Причин, по которым возникает боль в боку не так уж и много, но стоит ли переживать при её появлении?
Что влияет на появление боли :
- Внутренние органы, которые могут вызвать спазм !
Однако, зачастую болят не они, а перераспределение кровотока в организме при физических нагрузках вызывают перенасыщение кровью органов брюшной полости, что приводит к дискомфорту.
Покалывания справа могут быть спровоцированы «глиссоновой оболочкой» (оболочка, покрывающая печень).
Покалывания слева могут быть вызваны реакцией селезенки на физические нагрузки.
Необходимо брать во внимание, что если данные боли имели место в вашей жизни и до начала физических нагрузок, либо не проходят длительное время после, то стоит задуматься о вашем здоровье!
- Неправильное дыхание!
Если во время бега вы дышите часто, неритмично, либо прерывисто, то достаточное количество кислорода не будет поступать в диафрагму.
- Плотный прием пищи перед тренировкой !
Так же может послужить причиной для боли в боку. Переваривание пищи - затратный процесс для организма. Помимо боли в боку может появиться тошнота, или изжога.
- Неправильная осанка и проблемы с позвоночником!
При нарушениях осанки мышцы с одной стороны тела становятся более растянутыми и слабыми, а с другой стороны более напряженными. В результате чего так же может произойти боль в любой части тела.
- Нехватка жидкости!
Данное явление очень редкое, но имеет место быть. Водный дисбаланс в организме может вызвать спазм мышц и спровоцировать боль в боку.
Что делать, если заболел бок?
- Уменьшите темп бега, или ходьбы. Но не нужно сразу останавливаться!Замедлении движения помогает плавно перераспределить кровоток.
- Контролируйте дыхание! Базовое дыхание при беге - обычный вдох через нос и глубокий выдох через рот с сопротивлением. Правильное дыхание позволить отток крови от внутренних органов.
- Втяните живот несколько раз короткими промежутками времени. Это позволит активизировать мышцы пресса и стабилизировать диафрагму
- Когда боль частично прошла, выполните растяжку, а именно наклоны вбок. Левая рука вверх - наклон вправо, правая вверх - наклон влево. Повторите несколько раз, тщательно растягивая мышцы брюшной полости.
Как избежать боли при беге?
- Обязательно настройте свой организм на тренировку физически и психологически , а именно выполните разминку и уберите посторонние мысли!
- Не нужно устанавливать высокий темп сразу со старта. Наращивайте его постепенно, а ускоряйтесь ближе к концу дистанции.
- Укрепляйте мышцы спины и пресса. Это позволит вам чувствовать себя более стабильно и уверенно как при беге, так и при других нагрузках.
- Не переедайте перед тренировкой. Желательно принимать пищу за час-два до пробежки, а так же воздержаться от употребления жирного, соленого или острого.
- Если вы новичок в беге, то начните с коротких дистанций и не долгой тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий.
