Выявление уязвимости и изменение негативных моделей в отношениях
Часть 1.
Спросите себя: Когда мне или партнёру плохо (проблемы на работе, с близкими, непереносимые чувства обиды, усталости, тревоги), как я и партнёр ведём себя друг с другом? Как лично я веду себя, что я делаю? Вот некоторые вещи, что это может быть , я склонен в такие моменты: критиковать, придираться, обвинять, кричать, обзываться, оскорблять, бросать или ломать вещи, уходить из дома, молчать. Запишите несколько типичных для вас пунктов ваших действий.
Следующая часть 2 достаточно сложная.
Подумайте, какие эмоции вам труднее всего показать своему партнеру, когда вы находитесь в своём худшем состоянии. Дело в том, что когда вам плохо, вы склонны действовать с партнёром так, чтобы скрыть какое-то своё более уязвимое чувство. Подумав и честно признавшись себе, вы, например, можете обнаружить, что когда вы устали, ваша тревога выходит из под контроля и вы становитесь более придирчивым к партнёру. Придирки и ваша строгость какб бы скрывает вашу невозможность контролировать тревогу или скрывать страх оказаться беспомощным. Или, другой пример, вы можете понять, что когда вы бросаетесь вещами или кричите-да и пошёл ты, без тебя лучше, вы похоже скрываете тот факт, что вам очень стыдно, или что вы чувствуете свою ненужность, неадекватность. Запишите ваши ответы.
Часть 3. Что вы хотите делать вместо тех вещей, что записали в части 1.
Когда вы находитесь в плохом состоянии, что вы хотите изменить в своём поведении, чтобы внести определенные изменения в ваши отношения? Например, вместо этого (ваше нежелательное поведение, записанное в части 1) я хочу сказать, что я похоже очень устал(а), и мне страшно показать это, ведь тогда я буду выглядеть слабой и чувствовать себя беспомощной. Я хочу иметь возможность не делать чего-то, взять перерыв, отдых, что бы восстановиться.
И второе- что вы хотите изменить в своём поведении, в ответ на поведение партнёра, когда он в плохом состоянии. Например, я хочу иметь возможность сказать партнёру - я очень хочу помочь тебе, но не знаю, как тебе сейчас помочь . Скажи, что сейчас я могу сделать для тебя? Запишите ваши ответы.
Вы можете записать ответы наглядно и поместить их на видное место. Это даёт вам прекрасный инструмент, позволяющий отслеживать в процессе ссоры или конфликта, что сейчас начался или вот-вот начнётся знакомый и привычный вам деструктивный сценарий. Также вы видите напоминание, что делать вместо этого.
Итак 3 части:
- Когда я нахожусь не в самом лучшем своём состоянии, мне плохо или когда я нахожусь в противостоянии с партнёром , что я делаю, какие действия, слова?
2. Что я прикрываю таким поведением? Какое непереносимое или сложное чувство, которое не должен увидеть мой партнёр?
3. Что бы я хочу делать вместо этого?
Автор: Наталья Нуждова
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
