Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни, и умение управлять им может значительно улучшить самочувствие. Один из самых эффективных способов — медитация.
Упражнение: «Осознанное дыхание»
1️⃣Найдите спокойное место и сядьте удобно. Закройте глаза или сосредоточьтесь на одной точке.
2️⃣Заметьте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Просто наблюдайте за дыханием, не контролируя его.
3️⃣Сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырех, и медленный выдох через рот, считая до шести. Повторите 5-10 раз.
4️⃣Если мысли начинают блуждать, мягко верните внимание к дыханию.
5️⃣Через несколько минут откройте глаза и оцените, как вы себя чувствуете.
Это простое упражнение занимает всего несколько минут, но может значительно снизить стресс и улучшить концентрацию.
В нашем телеграм канале Путь к Счастью😇 публикуем ещё больше полезных советов, подписывайтесь!
