Жир на боках считается достаточно стойким. Многие считают, что избавиться от этих неприятных отложений, которые предательски выглядывают через одежду, очень сложно.
Однако профильные специалисты знают, что может привести к ожидаемому результату. Речь идет всего о трех эффективных упражнениях, которые помогут справиться с проблемой, пишет Stavropol.media.
Для начала эксперты рекомендуют исключить из рациона быстрые углеводы, есть больше фруктов, овощей и белка. Не менее важно пить много воды и соблюдать интервальные тренировки, в ходе которых выполнять три эффективных упражнения.
1. Горизонтальный бег
Для выполнения этого упражнения нужно принять упор лежа, выпрямить спину. Голова должна находиться на одном уровне с позвоночником, плечи — над ладонями, локти — прямые. Далее нужно, притягивая по очереди ноги, начать бегать. Темп этого упражнения может быть разным: чем быстрее выполнять, тем лучше будет уходить с боков жир.
2. Скручивания в боковой планке
Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы живота, спины и ног. Исходное положение — боковая планка с упором на предплечье и край стопы. Вторую руку можно положить на область талии. Далее нужно выполнять скручивания, подтягивая ноги к груди и напрягая мышцы живота.
3. Разведение рук в полуприседе
Для этого упражнения нужно согнуть руки в локтях. Ладони — на уровне лица, предплечья сведены между собой. Далее следует выполнять прыжки, во время которых нужно разводить ноги и локти.
Справка: залог здорового похудения — сбалансированное питание без голодовок и перееданий, умеренная физическая активность, отказ от вредных привычек и хорошая мотивация.
Ранее «Хибины» писали: гастроэнтеролог раскрыла неожиданное свойство сливочного масла.
