Насогма || Открытая йога

🧠 Мозг и йога. 💡В нашей голове за принятие волевых решений, их исполнение, самоконтроль отвечает префронтальная кора головного мозга. Она формируется окончательно после 25-30 лет жизни человека. У животных эти отделы головного мозга не развиты, поэтому им сложно себя контролировать и как-то развивать. 🗂 Современные физиологи выделяют такие признаки слабости префронтальной коры: - неспособность длительное время удерживать внимание, - низкий контроль автоматических импульсов, - высокая отвлекаемость на различные раздражители, - конфликтность, - неорганизованность, - принятие поспешных выводов и обобщение этих выводов, - плохая кратковременная память, - распыление по мелочам, - пассивная праздность, - отсутствие инициативы. 🤷‍♀ Печальный факт, но многие современные взрослые люди, обнаруживают у себя пункты этого списка. Это допустимо для детей и молодых людей, у которых префронтальная кора еще не сформирована, но когда это присутствует у взрослых, есть повод задуматься. 📍Интересно, что Патанджали в своих "Йога Сутрах" еще две тысячи лет назад описал почти те же признаки, назвав их препятствиями в йоге: болезнь, апатия, сомнение, невнимательность, ложное восприятие, невоздержанность, лень, неспособность достижения определенных успехов в практике, равно как и потеря ранее приобретенного. 🧘‍♀️🤸‍♀Практики йоги развивают префронтальную кору головного мозга через тренировку воли, внимания, дыхания, выполнение разнообразных сложно кординационных движений, самоанализ, наработку осознанности, поиск и и обретение смыслов.

🌈Заметки про женское здоровье. Для размышления. 👧После 35 лет у женщины снижается выработка половых гормонов - эстрогенов. Эти гормоны отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за плотность костей, здоровье сердечно-сосудистой системы, эмоциональное состояние женщины, когнитивные функции. 💬Дефицит эстрогенов приводит к остеопорозу (хрупкости костей). Также снижение эстрогенов влияет на мышцы, способствуя потере мышечной массы. Эстрогены помогают поддерживать в норме артериальное давление, эластичность сосудов, регулировать сердечный ритм. Низкий уровень эстрогенов может привести к развитию инсулинорезистентности и нарушению метаболических процессов в организме. Эстрогены обеспечивают нормальное состояние кожи и волос, работу щитовидной железы. Поддерживают выработку серотонина - гормона удовольствия. Поэтому в период менопаузы и в период менструации со снижением уровня этого гормона у женщин наблюдается колебание эмоционального фона и меньшая стрессоустойчивость. ❓Что делать ❓ 🏃‍♀️Самый простой и здоровый способ поддержать свое физическое и психическое здоровье после 35 лет - заниматься активными физическими нагрузками. 🤸‍♀️Физические статические упражнения с нагрузками увеличивают плотность костей. Динамические упражнения поддерживают здоровье и прочность суставов. Умеренный бег или быстрая ходьба тренируют сердечно-сосудистую систему. 💪Мышцы при их работе выделяют гормоноподобные вещества - миокины. Эти вещества улучшают углеводный обмен, противовоспалительные процессы, способствуют расщеплению жировых тканей. Пранаяма (дыхательные упражнения) помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. 🍀Подробно обо всем этом, со ссылками на научные статьи пишет Мила Касумова в своем канале https://t.me/milakasumova

🌗 В йоге существует 2 способа выполнения упражнений: метод энергии (материнский метод) и метод сознания (отцовский). 💁‍♀️ Метод энергии позволяет нам заниматься расслабленно, в легком режиме, через отдых. 💁‍♂️ Метод сознания, напротив, является более интенсивным, силовым. ✨ Секрет в том, чтобы научиться грамотно сочетать эти два метода. К примеру, на одном и том же занятии можно одни асаны выполнять расслабленно, а другие интенсивно, в зависимости от вашего сегодняшнего состояния (усталого или, наоборот, активного). ☝️ Тут важно не обманывать себя и быть честным с собой, действительно ли вам нужно в определенный момент расслабиться, или правильнее для тела было бы поднапрячься. И наоборот. 🙏 Никто снаружи, в том числе и инструктор йоги, лучше вас не почувствует ваше тело. Но это умение слышать потребности приходит не с одного занятия, а с набором времени практики.

