Мы все любим списывать лишний вес на плотный график и вкусные деловые обеды. И обещаем себе поднажать в спортзале, подсушиться, добавить протеин и интервальное голодание. Но вес стоит на месте. Похоже, проблема глубже, чем кажется? Ольга Иванова, диетолог и врач метаболомной и функциональной медицины, методолог онлайн-сервиса превентивной медицины Health Buddy, рассказывает о реальных, научно обоснованных причинах лишнего веса.
Чтобы внести максимальную ясность, мы расположили причины лишнего веса в порядке важности. Начнем с тех, что встречаются чаще всего - как ни парадоксально, о них парни думают в последнюю очередь. Пока что-то не заведется или не отвалится по дороге на работу.
Дисбаланс работы ЖКТ
Если в ЖКТ есть длительное воспаление, вызванное скоплением патогенных бактерий, вирусной нагрузкой или непереносимостью какого-то продукта, то проблем не избежать. Сначала будет казаться, что все ок, отеки, вздутие, туман в голове и слабость то появляются, то исчезают. Постепенно высокая нагрузка на иммунную систему приведет к частым ОРВИ или другим неприятным состояниям.
К тому же нарушение баланса микроорганизмов в ЖКТ часто выражается в тяге к сладкому, которую сложно контролировать. Сахар, как мы знаем, является любимой пищей бактерий. Привет, замкнутый круг.
Тело устает бороться, откладывает жир, а если вы резко садитесь на диету или начинаете тренить как Шварцнегер, то расстается с лишними килограммами с трудом. Более того, сбрасывать вес, не решив проблемы со здоровьем, чревато внутренним физическим саботажем. Иногда он выражается во внезапно оторвавшемся тромбе или в чем-то похуже. Обязательно проверьте ЖКТ, если у вас лишний вес, который уходит с трудом.
Правильный микробиом и стабилизация уровня бифидобактерии помогает снизить вес на 3 кг за две недели.
Гормональные качели и проблемы со щитовидной железой
Задержка жидкости, накопление жира, особенно абдоминального, перепады настроения, снижение сексуального желания и неудовлетворительный перфоманс в постели ― все это может быть симптомом проблем со щитовидной железой и с тестостероном.
Проблемы со щитовидной железой могут привести к задержке жидкости, накоплению жира и замедлению обмена веществ. Например, при гипотиреозе потеря веса практически невозможна. А если у вас диабет, то худеть становится вдвойне сложнее: у 80-90% людей с этим диагнозом есть лишний вес.
Ваш уровень тестостерона — ключевого мужского гормона — тоже играет важную роль.
Недостаток тестостерона может привести к снижению мышечной массы и увеличению жировых отложений. Это не только влияет на фигуру, но и на общую энергию и мотивацию. Тело становится менее эффективным в сжигании калорий, а вы начинаете чувствовать себя усталым и разбитым, как после длительного совещания.
Кейс: Мужчине 51 года при стабилизации уровня тестостерона с 6 до 22 нмоль/л за 2 месяца удалось снизить вес с 109 до 103 кг без бустеров тестостерона и гормонов.
Так что если, несмотря на интенсивные тренировки, желаемый рельеф все не появляется, пора обратиться к специалисту и проверить гормональный баланс.
Дефициты
Прежде чем обвинить себя в слабоволии, проверьте уровни витаминов и минералов.
Знаете ли вы, что при недостатке пиколината хрома человека тянет к вредной еде? И вместо того чтобы получать энергию из полезных продуктов, вы потребляете калории, которые не приносят никакой пользы. В результате лишний вес накапливается, а силы и мотивация для тренировок снижаются.
Цинк – еще один важный элемент для мужского здоровья, особенно для поддержания уровня тестостерона.
Кроме того, он необходим для правильного функционирования ЖКТ, что влияет на усвоение питательных веществ и общее состояние здоровья.
Дефицит калия приводит к сильным отекам, из-за которых вы можете выглядеть полнее, чем на самом деле. Этот минерал необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы и регулирования водно-солевого баланса.
