Честность — основа здоровых отношений между супругами, родителями и детьми. Как найти баланс между открытостью в выражении своих эмоций и защитой чувств близких? Рассказывает Мария Шипилова.
Мария Игоревна Шипилова
Клинический психолог, нейропсихолог, когнитивно-поведенческий психолог, методист Центра детской нейропсихологии и логопедии Ольги Минаевой
— В моей семье возникают ситуации, которые меня не устраивают. Как мне рассказать о своих чувствах?
Мария Шипилова: Важно открыто и честно выражать свои чувства близким. Обсудите конкретную ситуацию, которая вызвала у вас негативные эмоции. Поделитесь своими мыслями, используя такие выражения как “я чувствую…”. Так вы подчеркнете собеседнику, что ваши слова — это реакция, а не обвинение.
Вопрос выражения чувств — это интересный метод исследования себя. Подумайте, почему появилась необходимость сказать о своих переживаниях? Что мешает вам высказаться о своем дискомфорте? Здесь нет правильных или неправильных ответов. Главное — разобрать ситуацию для себя. Возможно, вы беспокоитесь о том, что в разговоре ненароком нагрубите. Анализируя неприятный опыт, вы уберегаете себя от лишней эмоциональности в беседе, выстраивая цепочку рассуждений и фокусируясь на своих чувствах.
— Когда на меня накатывают эмоции, мне бывает сложно определить, что я чувствую. Что делать?
— Я рекомендую вести «дневник эмоций». Описывайте конкретные ситуации и свою реакцию: гнев, восторг, тревога — так вы сможете увидеть, как проявляются ваши переживания.
— Как оценить готовность человека меня выслушать?
— Важно, чтобы человек уважал ваши чувства и умел слушать. Собеседник должен спокойно воспринимать критику и не перекладывать ответственность на других. Ставьте реалистичные цели вашей беседы и вместе стремитесь к их достижению.
— Почему так сложно говорить правду?
— Зачастую мы боимся боли и негативных последствий: потерять уважение или доверие, испортить отношения с членами семьи, ранить близкого человека. Переживать за благополучие других — нормально, это демонстрирует нашу эмпатию. Вспомните ситуации, где вы могли испытывать такие же чувства, как и ваш собеседник. В какой форме вам было бы лучше услышать правду? Например, сменить тон или форму высказывания.
Бывает и так, что нам самим сложно признать истину, если действительность противоречит нашим ожиданиям и убеждениям. Важно помнить, что правда — ключ к открытым и здоровым отношениям.
— У моего родственника есть неприятная привычка. Как мне указать на нее, не обидев его?
— Старайтесь быть максимально деликатными. Выберите время, когда никто из вас не торопится, а обстановка располагает к спокойной беседе. Используйте «я — высказывания» — выражайте свои чувства, но не стыдите близкого за его поведение. Например, вместо «ты всегда опаздываешь», лучше сказать: «Мне кажется, я часто жду тебя, и это меня расстраивает».
Указывайте на конкретную проблему, чтобы родственник понял, что именно вызывает у вас беспокойство. Если у вас есть идея, предложите решение — это поможет построить продуктивный диалог. Важно также показать свое понимание и терпение — собеседник не будет защищаться, если увидит ваше соучастие.
— Я постоянно подавляю свои обиды. К чему это может привести?
— У такого поведения есть ряд негативных последствий: увеличение уровня стресса и тревоги от невыраженных переживаний, обострение отношений с близкими — неразрешенные проблемы накапливаются и в итоге выливаются в серьезный конфликт. Ухудшение физического здоровья также возможно, например, повышение артериального давления и бессонница. Согласно некоторым теориям, на уровне психосоматики подавление обид может начаться с казалось бы безобидного кашля, но закончиться онкологией.
— Существует ли ложь во благо?
— Такое поведение иногда называют «белой ложью», когда мы стремимся защитить чувства близкого человека или избежать конфликта. Однако это оправдано лишь в случае угрозы вашей жизни или жизни близких. В других ситуациях польза от правды всегда больше: вы будете чувствовать эмоциональную легкость, а окружающие либо научатся воспринимать критику, либо отсеются те, с кем вы не можете быть искренним. Помните, что если правда станет известна, вы рискуете потерять доверие члена семьи.
— Мою ложь раскрыли. Как вернуть потерянное доверие?
— Готовьтесь — вам потребуются время и усилия. Следуйте поэтапно: признайтесь, что вы солгали, так как отрицание факта обмана только усугубит ситуацию. Извинитесь и выразите желание исправить ситуацию. Демонстрируйте понимание, попытайтесь поставить себя на место человека: какие чувства ваша ложь пробудила в нем? Подчеркните, что вы осознаете переживания собеседника. Покажите изменения, докажите, что вы можете быть честным и надежным, закрепляя результат на практике. Будьте терпеливыми и дайте человеку столько времени, сколько ему нужно.
— А если мне солгали? Как мне снова научиться доверять?
— Я не стану рекомендовать вам искать позитивную сторону, но расскажу, как получить пользу для себя. Проанализируйте все аспекты ситуации и свое состояние. Попробуйте понять мотивацию родственника, который вам солгал: он боялся ранить ваши чувства или ожидал неадекватной реакции на правду. Это не оправдывает человека, но помогает оценить ситуацию.
Если вас обманул ребенок, обратите внимание на подачу лжи. Дети младшего возраста могут врать из-за страха или ради развлечения. Подростки могут врать, чтобы избежать ограничений в набираемом опыте.
— Как честность способствует развитию доверия между родителями и детьми?
— Важен возраст ребенка. Например, у детей до 3 лет преобладает наглядно-образное мышление, им еще неизвестно, что такое ложь. Обещания и их выполнение формируют базовое доверие к родителям. В дальнейшем, если обещания не выполняются, ребенок может стать капризным и замкнутым, что может привести к психическим заболеваниям.
— Как построить политику честности в семье?
— Существует несколько правил: не обещайте того, чего не сможете выполнить, демонстрируйте честность со всеми членами семьи. Адекватной реакцией на правду подкрепляйте у ребенка мысль, что честность — это нормально. Если в семье произошло горе, не спешите обманывать ребенка. Лучше попробуйте подобрать тон и форму высказывания, чтобы меньше его ранить. Если он все-таки расстроился, поддержите его, но не ругайте за такую реакцию.
— Как показать ребенку, что мне можно доверить любой секрет?
— Будьте открыты для общения — пусть ребенок знает, что вы всегда готовы выслушать его и уделить время независимо от темы разговора. Если вы пообещали сохранить тайну ребенка, не нарушайте это обещание, не раскрывая ее другим членам семьи.
Терпение также важно. Возможно, вы не всегда согласны с его мнением, но главное — показывать, что вы стремитесь его понять.
Важно помнить, что неадекватное поведение требует вмешательства специалиста. Если ребенок проявляет тревожные симптомы, например агрессию, замкнутость или необычное поведение, не стоит пытаться справиться самостоятельно. Своевременная помощь специалиста — лучший способ поддержать ребенка и помочь ему преодолеть трудности.
