Начнём с основных принципов правильного дыхания в целом, в жизни:
👃 Дыхание через нос:
Носовое дыхание способствует очистке и увлажнению воздуха перед его попаданием в лёгкие. То есть, стараемся дышать носом, если есть такая физиологическая возможность.
🌬Диафрагмальное дыхание:
Стараемся дышать с использованием диафрагмы — большой мышцы, разделяющей грудную и брюшную полости.
Вдох происходит за счёт опускания диафрагмы, а выдох — за счёт её подъёма. Так в дыхании задействуются нижние отделы лёгких.
Это выглядит со стороны как дыхание животом. Как дети дышат 👶
🫁 Медленное, ритмичное, глубокое дыхание:
Контролируйте скорость дыхания, делая его медленным, глубоким и ритмичным. Это помогает снизить уровень стресса, улучшить качество кровообращения и повысить уровень кислорода в организме.
Глубокое дыхание способствует удалению отходов и улучшению очистки крови.
🧍♀️Расслабление мышц: Поддерживайте расслабленность грудной клетки, плеч и шеи во время дыхания. Это помогает дыхательным мышцам работать более эффективно.
😀Те же самые принципы действуют и в практике йоги. Кроме них можно добавить:
👀 Сознательность:
Будьте осознанными в процессе дыхания, т.е. следите за каждым вдохом и выдохом. Это улучшает концентрацию и способствует расслаблению ума.
🎯 Центрирование внимания:
При дыхании фокусируйте внимание на внутренних ощущениях, таких как поток воздуха или движение диафрагмы. Это помогает улучшить самосознание и восприятие собственного состояния, а также находиться в настоящем моменте.
Ответ на ещё один вопрос: когда делать вдох, а когда выдох в динамической практике йоги?
💡Тут нужно подключить логику. Если грудная клетка и живот сжимаются, закрываются при выполнении упражнения (например,наклоны,приведение колена к себе и т.п.) логично делать выдох.
При расправлении грудной клетки и живота (прогибы, вытяжение туловища) разумно будет делать вдох.
Но некоторым людям бывает это неудобно. Поэтому изначально нужно отталкиваться от своих собственных ощущений, чтоб было гармонично именно вам. Со временем и дыхание выстроится нужным образом ⭐️
Существуют ещё специальные техники дыхания в йоге, но о них будет в другой раз ☺
