Есть много способов зарядить свое тело на долголетие, поговорим сегодня о концепции гормезиса. Под ней подразумеваются короткие всплески определенных стрессоров, которые могут запустить каскад клеточных процессов, делающих нас более устойчивыми к различным будущим стрессам, что физическим, что психическим. А стрессоустойчивость – один из способов увеличения продолжительности жизни.
6 способов правильно напрячь свой организм, чтобы зарядиться долголетием
1. Ледяная ванна
Доказано, что кратковременное интенсивное воздействие холода способствует сбалансированной воспалительной реакции, улучшению сна, поддержанию здоровья мышц, суставов, а также настроения. Погружение в ванну со льдом также может активизировать выработку бурого жира, который очень полезен. Он сжигает энергию для создания тепла и регулирования температуры тела, но активируется только при низких температурах.
Некоторые люди могут простаивать по 5 минут в ванне с температурой воды в 4 градуса. Если подобное вам не под силу, запрещают врачи или доступа к таким условиям нет, то можно ограничиться погружением лица в миску с ледяной водой на 30 секунд. Как говорят физиологи, подобный прием может привести в тонус блуждающий нерв и придать нервной системе большую устойчивость, так как чем больше блуждающий нерв будет в тонусе, тем более эффективно он будет взаимодействовать с другими органами (в том числе сердцем, легкими, диафрагмой, мозгом) и лучше реагировать на стресс, тем самым поддерживая наше психического здоровье и оптимизацию продолжительности жизни.
2. Холодный душ
Более щадящая версия холодного воздействия на организм. Специалисты предлагают принимать холодный душ минимум 1 раз в неделю в течение нескольких минут, а потом включив горячую воду постоять еще немного для согрева (сделать импровизированную паровую сауну, но только аккуратней, чтобы не обжечь кожу).
Такой переход от холода к теплу может привести к мини-стрессу для организма. Между прочим, периодическое воздействие тепла, например, сауны (если нет противопоказаний), может повысить экспрессию белков теплового шока, что способствует укреплению иммунитета и увеличению продолжительности жизни.
3. Тренировки на холоде
Если вы оказались не любителем моржевания, то можно попробовать вариант физических нагрузок в холодное время года на улице (начиная с 10 градусов и ниже). По эффекту это не так сильно, как погружение в ледяную воду, но тоже оказывает полезное воздействие. Мало того, что упражнения на холоде добавляют дискомфорта, который преодолевают наши тело и разум, так и сами умственно стимулирующие и сложные занятия могут запустить гормезис. При занятиях на улице вы более сконцентрированы, так как сосредоточены на погодных условиях, отслеживании окружающей обстановки (чтобы не столкнуться с препятствиями живыми и неживыми), что требует более высокой умственной подготовленности, к тому же может произойти много всего непредсказуемого, что еще больше может простимулировать ум, вызывая некоторый здоровый стресс.
4. Интервальное голодание
Прием пищи с ограничением по времени также может приводить организм в состояние стресса из-за временного недостатка питательных веществ. Каждый разное может выдержать время без еды, кто-то способен интервалить 16:8, а кто-то и 12 часов способен проголодать. Суть подобного голодания – суметь вызвать аутофагию (клеточная очистка), способствующую улучшению клеточного здоровья и долголетия.
Но такой вариант подойдет не для всех из-за уже имеющихся различных заболеваний, при которых необходимо питаться через ровные промежутки времени, поэтому сперва обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
5. Продукты, вызывающие стресс
Не только голодание может вызывать здоровый стресс, но и употребление определенных продуктов может приводить к аналогичному эффекту. Чем больше растение в стрессе, тем ярче его окраска, разноцветные пятна отражают ксеногорметические (защитные) молекулы, которые делают растение более жизнестойким. И когда мы употребляем эти растения, то также поглощаем и эти здоровые устойчивые молекулы.
Также ксеногорметические питательные вещества можно найти в куркуме (куркумин), винограде и вине (ресвератрол), чесноке (аллицин), ростки брокколи (глюкозинолаты), фруктах и овощах (кверцетин)
6. Дыхательные практики
Чтобы улучшить объем легких, можно практиковать задержки дыхания, если у вас нет серьезных заболеваний. Эксперты по дыханию рекомендуют сделать обычный вдох и выдох через нос, а потом зажать нос пальцами и задержать дыхание пока можете. Затем пробуйте с задержкой дыхания ходить, а затем бегать трусцой.
Подобные практики снижают чувствительность к углекислому газу, что является важным показателем силы дыхания и способствует открытию легких и притоку крови к мозгу. Особенно хорошо сочетается такая практика с криотерапией, согласно исследованиям, это помогает контролировать реакцию на стресс и способствует повышению переносимости боли.
Если вы заинтересованы в придании здорового стресса своему организму, то подберите вариант, соответствующий вашему образу жизни. Но, прежде чем начать экспериментировать, обязательно переговорите с врачами, нет ли у вас каких-либо противопоказаний по здоровью. И помните, стресс должен быть коротким и приятным (особенно голодание и ледяные ванны), вам нужно лишь немного подтолкнуть организм, чтобы запустить полезные клеточные процессы, а не вызвать неприятные последствия от своего переусердствования.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
