Я стала меньше срываться на коллег и друзей. По своей натуре я легко чувствую себя подавленной и спешащей с самого момента просыпания. Постоянные требования работы, социальные обязательства и повседневные обязанности оставляют меня истощенной и отчужденной от самой себя. Часто срываюсь на своих коллег и друзей, что приводит к конфликтам и одиночеству. Однажды я прочитала статью о простых, но мощных утренних ритуалах, которые помогли другим людям обрести душевное равновесие и продуктивность. Решила попробовать внедрить эти практики в свою жизнь. Теперь каждое утро я уделяю несколько минут себе и своему благополучию. Благодаря этому кардинально меняю то, как я подхожу к предстоящему дню.
Чувствую себя уравновешенной, сосредоточенной и энергичной независимо от того, что готовит мне день. Это получилось у меня благодаря тому, что я включила эти простые, но мощные ритуалы в свой ежедневный распорядок. От осознанной медитации до установки намерения, эти ритуалы созданы, чтобы питать мой разум, тело и дух, подготавливая меня к более сбалансированному, продуктивному и наполненному дню.
Осознанная медитация
Начинаю свой день с короткой медитативной сессии. Нахожу тихое место, где могу расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов. Например, устраиваюсь поудобнее в кресле у окна и сосредотачиваюсь на ощущениях дыхания в области живота. Наблюдаю, как воздух плавно входит и выходит, позволяя любым посторонним мыслям уплывать прочь. Даже всего 5 минут осознанной медитации, как эта, помогают мне успокоить мой разум и задать тон для более сосредоточенного и продуктивного дня.
Подробнее в заметке Как я помирилась с коллегами и друзьям: практика осознанной медитации преобразила всю мою жизнь
Дневник благодарности
Беру свой любимый блокнот и записываю в него 3-5 вещей, за которые я благодарна сегодня. Например, пишу так: «Я благодарна за возможность насладиться чашкой ароматного кофе в тишине этим утром» или «Я благодарна за то, что мой проектный руководитель похвалил мою работу вчера» или «Я благодарна за то, что мои друзья пригласили меня на ужин в эти выходные». Этот простой акт признания положительных аспектов моей жизни мгновенно улучшает моё настроение и смещает моё мировоззрение в сторону изобилия. Держу свой дневник благодарности у окна рядом с кроватью, чтобы ежедневно напоминать себе начинать день с благодарным сердцем.
Ещё про дневник благодарности в заметке Забота о себе: дневник благодарности. Как я отрицала, а потом приняла + фото
Забота о теле и растяжки
Привожу своё тело в движение с помощью быстрой серии освежающих растяжек. Начинаю с медленных круговых движений головой, затем перехожу к плавным круговым движениям плечами и завершаю растяжкой бедер. Сосредотачиваюсь на областях, которые, как правило, испытывают напряжение, таких как шея, плечи и бедра. Эти простые движения помогают мне почувствовать себя бодрой и обновлённой. Я даже могу делать их, находясь в постели, чтобы начать день с заряженной энергией.
6 растяжек, который я использую в статье с фотографиями Утренний ритуал на 20 мин: 6 мощных растяжек тела из йоги и гимнастики. Мой личный секрет победы над усталостью и стрессом + фото
Тонизирующий эликсир
С самого утра я запускаю свой метаболизм и увлажняю своё тело с помощью питательного эликсира. Например, пробую стакан тёплой лимонной воды, чтобы очистить организм и получить дозу витамина C. Или готовлю освежающий зеленый смузи со шпинатом, бананом и миндальным молоком. Питательные вещества и антиоксиданты в этих напитках придают мне бодрящий заряд энергии, чтобы пройти через весь день.
Рассказываю подробнее о своих эликсирах на примере сложной ситуации с мамой в заметке Забыла про мамин день рождения: как меня спасла трава шпината, банан и молоко
Установка намерения
Прежде чем погрузиться в свой список дел, я уделяю минутку, чтобы четко определить своё намерение на день. Например, пишу так: «Сегодня я намереваюсь быть сосредоточенной и продуктивной на работе, а после работы — полностью присутствовать в моменте и наслаждаться временем с друзьями». Записываю несколько ключевых слов или короткую фразу вроде этой, которая будет служить мне ориентиром на протяжении всего дня. Держу эту запись на видном месте, например, сбоку на рабочем столе или в телефоне, чтобы иметь возможность периодически к ней возвращаться. Каждый раз, когда чувствую, что сбиваюсь с курса, я смотрю на своё намерение и позволяю ему вернуть меня в нужное русло.
Ещё: секрет успешного внедрения этих утренних ритуалов
— начинать с малого и быть последовательной. Я посвятила себя всего двум практикам в первую неделю, а затем постепенно наращивала их количество. Вскоре обнаружила, что мои 5-минутные ритуалы стали неотъемлемой частью моего дня, помогая мне чувствовать себя уравновешенной, энергичной и готовой покорять.
Я постоянно помню что забота о себе — это не эгоизм, а необходимое инвестирование в моё общее благополучие. Уделяя приоритет этим утренним ритуалам, я создаю фундамент для наполненного, продуктивного и сбалансированного дня. Присоединяйтесь ко мне, давайте начнем прямо сейчас! Напишите какие ритуалы есть у вас и чем они вас наполняют ❤️