Гребля является комбинацией кардио- и силовых тренировок, поэтому она имеет множество преимуществ. Несмотря на распространенное заблуждение, что гребля тренирует только верхнюю часть тела, на самом деле она задействует до 86% мышц. В этом руководстве мы расскажем о самых важных вещах, которые следует учитывать при покупке гребного тренажера.
Сопротивление
Одним из важнейших факторов при выборе гребного тренажера является тип сопротивления. Он влияет на то, насколько тихим, плавным и щадящим для суставов будет тренажер. Наиболее популярными типами сопротивления являются:
Воздушное сопротивление
Воздушные гребные тренажеры создают сопротивление с помощью маховика со встроенным вентилятором. Маховик соединен с рукояткой цепью, и при тяге маховик с вентилятором начинает вращаться, создавая сопротивление воздуха. В большинстве воздушных гребных тренажеров сопротивление можно вручную регулировать с помощью рычага, который меняет угол наклона вентилятора . На практике вы также можете регулировать сопротивление своим стилем гребли — чем сильнее вы тянете, тем большее сопротивление создается.
Плюсы: механизм воздушного сопротивления не подвержен износу, что делает его прочным и долговечным выбором. Он также предлагает широкий диапазон сопротивления, который можно регулировать как вручную, так и автоматически, в зависимости от техники гребли.
Минусы: воздушное сопротивление создает высокий уровень шума по сравнению с другими типами, что особенно заметно в небольших помещениях, например, домашних спортзалах.
Водное сопротивление
Водные гребные тренажеры известны тем, что создают ощущение естественной гребли, поскольку используют тот же тип сопротивления, что и настоящая гребля на воде. Обычно они приводятся в действие ремнем, соединенным с вентилятором, установленным внутри резервуара с водой. При тяге ремень вращает вентилятор, и вода начинает противиться его вращению, создавая сопротивление. Одним из лучших аспектов водных гребных тренажеров является то, что сопротивление полностью контролируется пользователем — чем сильнее вы тянете, тем сильнее сопротивление. В некоторых моделях также есть регулируемый вручную рычаг, который изменяет угол наклона лопастей вентилятора, регулируя уровень сопротивления.
Плюсы: один из больших плюсов — это звук. Хотя он не такой тихий, как при магнитном сопротивлении, он намного тише, чем у воздушного. Сам звук приятен — как волны, водопад или стиральная машина. Он может быть очень успокаивающим или даже медитативным. Рама водных гребных тренажеров часто изготавливается из дерева, поэтому они выглядят стильно даже в гостиной. Кроме того, их обычно хранят вертикально, и они занимают минимальное пространство, когда не используются.
Минусы: водные гребные тренажеры обычно дороже по сравнению с другими типами сопротивления. Также требуется время, чтобы привыкнуть к этому сопротивлению, особенно если вы ранее использовали тренажеры с воздушным или магнитным сопротивлением, поскольку необходимо освоить правильную технику гребли для максимальной эффективности.
Гибридное сопротивление
Гибридные гребные тренажеры используют сочетание воздушного и магнитного сопротивления. В этом случае легкие гребки контролируются магнитом, что делает их плавными и тихими, но при приложении большей силы вентилятор из воздушного механизма добавляет сопротивление.
Плюсы: гибридное сопротивление сочетает лучшее из двух миров — плавную и тихую работу с возможностью увеличения сопротивления при необходимости. На рынке есть множество складных гибридных гребных тренажеров, которые легко хранить, когда они не используются.
Минусы: тренажеры всё же могут быть шумными при включении вентилятора.
Сопротивление эластичного троса
Этот тип сопротивления используется в недорогих моделях гребных тренажеров и является бюджетным и простым в эксплуатации. Натяжение троса, контролирующее сопротивление, можно регулировать вручную.
Плюсы: эти тренажеры значительно дешевле других, что делает их отличным выбором для пользователей с ограниченным бюджетом. Они также компактны и портативны, что идеально для небольших домашних пространств.
Минусы: сопротивление в таких тренажерах ограничено, поэтому вы можете быстро достичь его максимума и захотеть большего. Эластичный трос менее долговечен по сравнению с другими типами сопротивления, а из-за компактных размеров тренажёр может не подойти высоким пользователям.
Другие факторы, которые следует учитывать
Консоль
Большинство гребных тренажеров оснащены мониторами, причем их функциональность может варьироваться. Базовые мониторы предоставляют минимум информации, тогда как продвинутые модели могут показывать частоту сердечных сокращений, сожженные калории, предустановленные программы и позволяют участвовать в виртуальных гонках.
Сиденье
Комфорт — ключевой фактор. Если ваш гребной тренажер неудобен, вы не будете им пользоваться. Ищите модели с эргономичным сиденьем, соответствующим форме вашего тела, и толстой пеной для мягкости. Обратите внимание на высоту сиденья — чем оно выше, тем удобнее для пользователей с ограниченной подвижностью. Если у вас нет проблем с подвижностью, можно выбрать более низкое сиденье, что сделает тренажер более компактным.
Рельс
Рельс, по которому движется сиденье, также важен. Он влияет на устойчивость и шум при движении сиденья. Многие тренажеры предлагают систему с двумя рельсами, как например, PROXIMA Remos III, что предотвращает шатание и обеспечивает плавное движение. Такие модели часто оснащены резиновым покрытием на рельсах, что делает движение сиденья практически бесшумным и очень плавным. Гребные тренажеры с двумя рельсами также выдерживают больший вес пользователя благодаря большей устойчивости.
Рукоятка
Желательно, чтобы рукоятка имела антискользящее покрытие - так она не будет скользить в потных руках. Некоторые модели оснащены встроенным датчиком сердечного ритма, что избавляет от необходимости покупать отдельный нагрудный ремень.
Складывание и хранение
Гребные тренажеры — отличный выбор для пользователей с ограниченным пространством, поскольку большинство моделей компактны и экономят место. Это достигается благодаря складной конструкции или возможности ставить тренажер вертикально. Большинство моделей оснащены транспортными колесами для легкого перемещения.
Выбор гребного тренажёра, как и любого другого, полностью зависит от ваших потребностей и возможностей. Желаем вам продуктивных тренировок на хороших тренажёрах, которые вы, кстати, всегда можете найти на нашем сайте.
