Согласно многим исследованиям, до 90 процентов всех действий в течение дня организм человека привык делать автоматически, не задумываясь. Чистка зубов, уборка в комнате, стакан воды по утрам, пробежка, зарядка, все это - часть утренней рутины, которая образовалась, благодаря многократным систематическим повторениям.
Что такое привычка?
Привычкой называют действие, которое человек совершает автоматически, не вовлекая мозг в обдумывание процессов. Они образуются вследствие реакции организма на определенный стимул. Наличие привычек является уникальным и зависит от множества факторов, таких как, возраст, воспитание, нахождение в определенной социальной группе и т.д.
Механизм образования привычек
Как сказано выше, привычки образуются в результате реакции на стимул. Например, привычка выпивать стакан воды по утрам продиктована стремлением к пробуждению органов пищеварения после сна, пробежка является желанием улучшить свою физическую форму.
Цепочка "стимул - реакция - вознаграждение - привычка" закрепляется на уровне нейронов в результате многократного повторения одного и того же процесса. Немаловажную роль здесь играет так называемое "вознаграждение", что позволяет ускорить процесс внедрения привычки.
Различия между полезными и вредными привычками
Хоть и механизм образования привычек является единым, вознаграждение может быть диаметрально противоположным.
Выделим три популярнейших полезных привычки:
- выпивать стакан воды по утрам
- делать утреннюю зарядку
- читать 10 страниц книги.
Аналогично поступим с тремя вредными:
- употребление алкоголя;
- употребление никотина;
- употребление сладкого.
Проанализировав упомянутые выше привычки, можно сделать вывод, что полезные направлены в основном на развитие полезных навыков и их улучшение в перспективе, в то время, как вредные - направлены на то, чтобы минимизировать стресс от уже произошедших событий.
Как внедрять привычки в свою жизнь?
Внедрение привычек должно быть плавным и не вызывать негативной реакции организма. Выделим несколько советов:
- ставьте конкретные и измеримые цели - ваша цель должна быть четко обозначена, чтобы мозг осознавал, ради чего внедряется та или иная привычка;
- не ждите сиюминутного результата - на внедрение привычек может уйти немало времени (забудьте про 21 день, о котором говорят во многих источниках, все зависит только от вас);
- помните о мотивации - упрощение рутинных действий, экономия времени, лишь два плюса во внедрении привычек;
- обозначьте себе награду - порадуйте себя чем-нибудь для ускорения закрепления привычки;
- большое начинается с малого - великие цели достигаются не сразу, а по ступенькам, совокупность привычек может сильно облегчить многие процессы, а заодно, освободить время для новых свершений.
Итоги
Привычки могут быть самыми разнообразными, полезные чаще всего формируются вследствие желания стать лучше в перспективе, вредные - как реакция организма на стресс. Процесс внедрения привычек, хоть и не всегда бывает быстрым, позволяет значительно повысить эффективность и продуктивность в течение дня, что, несомненно, приведет к достижению целей.