Энергетический дефицит
Наше тело — это машина, которая нуждается в качественном топливе для всех своих функций: от поддержания базового метаболизма до восстановления мышц после тренировки. Пытаясь худеть на протеиновых батончика, ограничив рацион до критических для мужчин 1500 ккал, можно сделать только хуже.
Организм, привыкший к «подушке безопасности» из жировой ткани, при резком дефиците может начать паниковать, путать газ и тормоз, и человек будет чаще болеть, страдать от перепадов настроения и периодически набрасываться на еду, сводя на нет титанические усилия по поддержанию минимального калоража дневного рациона.
Современные ученые считают, что жировая ткань не просто пассивно накапливает энергию. Она активно вырабатывает гормоны, такие как лептин, который регулирует аппетит и обмен веществ. При недостатке энергии организм будет стремиться сохранить жир, что делает процесс похудения еще более сложным.
Вывод ― важно стремиться к постепенному и устойчивому снижению веса. Балансировка рациона, включение в него всех необходимых макро- и микронутриентов поможет вашему телу работать более эффективно и не накапливать жир.
Генетические причины
Иногда все упирается в генетику. У кого-то в роду была «толстая кость»? Или доминирующий эстроген? Некоторые заболевания, приводящие к набору веса, могут быть обусловлены генетически. К ним относятся такие состояния, как диабет и гипотиреоз. Исследования показывают, что около 40-70% вариаций в весе тела между людьми можно объяснить генетическими факторами.
Один из ключевых генов, связанных с ожирением, — это ген FTO.
Люди с определенными вариантами этого гена имеют повышенный аппетит и склонность к потреблению большего количества калорий. В результате они чаще набирают лишний вес.
Генетические различия могут влиять на интенсивность обмена веществ и эффективность использования энергии, на то, как организм усваивает и использует различные питательные вещества и как стресс и окружающая среда влияют на наш вес.
Например, некоторые люди генетически предрасположены к более медленному метаболизму, что делает процесс сжигания калорий менее эффективным. Это означает, что они могут набирать вес, потребляя те же калории, что и люди с более быстрым метаболизмом. Кто-то хорошо усваивает углеводы, в то время как другие лучше справляются с жирами.
Обратите внимание на эпигенетику, которая может поможет разобраться с индивидуальными рисками и подобрать подходящую тактику избавления от лишнего веса. Гены — это не приговор, а руководство к действию.
Пищевые реакции и несбалансированный рацион
Перекусы на ходу, шаурма, пицца и много пива - совершенно не проблема. Если вы мастерски составили пищевую тарелку и получаете все необходимые нутриенты с пищей, не выходя за границу калоража. В противном случае организм начинает посылать сигналы голода, требуя больше еды, чтобы получить недостающие витамины и минералы.
Некоторые продукты могут вызывать аллергические реакции или непереносимость, что приводит к воспалению и задержке жидкости в организме. Например, непереносимость лактозы или глютена приводят к вздутию живота, отекам и общему чувству дискомфорта. Это не только мешает похудению, но и влияет на самочувствие и уровень энергии.
Отсутствие клетчатки, белков и полезных жиров в рационе также может препятствовать потере веса. Клетчатка помогает поддерживать чувство сытости и улучшает работу кишечника. Белки необходимы для роста и восстановления мышц, а полезные жиры участвуют в регуляции обмена веществ и поддержании гормонального баланса.
Каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, может быть совершенно неподходящим для другого. Оптимальный подход — это индивидуализация рациона на основе анализа ваших пищевых реакций и метаболизма.
Психосоматические факторы
Если вы все перепробовали, а вес все равно стоит на месте, возможно, проблема в голове. Работа с психологом поможет понять, какие эмоции вы заедаете и как их заменить полезными привычками. Ведь иногда вместо меда по утрам лучше съесть любимый фрукт и почувствовать себя не только легче, но и счастливее.
Стресс — один из главных врагов здорового веса.
Когда мы находимся в состоянии постоянного напряжения, организм вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол. Повышенный уровень кортизола может привести к увеличению аппетита, особенно к тяге к сладкой и жирной пище. Это своего рода защитный механизм, который когда-то помогал нашим предкам выживать в условиях опасности, но в современном мире он часто приводит к перееданию и набору веса.
