Эти растяжки преобразили мой уровень энергии, тело и разум. Независимо от того, начинаю я день, делаю перерыв или расслабляюсь вечером, эти растяжки мне легко выполнять, они значительно изменяют моё самочувствие в лучшую сторону.
Раньше часто я была уставшей, а стресс придавливал меня тяжёлой ношей. Растяжки, они стали настоящим открытием. Среди большого количества разных я выбрала свои, они простые и эффективные, не только помогают мне чувствовать себя более бодрой и сосредоточенной, но и улучшают мою гибкость, а также снижают напряжение. Вот мои шесть любимых растяжек, которые улучшают мою жизнь.
В интернете есть хорошие фотографии этих растяжек, поэтому я использую их чтобы иллюстрировать позы.
Кошка-Корова
Как это делать
- Начните на руках и коленях в позиции «стол», с запястьями под плечами и коленями под бедрами.
- Глубоко вдохните, прогибая спину и поднимая голову и копчик к потолку (это позиция «Корова»).
- На выдохе округлите спину, прижимая подбородок к груди и подтягивая пупок к позвоночнику (это позиция «Кошка»).
- Повторяйте этот переход 5-10 раз, двигаясь в ритме дыхания.
Почему мне это нравится — эта растяжка разогревает мой позвоночник и помогает снять напряжение в спине, делая меня более гибкой и энергичной.
Наклон вперёд стоя
Как это делать
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по бокам
- Вдохните и поднимите руки над головой, удлиняя позвоночник
- На выдохе наклонитесь вперед в бедрах параллельно земле, обопритесь руками на что-нибудь
- Расслабляйте мышцы таза, задние мышцы бёдер, поясницы
- На выдохе наклонитесь вперёд в бедрах, позволяя себе падать вперёд, а голове и рукам свисать к полу
- Удерживайте эту позицию 5-10 дыханий, чувствуя растяжение в задней части ног и нижней части спины
Почему мне это нравится — эта растяжка помогает снять напряжение в спине и ногах, даёт освежающий прилив крови к голове.
Выпад с поворотом
Как это делать
- Начните в стоячем положении и сделайте шаг правой ногой назад в выпад, удерживая левое колено над левой лодыжкой
- Поставьте правую руку на землю внутри левой ноги и поверните торс влево, поднимая левую руку к потолку
- Удерживайте эту позицию 5 дыханий, чувствуя растяжение в бедрах и позвоночнике
- Поменяйте стороны и повторите
Почему мне это нравится — эта растяжка открывает мои бедра и улучшает подвижность позвоночника, что особенно полезно после долгого сидения.
Наклон вперёд сидя
Как это делать
- Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой
- Вдохните и поднимите руки над головой, удлиняя позвоночник
- На выдохе наклонитесь вперед в бедрах и тянитесь к своим стопам, лодыжкам или голеням, в зависимости от вашей гибкости
- Удерживайте эту позицию 5-10 дыханий, позволяя телу расслабиться в растяжении
Почему мне это нравится — эта растяжка успокаивает мой разум и помогает мне снова сосредоточиться на дыхании, что делает ее отличным способом поднять настроение в середине дня.
Поза ребёнка
Как это делать
- Начните на руках и коленях, затем сядьте на пятки
- Вытяните руки вперед, опуская лоб на землю
- Позвольте груди опуститься к полу
- Глубоко дышите 5-10 дыханий
Почему мне это нравится — эта растяжка невероятно восстанавливающая и помогает мне снять накопленное напряжение. Это отличный способ перезагрузить свои энергетические уровни.
Боковая растяжка
Как это делать
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер
- Вдохните и поднимите правую руку над головой, тянитесь влево
- Удерживайте 5 дыханий, чувствуя растяжение по правой стороне
- Поменяйте стороны и повторите
Почему мне это нравится — эта растяжка открывает мои боковые мышцы, помогает мне чувствовать себя раскрепощённой и энергичной.
Заключение
Включение таких растяжек в мою повседневную рутину стало настоящим открытием. Они помогают мне чувствовать себя бодрой и сосредоточенной, улучшают мою гибкость и снижают уровень стресса.
Призываю вас попробовать эти растяжки. Ваше тело и разум скажут вам спасибо ❤️
—
Растяжки тела — один из моих ритуалов. Ранее я писала про Утренние ритуалы, которые помогли мне расслабиться и успокоить голову. Благодаря им я стала меньше срываться на коллег и друзей. Там есть и другие, которые я применяю: осознанная медитация, дневник благодарности, мой личный тонизирующий эликсир и установка намерения.
