Упражнения Кегеля призваны натренировать мышц тазового дна, промежности, межъягодичной области. С возрастом эластичность мышц снижается, и они хуже начинают выполнять свойственные им функции.
Снижение тонуса мышц может привести к следующим проблемам:
Опущение органов мочеполовой системы
Возникновение непроизвольной дефекации и мочеиспускания
Ослабление родовой деятельности у женщин
Снижение потенции у мужчин
Снижение чувствительности половых органов у женщин
Еще в середине XX века калифорнийский гинеколог Арнольд Кегель придумал комплекс упражнений, рассчитанный на недавно родивших женщин. С течением времени было доказано, что этот комплекс можно выполнять представителям обоих полов любого возраста.
Особенность упражнений Кегеля состоит в том, что ритмичное чередование напряженности и расслабления мышц таза способствует их укреплению и повышению эластичности. Напрягая мускулатуру, рекомендуется задержаться в максимально напряженном положении на пять секунд, затем расслабиться и отдохнуть пять секунд. Выполнять такие волнообразные движения необходимо не менее 10 раз в день. Обязательным условием является полное расслабление мышц при отдыхе, только тогда упражнения будут по-настоящему результативны.
Выполнять упражнения Кегеля можно в любой позе, никакой особой подготовки они не предполагают. Единственным ограничением является заполненный мочевой пузырь или прямая кишка, перед началом гимнастики требуется посетить туалет и опорожнить их.
Местонахождение необходимых мышц можно определить очень легко:
Женщин могут почувствовать нужные мышцы, задержав процедуру мочеиспускания. Именно мускулатура тазового дна напрягается при попытке остановить поток мочи. Также можно нащупать интересующие вас мышцы, введя пальцы во входную часть половых органов и попытавшись сократить его стенки.
Мужчины также могут обнаружить необходимые мышцы во время задержки мочеиспускания. Эти мышцы останавливают поток мочи и слегка поднимают пенис и тестикулы.
Упражнения Кегеля для тренировки мускулатуры таза:
1. Классическим упражнением является ритмичное напряжение и расслабление мышц с задержкой по пять секунд. Проводить рекомендуется не менее 10 циклов, можно тренироваться несколько раз в день.
2. Продвинутым вариантом упражнения является быстрое сокращение и расслабление мускулов. В таком случае удерживать мышцы в каждом состоянии необходимо только на две секунды. Повторить цикл нужно не менее 20 раз.
3. Если предыдущие упражнения даются легко, можно попробовать удерживать в напряжении мышцы в течение длительного периода. В таком случае фаза напряжения должна длиться около 10-15 секунд, затем необходимо расслабиться на 20-30 секунд. Повторять цикл рекомендуется не менее 10 раз.
4. Для того, чтобы укрепить не только мускулатуру тазового дна, но и мускулы ягодиц, пресса, можно попробовать ритмично напрягать и расслаблять их вместе.
Для женщин при выполнении гимнастики могут использоваться вагинальные шарики или специальные вибромассажеры, которые необходимо удерживать внутри силой мышц.
Первые результаты можно ощутить уже через 3-4 недели регулярных занятий. Через 2-3 месяца возможно решить даже такие сложные проблемы, как опущение матки, непроизвольное мочеиспускание и снижение чувствительности.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
