обнажаются зубы или плотно сжимаются губы (чтобы спрятать оскал), повышается громкость голоса. Кровь приливает к лицу и рукам (для защиты или драки).
Польза гнева: он мобилизует энергию и силу для активных действий. Злость повышает интенсивность обменных процессов, приводит к лучшему питанию мозга, усиливает сопротивляемость организма перегрузкам, инфекциям. Может, поэтому многие «заряжаются», читая новости и устраивая ссоры.
Чем себе помочь: задаться вопросом «Что я хочу защитить?». Это ведь не только жизнь, здоровье и материальные вещи. Так же яростно мы отстаиваем свои идеи, мнения, взгляды, принципы, представления о том, каким должен быть мир и как должны себя вести другие люди. Разобравшись, что мы защищаем, проще понять, как сделать это без негативных последствий.
Если я разозлилась на своего сына за двойку, что я защищаю? Убеждение «мой ребенок обязан получать хорошие оценки»? Свое право гордиться успехами ребенка? Свою идею «из двоечников ничего путного не вырастет». Допустим, я защищаю репутацию «самой лучшей мамы лучшего ребенка». Если я накричу я на ребенка, выражу злость, это сделает меня лучшей мамой? Может, попробовать сделать это как-то по-другому?
- ГРУСТЬ, ПЕЧАЛЬ
Сигнал: «Теперь я понимаю, насколько это важно для меня».
В каких ситуациях появляется: когда мы теряем что-то очень важное – близкого человека, здоровье, имущество, планы, надежды, иллюзии и т.п. Эти эмоции появляются при воспоминании о потере, при сопереживании другим или даже при допущении вероятности такого события.
Внутреннее желание: вернуть состояние, утраченное вместе с потерей.
Возможные проявления в теле: Все ресурсы организма направляются на отдых для перестроения жизни с учетом потери. Сужаются кровеносные сосуды, ухудшается поступление кислорода, человек ощущает недостаток воздуха, тяжесть в груди, которые пытается снять глубокими вдохами. Замедляется умственная и двигательная активность, руки опускаются, тяжесть во всем теле, холод, озноб, голова опущены, голос слабый, речь замедленная, может быть плач, рыдания.
В чем польза грусти: она позволяет переоценить то, что у тебя есть в жизни и избегать больших потерь. Грусть показывает, что для человека важно – люди, ситуации, ценности. Иногда выражение грусти может быть поводом для привлечения внимания: грустный человек вызывает в других людях сочувствие.
Чем себе помочь? Поплакать, порадовать себя чем-то приятным или интересным, подумать, чем можно заменить потерю.
Например, бывает грустно после просмотра трогательного фильма. Он задел какие-то болевые точки, поставил новые вопросы, и мозгу нужно время, чтобы найти ответы. Погрустить иногда бывает приятно, главное с этим не затягивать.
- ВИНА
Сигнал: «Я сделал что-то плохое, надо это исправить»
В каких ситуациях появляется: когда из-за человек пострадали или могли пострадать другие люди.
Нарушенная потребность: соответствовать высоким стандартам и идеалам – своим и других людей. Вина бывает истинной (когда человек действительно совершил плохой поступок и раскаивается) и иррациональной(когда он считает, что виноват, но не знает, в чем именно – испытывает глубинное чувство вины и постоянно старается быть «хорошим», чтобы её загладить). Вина сопровождается раскаянием, снижением самооценки и страхом наказания.
Возможные проявления в теле: Изменение цвета кожных покровов, опущенная голова, застывшее выражение боли на лице, глубокие вздохи, растирание шеи, затрудненное дыхание, спазмы и зажимы, из-за чего могут возникать застойные проблемы с пищеварением, сколиоз, мигрень. Вина может вызывать бессонницу, хроническую усталость, депрессию, тревожность. Нередко ощущение сдавленности, которое заставляет двигаться, действовать, чтобы загладить вину.
Польза вины: Чувство вины – за совершенный или возможный поступок – помогает замечать и исправлять ошибки в отношении других людей, нести ответственность за свои действия, корректировать их и не допускать ошибок впредь. Чувство вины говорит о наличии у человека высоких моральных качеств, совести, способности к самокритике.
Как помочь? Восстановить самооценку. Начать с вопросов: пострадали ли в реальности другие? Какую компенсацию им можно предложить?
Мой пес привык получать кусочек сыра во время завтрака. Но сейчас он на диете, ему ничего нельзя. И он таким страдающим взглядом смотрит на меня, что я испытываю чувство вины. Чтобы загладить вину, я стараюсь порадовать его по-другому – погладить, бросить косточку..
---
Вы можете составить свою карту эмоций, включив туда разные эмоции и «смешанные чувства». Четко понимая, что вызывает у вас волнение и тревогу, обиду и зависть, радость и восторг, можно по-настоящему управлять своей жизнью. Много интересного об эмоциях можно прочитать в учебнике Е. П. Ильина «Эмоции и чувства» и в книге Л. Баррет «Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управлении эмоциями»
Если какие-то негативные эмоции беспокоят вас постоянно, мы можем вместе поискать причину этого. Информация обо мне и запись на консультацию здесь.
Буду благодарна за ваши комментарии и отметки ❤️👍
@ Психолог, Виктория Родецкая.