⭐️ Недосып влияет на лишний вес и не только 🥱 При постоянном недосыпании снижается чувствительность рецепторов дофамина, и они частично деградируют. Поэтому человеку для получения удовольствия становится нужно сильнее себя стимулировать. Отсюда склонность к перееданию, алкоголю и другим вредным привычкам. Поэтому нормальный сон очень важен 🛌

❗️Если у вас нет возможности практиковать йогу физически, то вы можете делать это в своей обычной жизни 😉 Например, на работе 👩‍💻 🤹‍♀Если вы горите своим делом и с удовольствием его выполняете, делая что-то полезное для людей, то вы уже практикуете йогу. 🎭Если у вас нелюбимая работа, которую вы по каким-то причинам сейчас не можете сменить, то читайте о йоговском подходе к работе 👇 📜Философия йоги выделяет 3 типа работников: 🛠Первым типом работников движет страх (отсутствия денег, оказаться на улице и т.д.) 🪜Второй тип работников выполняет работу ради какой-то выгоды (высокая должность, признание, гордыня и т.п.) 💡И третий тип работника, к которому нас призывает стремиться йога, работает потому что работа должна быть сделана, и сделана хорошо. Он получает удовольствие от процесса труда, от служения другим людям своей деятельностью. 🙄Как выйти на этот 3-й уровень? 🙅‍♀Отставить страдания от того, что хочется делать нечто иное, чем приходится заниматься сейчас. Это неэффективно и только забирает энергию. 🌗Помнить о том, что всё временно. Человек имеет то, что заслужил своей деятельностью ранее. И как только ваша карма на этом месте будет отработана, представится возможность перейти к другому занятию. 🔦Вместо страданий следует максимально сфокусироваться на том, что ты делаешь, погрузиться в процесс с головой. И тогда, возможно, даже не захочется менять работу 😁 ❗️Но всё-таки ментальная работа не заменит занятий своим физическим телом. Это необходимо, чтобы оставаться здоровым и энергичным 😊

⭐️ Недосып влияет на лишний вес и не только 🥱 При постоянном недосыпании снижается чувствительность рецепторов дофамина, и они частично деградируют. Поэтому человеку для получения удовольствия становится нужно сильнее себя стимулировать. Отсюда склонность к перееданию, алкоголю и другим вредным привычкам. Поэтому нормальный сон очень важен 🛌

👁Про мозг, контроль и йогу 👇🫶 🧠 Наш мозг так устроен, что не любит оказываться в ситуации, где он не может что-то контролировать. Ему всегда нужна хоть какая-то определенность, в неопределенности он испытывает дискомфорт и стресс 😵‍💫 Поэтому в любом случае мы будем склонны создавать себе что-то, что мы можем контролировать. Например, ребенок отказывается сразу выполнять действия, о которых его просит родитель, или делает как-то по своему именно поэтому. Он таким образом создает себе видимость контроля ситуации. Он сделает то, что от него требуется, но по своим правилам и условиям. Если это понимать, то становится проще общаться с детьми 🫂 🙅‍♀️Если действовать бездумно в ситуации, где мы не можем что-то контролировать, то мы можем создать деструктивную личную зону контроля. К примеру, у вас на работе завал, вы это контролировать не можете, потому что задачи спустили свыше. Но чтобы уменьшить стресс, мозг создает свою зону контроля, и вы начинаете доставать (контролировать), например, своих домашних придирками или претензиями. 💁‍♀️Если подходить к таким моментам с умом, мы можем создать конструктивную зону контроля для себя, которая будет создавать спокойствие. К примеру, установить свои правила. В той же ситуации с завалом на работе решить для себя, что какие-то задачи я буду выполнять определенным способом, по своим правилам, или в определенное время. И это снижает уровень стресса от бесконтрольности ситуации. Или, к примеру, когда в мире происходит что-то глобально страшное для вас, на что вы объективно не можете повлиять, также можно определить для себя какие-то действия, которые вы можете контролировать: по расписанию ходить на тренировки или изучать что-то новое. 🧘‍♀️И это все тоже йога. Йога управления своим разумом, своими реакциями - Раджа йога.

