Шаткармы — это шесть традиционных йогических практик очищения, которые играют ключевую роль в поддержании физического и ментального здоровья. Эти техники помогают подготовить тело и ум к более глубоким практикам йоги, таким как пранаяма и медитация. В этой статье мы рассмотрим, что такое Шаткармы, их разновидности и как безопасно применять эти техники в своей практике.
Что Такое Шаткармы?
Термин «Шаткармы» состоит из двух санскритских слов: «шат» (шесть) и «карма» (действие). Эти шесть действий направлены на очищение различных систем организма, включая дыхательную, пищеварительную, кровеносную и нервную системы. Шаткармы помогают устранить токсины, сбалансировать доши (телесные энергии) и улучшить общее самочувствие.
Виды Шаткарм
Каждая из шести Шаткарм имеет свою уникальную цель и метод выполнения:
- Нети (Очищение Носовых Путей)
Нети включает промывание носовых проходов солёной водой для удаления слизи и загрязнений. Эта практика помогает улучшить дыхание, предотвратить простуды и облегчить симптомы аллергии.
Как выполнять Джала Нети:
- Возьмите специальный сосуд для промывания носа (нети-пот).
- Наполните его тёплой солёной водой (1 чайная ложка соли на 0,5 литра воды).
- Наклоните голову набок и аккуратно введите носик нети-пота в одну ноздрю.
- Позвольте воде пройти через носовой проход и вытечь из другой ноздри.
- Повторите процедуру для другой ноздри.
- Дхаути (Очищение Пищеварительного Тракта)
Дхаути — это комплекс практик, направленных на очищение желудка, пищевода и рта. Одна из распространённых форм — Ватсара Дхаути, при которой пьётся большое количество солёной воды и затем вызывается рвота для очищения желудка.
Как выполнять Ватсара Дхаути:
- Пейте тёплую солёную воду, пока не почувствуете тяжесть в желудке.
- Наклонитесь вперёд и вызывайте рвоту, чтобы удалить воду и содержимое желудка.
- Выполняйте практику под руководством опытного инструктора.
- Наули (Массаж Живота)
Наули включает в себя контролируемое сокращение и вращение мышц живота. Эта техника стимулирует пищеварение, улучшает кровообращение и массирует внутренние органы.
Как выполнять Наули:
- Встаньте с немного согнутыми коленями и положите руки на бёдра.
- Вдохните, а затем полностью выдохните и втяните живот.
- Напрягите прямые мышцы живота и попытайтесь их перемещать влево и вправо.
- Начните с простого сокращения мышц, затем переходите к более сложным движениям.
- Басти (Очищение Толстой Кишки)
Басти — это практика очищения кишечника, аналогичная современной клизме, но выполняемая с использованием воды и дыхательных техник для создания вакуума в кишечнике.
Как выполнять Басти:
- Сядьте в позу с согнутыми коленями (например, в позу лотоса).
- Наполните таз водой и, с помощью специальных дыхательных упражнений, попробуйте втянуть воду в кишечник.
- После этого выходите в туалет для естественного очищения кишечника.
- Капалабхати (Очищение Лёгких и Мозга)
Капалабхати — это мощная дыхательная практика, включающая серию резких выдохов. Эта техника стимулирует дыхательную систему, улучшает кровообращение и очищает лёгкие.
Как выполнять Капалабхати:
- Сядьте с прямой спиной и расслабьтесь.
- Делайте быстрые выдохи через нос, при этом живот активно движется внутрь.
- Вдохи должны быть пассивными. Практикуйте в течение 1–2 минут.
- Тратака (Очищение Глаз и Ума)
Тратака — это практика концентрации взгляда на одной точке или предмете (например, свеча) до тех пор, пока глаза не начнут слезиться. Она развивает концентрацию, очищает глаза и успокаивает ум.
Как выполнять Тратаку:
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
- Поставьте свечу на расстоянии примерно одного метра на уровне глаз.
- Смотрите на пламя свечи, не мигая, пока глаза не начнут слезиться.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на остаточном образе пламени.
Как Включить Шаткармы в Практику
Прежде чем приступать к выполнению Шаткарм, важно следовать следующим рекомендациям:
- Практикуйте под руководством опытного инструктора: Многие техники Шаткарм требуют точного выполнения, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
- Начинайте с простых техник: Если вы новичок, начните с более лёгких практик, таких как Нети или Тратака, и постепенно переходите к более сложным, таким как Наули или Дхаути.
- Практикуйте на голодный желудок: Шаткармы лучше всего выполнять утром на голодный желудок или спустя несколько часов после приёма пищи.
- Сочетайте с асанами и пранаямой: Эти практики могут быть отличным дополнением к вашей регулярной йогической практике, помогая поддерживать здоровье и очищение организма.
Шаткармы — это мощные и эффективные техники, которые помогают поддерживать тело и ум в чистоте и гармонии. Регулярная практика Шаткарм может значительно улучшить ваше здоровье и повысить эффективность других йогических практик, таких как асаны, пранаяма и медитация. Включите эти древние техники в свою повседневную йогическую практику и ощутите на себе их трансформирующую силу.
Друзья, не забудьте подписаться на наш канал! Это очень важно для нас и мотивирует нас создавать ещё больше полезного контента специально для вас. Ваша поддержка вдохновляет, а каждая подписка помогает нам расти и развиваться. Спасибо, что вы с нами! 🙌
