Зона талии и живота является одной из самых проблемных. На висцеральной области очень быстро накапливается жир, особенно у немолодых людей и тех, кто имеет гормональные проблемы. Кроме того, образованию внушительного животика способствуют запоры, метеоризм, вздутие в результате нарушения моторной функции ЖКТ.
Избавиться от жировых отложений, прокачать косые и прямые мышцы живота и активизировать перистальтику помогут регулярные занятия специальной гимнастикой, которые нужно сочетать с диетой, прогулками, водными процедурами, массажем.
Стандартный комплекс упражнений рассчитан на 25-30 минут, и должен осуществляться в первой половине дня не менее 4 раз в неделю. Начинать комплекс нужно с разминки, включающей в себя вращения плеч, коленей и голеней, а также наклонов корпуса вперед, назад и в стороны. Не рекомендуется есть за час до начала тренировки и час после ее окончания.
Лучшими упражнениями для улучшения внешнего вида живота являются:
1. Подъемы ног. Для осуществления подъемов необходимо лечь на спину, раскинуть прямые руки и плавно поднять прямые ноги на угол 90°. Важно следить за тем, чтобы таз не отрывался от пола, а ноги не сгибались в коленях. Повторить упражнение нужно не менее двух подходов по 20-25 раз.
2. Подъем одной ноги. Находясь в том же положении, что и во время первого упражнения, нужно поднимать по очереди одну прямую ногу. упражнение необходимо сделать 20-30 раз для каждой ноги.
3. Диагональ. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и положить руки за голову. Отрывая плечи от пола, необходимо поднимать одновременно противоположные согнутые руку и ногу и касаться коленом локтя. Каждую диагональ необходимо проработать по 20-25 раз.
4. Подъемы корпуса. Подъемы осуществляются из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Закинув руки за голову, необходимо поднимать плечи и лопатки, не напрягая мышцы шеи. Не нужно стараться полностью сесть, достаточно подниматься на 30-40° от пола. Поднимать корпус требуется в два подхода по 25 раз.
5. Планка на локтях. Из положения лежа необходимо поднять прямое тело на носках ног и предплечьях. В планке в идеальном случае нужно простоять 2 минуты, но для начала хватит даже 30 секунд.
6. Боковая планка. Выполняя боковую планку, необходимо удерживать прямое тело на внешней стороне стопы и локте. Для усложнения упражнения ногу, находящуюся сверху, можно согнуть в колене. Повторить боковую планку нужно будет для обеих сторон по очереди.
7. Махи ногами сидя. Для выполнения махов необходимо сесть на пол с согнутыми ногами и упереться руками в пол позади бедер, затем начинать махи согнутыми ногами то вправо, то влево. Ноги опускать на пол во время выполнения упражнения нельзя. Для достижения результата нужно сделать не менее 20-30 махов в каждую сторону.
8. Отжимания на фитболе. Для выполнения отжиманий потребуется фитбол 220-260 мм. На фитболе необходимо разместить голени, а прямыми руками упереться в пол. Теперь нужно постараться перекатывать ноги на фитболе так, чтобы таз поднимался вверх, а тело сгибалось под прямым углом, затем опускаться обратно. Достаточно 10-12 повторений.
9. Прыжки со скакалкой. Прыгать необходимо с ровной спиной, вращая только кисти рук, и приземляться на носочки. Прыгать необходимо не менее 5-7 минут.
10. Обруч. Крутить обруч на талии необходимо с руками, заведенными за голову и сдвинутыми вместе ногами. Вращение нужно совершать попеременно в одну и другую сторону.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
