Все знают: хочешь большие мышцы – поднимай большие веса. Это закрепилось на практике и это подтверждалось методистами. Но так ли это?
ЧТО ЖЕ ЭТО ЗНАЧИТ?
Увеличение мышц в объеме в результате регулярных силовых тренировок есть не что иное, как одна из форм адаптации мышечных клеток к физической нагрузке. Физическая нагрузка определенной интенсивности, в определённом объеме, приводящая мышцы к утомлению вызывает в них комплекс "нежелательных" изменений, которые мы условно называем стрессом. Дабы адаптироваться к этому стрессу, то есть сделать его более переносимым, мышечные клетки увеличивают внутри себя количество тех элементов, которые делают их более функциональными (миофибриллы и различные ферменты). То есть, благодаря увеличению объема этих элементов в мышцах, они становятся не просто больше, а сильнее и выносливее или правильнее будет сказать работоспособнее. Это связано с тем, что наибольший вклад в рост объема мускулатуры вносят миофибриллы, а от их числа зависит именно сила.
ПО ИССЛЕДОВАНИЯМ СТЮАРТА ФИЛЛИПСА:
Вот как это работает: по словам Филлипса, когда вы тренируетесь или даже ведете повседневную жизнь, вы в первую очередь задействуете самые мелкие мышечные волокна (тип I) для самых простых действий.
По мере того, как нагрузка на ваши мышцы возрастает сверх того, с чем могут справиться мышечные волокна типа I – например, за счет увеличения веса или количества повторений, - ваше тело будет задействовать и мышечные волокна типа II, объясняет он. Это то, к чему вы стремитесь, если хотите максимально увеличить мышечный рост, потому что волокна типа II обладают большим потенциалом для роста, чем волокна типа I.
“Люди говорят, что поднятие более тяжелых грузов - единственный способ задействовать волокна второго типа, но это просто неправда”, - говорит Филлипс. “Вы можете задействовать мышечные волокна второго типа, вызывая усталость".
Однако у более легких весов есть обратная сторона: они, вероятно, не так хороши для наращивания силы в долгосрочной перспективе, говорит Филлипс.