Чаще всего такой вопрос задают те, кто уже имеет какой-то беговой опыт, возможно получил план от тренера, где в один из дней ты делаешь темповую тренировку. Здесь самое важное то, чтобы границы твоего темпа были заданы согласно твоему уровню подготовки.
Ну а сейчас мы разберем, для чего нужна такая тренировка и первое, что я хотел бы выделить:
1. Улучшение анаэробного порога
- Что это такое: Анаэробный порог — это уровень интенсивности, при котором мышцы начинают накапливать молочную кислоту быстрее, чем тело может её перерабатывать, что приводит к утомлению.
- Зачем это нужно: Темповые тренировки помогают повысить анаэробный порог, позволяя вам бегать быстрее на более длительных дистанциях без чрезмерной усталости. Это особенно важно для средних и длинных дистанций, таких как 5 км, 10 км, полумарафон и марафон. ( на данный момент я готовлюсь к полумарафону)
- 2. Повышение экономичности бега
- Что это такое: Экономичность бега — это способность использовать меньше энергии при определенной скорости.
- Зачем это нужно: Регулярные темповые тренировки улучшают вашу форму и технику, делая бег более экономичным ( твой организм привыкает к нагрузкам и подстраивается под заданный темп) Это означает, что вы сможете бежать быстрее при меньших затратах энергии.
- 3. Повышение психологической устойчивости
- Думаю, здесь объяснять не надо: все мы испытываем разные чувства во время преодоления дистанции, с разным чувством отрицания, темповые тренировки помогут познакомиться с тем, что тебя ждет на дистанции.
- несколько советов, которые помогут на темповой тренировке:
- - ты уже знаешь свой целевой темп на соревнованиях ( без этого никак)
- - темп должен быть немного быстрее, чем целевой на соревнованиях ( здесь нужно рассматривать индивидуально)
- - разминка обязательно перед темповым отрезком, рекомендую даже уделить бегу в разминке больше времени, чем обычно.
- Всем легких ног! Отличной подготовки!
#бег
#какбегать
