Друзья, добрый вечер!
❗️Помните, мы говорили, что все начинается с нашего тела!
Оно никогда не врет нам в своих сигналах, поэтому важно замечать напряжения и уметь расслабляться.
⚡️Сегодня делимся эффективным способом мышечной релаксации:
Сядьте или лягте в комфортном положении.
Закройте глаза. Это поможет сосредоточиться на своих ощущениях и теле.
Начните выполнять технику с ног и постепенно поднимайтесь вверх по телу. На каждой стадии напрягайте мышцу на 5-10 секунд, затем медленно расслабляйте ее.
Последовательность:
- Ступни. Напрягите мышцы ступней, поднимая пальцы вверх, затем расслабьте.
- Икры. Напрягите икры, поднимая ноги, затем расслабьте.
- Бедра. Напрягите мышцы бедер, сжимая их, затем расслабьте.
- Живот. Напрягите мышцы живота, затем расслабьте.
- Грудь. Сделайте глубокий вдох, напрягите грудные мышцы, затем выдохните и расслабьте.
- Руки. Напрягите мышцы рук, сжимая кулаки, затем расслабьте.
- Плечи. Поднимите плечи к ушам, затем опустите и расслабьте.
- Шея и лицо. Напрягите мышцы шеи, сжимая челюсти и зажмуривая глаза, затем расслабьте.
Если чувствуете напряжение в каком-то участке тела, повторите упражнение для этой области.
Эта техника помогает осознать напряжение в теле и сознательно его отпустить, что способствует общему расслаблению и снижению стресса.
