Очень простые и действенные советы.
Все мы хотим быть счастливыми, но чем старше становимся, тем меньше поводов для счастья находим. Это потому, что в нас работают древние программы. Наши далекие предки имели крайне негативное мышление. Их мозг не мог думать о прекрасном и наслаждаться чудесами вокруг – он был ориентирован на поиск признаков опасности. Наши деды, а у кого-то родители, тоже думали в основном о том, как выжить.
Сейчас наша жизнь стала более комфортной, самые важные потребности мы закрыли. И теперь мы хотим большего, хотим быть счастливыми. Но несмотря на то, что вроде бы всё хорошо, радости нет. Просто нейронные сети нашего мозга по-прежнему настроены на поиск негатива, а поводы для радости мы «отфильтровываем», как не особо нужные. Что делать? Менять настройки!
Чувство, которое мы описываем как «счастье», во многом зависит от наличия четырех особых нейрохимических веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Они мимолетны, как и само счастье, но если каждый день естественным путем стимулировать их выработку, жизнь точно станет радостнее.
Итак, чувствовать счастье нам помогают:
Дофамин
Создает чувство радости от предвкушения вознаграждения – когда мы понимаем, что вот-вот найдем или получим что-то важное, интересное, вкусное и т.д.
Когда спортсмен видит финиш, когда перед голодным ставят тарелку с едой, когда грибник замечает первый белый, вырабатывается дофамин и человек испытывает удовольствие. Кстати, листать ленты новостей и соцсетей нас тоже склоняет желание получить свою дофаминовую дозу – бессознательно мы ожидаем встретить там что-то очень важное. Когда мы ставим цель и приближаемся к ней, мы тоже испытываем прилив "дофаминовой" радости.
Как стимулировать выработку дофамина?
Планировать и поощрять себя за выполнение поставленных задач, пусть даже несложных! Новые позитивные впечатления тоже способствуют естественному повышению уровня дофамина.
Эндорфин
Формирует чувство легкости и эйфории. Он помогает забыть плохое и уменьшает боль.
Синтез эндорфина запускает физическая боль, когда человек превозмогает возможности своего тела. Помните про «второе дыхание», которое открывается, когда совсем нет сил? Или про отсутствие боли первое время после получения серьезной травмы? Причина – большой выброс эндорфина.
Как стимулировать выработку эндорфина?
Во-первых, физическими упражнениями. Не зря же у нас столько фитнес-залов вокруг – люди там получают свой заряд счастья.
Во-вторых, смехом. Смейтесь чаще!
В-третьих, пением. В петь в душе вдвойне приятно.
Окситоцин
Дарит человеку ощущение комфорта в социуме, снижает тревогу, дает чувство удовлетворения и спокойствия, делает более эмпатичным. Окситоцин вырабатывается, когда мы чувствуем доверие к другим. Кстати, когда к нам проявляют доверие, это тоже работает! Возможно, отсюда наша бессознательная любовь к маленьким детям и домашним животным, которые нам беззаветно доверяют.
Как стимулировать выработку окситоцина?
Увеличивать общение с теми, кому доверяете вы и кто доверяет вам. Также его стимулируют нежные прикосновения, массаж и дружеские объятия.
Не зря Вирджиния Сатир говорила, что человеку нужно как минимум 4 объятия в день для выживания, а 12 – для роста и развития.
Серотонин
Cоздает у человека чувство социальной значимости.
Мозг любого человека жаждет социального одобрения и признания. Для наших предков высокий общественный статус гарантировал не только выживание, но и более комфортные условия, лучшую еду, лучшего партнера. Когда он получал уважения общества, серотонин «подкреплял» это. И сейчас наш мозг продолжает жаждать внимания других людей и требовать лучшего места под солнцем, желая получить серотониновое вознаграждение.
Как стимулировать выработку серотонина?
Научиться гордиться собой, не дожидаясь внимания других! Это чувство подразумевает вашу способность сказать про себя другому человеку: «Смотри, чего я добился!» Я, например, горда собой, что я смогла это вам рассказать! Какая же я умница!
Для выработки серотонина важен солнечный свет, поэтому нужно чаще находиться на свежем воздухе.
Как все просто получается! Чтобы увеличить ощущение счастья нужно каждый день:
- Смеяться и заниматься физическими упражнениями (эндорфин),
- Обниматься и общаться с теми, кому доверяешь и/или кто доверяет тебе (окситоцин)
- Добиваться целей и вознаграждать себя за победы – даже самые маленькие (дофамин)
- Делать то, что вызывает гордость и получать больше уважения – своего и окружающих (серотонин).
ЗВУЧИТ СЛИШКОМ ПРОСТО! КТО ГОТОВ ПРОВЕРИТЬ?
- Составьте список дел, которые вам приносят радость.
- Внесите эти дела в свой ежедневный план. Да, радости тоже надо планировать.
- Фокусируйтесь на процессе во время выполнения. Например, стоя под теплыми струями воды, думайте о том, как вам хорошо, а не о том, что вам предстоит выполнить дальше.
Попробуйте! И потом расскажите мне.
