Крепкое здоровье и долголетие лишь отчасти зависят от удачи и хороших генов, гораздо больше на них влияет наш образ жизни. Хотя кого не спроси, все утверждают, что здоровая старость – это генетика и точка, а потому дайте остаток жизни пожить в удовольствие.
Только вот исследования на влияние факторов образа жизни на людей старше 80 лет говорят иначе.
Изучив образ жизни почти 1,5 тысяч долгожителей и около 4 тысяч людей, умерших, немного не дожив до 100 лет, ученые выявили, что участники с самыми высокими показателями здорового образа жизни (история курения, физические нагрузки, разнообразие рациона питания), имели значительно большую вероятность дожить до 100 лет, чем те, кто вел наименее здоровый образ жизни.
А потому первый шаг к достижению цели – это ваше решение стать здоровее прямо сейчас.
1. Поставьте себе цель дожить до 100 лет. Возможно само это стремление смотивирует вас к более здоровому образу жизни, тем самым увеличивая ее продолжительность и укрепляя собственное здоровье. Если вы начнете заботиться о своем теле так, будто вы им будете пользоваться 100 лет, у вас больше шансов достичь своих целей в области здорового долголетия. Дорогую машину все холят и лелеят, неужели собственный организм менее ценен?
2. Дайте себе обещание, что сбросите лишний вес и будете поддерживать здоровый вес до конца своей жизни. Обратитесь к специалистам при наличии лишнего веса, чтобы вам помогли разработать свою собственную программу здорового питания, исходя из состояния здоровья, а также как получать максимальное удовольствие от еды без вреда для фигуры и вредных ограничительных диет.
3. Регулярно уделяйте время физической активности – это одна из важнейших составляющих здорового долголетия. В идеале заниматься минимум 3 раза в неделю силовыми упражнениями для поддержания мышечной массы и ежедневно ходьбой минимум 30 минут.
4. Откажитесь от вредных привычек, если они присутствуют. Бросайте курить и минимизируйте употребление алкоголя.
5. Наладьте качество сна, помня и о количестве
6. Поддерживайте активность мозга с помощью любых интеллектуальных игр и головоломок
7. Проводите больше времени с близкими, которых любите и цените
8. Боритесь со стрессом с помощью мягких практик, техник дыхания, медитаций или развивая гибкость мышления
9. Найдите цель или способ помогать другим
10. Старайтесь получать удовольствие от маленьких и больших радостей жизни.
Многое зависит от силы нашего решения. Можете вы принять решение, которое может помочь вам прожить дольше, а самое главное – лучше? Мало кто хочет жить долго, но весь в болезнях.
Если верить исследованиям, то если поставить перед собой конкретную цель изменить что-то в своей жизни, что принесет вам пользу то шансов достичь ее гораздо выше, чем если просто плыть по течению. Ведь помимо выработки здорового образа жизни, вы можете обнаружить, что процесс изменений начинает касаться и других сфер. У вас может повыситься или укрепиться уверенность в себе и самооценка, как минимум. А если с ними и так все в порядке, то ваше окрепшее здоровье сделает вас гораздо счастливее, а уже одно это является огромным плюсом.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (черный значок, который висит внизу на протяжении всей статьи).
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