💬 Как практика хатха йоги делает человека более осознанным? Осознанность — понятие в современной психологии, которое определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего (из Википедии). ❓Что дает нам осознанность? Снижение уровня тревожности, потому что мы не беспокоимся о будущем и не переживаем о прошлом. Мы получаем возможность не упускать жизнь, выпадая из текущего момента, а проживать ее в полной мере. Также это возможность делать выборы не механически или автоматически, а понимая, что творим, максимально взвешенно. То есть, по сути, управлять своей жизнью самостоятельно. Всем же этого хочется? 🧘‍♀ Йога - это процесс самопознания. А хатха йога - это вид йоги, направленный на самопознание через выполнение физических практик - упражнений. 🧘‍♂ Во время выполнения упражнений мы стремимся направлять свое внимание на внутренние ощущения, замечать, что происходит в теле, какие возникают эмоции в связи с этим, делать всё не механически, а контролируемо. Через это начинаем лучше ощущать своё тело, свои переживания, вообще себя в целом. И когда мы таким образом тренируем свое внимание, наращиваем навык управления им, отмечаем, что происходит в нашем теле в каждый момент практики, то это в любом случае постепенно взращивает в нас навык осознанности, умение находиться здесь и сейчас ✨ В результате мы получаем следующую пользу: 🍀во-первых, наше внимание постепенно становится все более контролируемым нами, а не наоборот (куда внимание, туда и мы); 🍀во-вторых, мы начинаем больше ощущать наше тело и понимать его потребности; 🍀в-третьих, начинаем больше находиться в настоящем моменте, замечать, что происходит внутри нас и вокруг нас и управлять своей жизнью - это и есть осознанность.

🌈Наш позвоночник имеет естественные изгибы, обусловленные прямохождением. Для того, чтобы позвоночник не деформировался, оставался здоровым, необходимо поддерживать мышцы корпуса в нормальном тонусе ❗️ К примеру, при слабых мышцах живота, увеличивается поясничный прогиб и начинает болеть поясница. При слабых мышцах спины появляется сутулость, опять же начинает болеть спина. И так далее. Любое отклонение от нормального тонуса в мышцах тела влияет на состояние позвоночника в негативном ключе 🫤 Поэтому важно укреплять слабые мышцы и убирать гипертонус в перегруженных мышцах ☝️ 🧘‍♀️ Регулярная практика йоги очень хорошо для этого подходит, потому что включает разнообразные упражнения, направленные на балансировку всего тела.

🧘‍♀ Йога помогает человеку обратить внимание на себя. В обычной жизни мы часто всё внимание рассеиваем вовне, а к себе прислушиваемся мало. 🍀И в процессе практики йоги мы вдруг начинаем замечать, что у нас есть тело, и у него есть свои потребности, которые могут не соотноситься с желаниями разума. Начав прислушиваться к своему телу, мы понимаем, что, возможно, и жизнь свою нужно и можно как-то поменять,чтобы она удовлетворяла и физические, и психические потребности, стала гармоничной и счастливой 🙂

💡 Секрет Йоги от Индры Деви - первой леди йоги, популяризатора йоги во всем мире.

Вы знаете, что стрессовые ситуации можно разворачивать себе на пользу? 😊 Это касается внезапного стресса. Не хронического, а таких одноразовых стрессовых ситуаций. Во время острого стресса на волне адреналина мозг становится очень восприимчив к процессу обучения. И во время стресса, вместо того, чтобы уходить в переживания, расслабление, заедания и тому подобное, можно начать изучать что-то, что давно хотели изучить, но никак не могли собраться. Это очень благоприятная обстановка для познания нового. Возможно, тут нужно будет приложить некоторое усилие для того, чтобы переключиться с переживаний на новую информацию. Но это стоит того. И есть даже такие рекомендации ☝, что если ты никак не можешь составить себя, изучить что-то новое, но тебе хочется это сделать, - создай для себя стрессовую ситуацию и в этот момент начни что-то изучать. К примеру, что-то у вас пошло не по плану, и вы не знаете, как реагировать, не знаете, как будет дальше разворачиваться обстановка, и ничего особо не можете сделать с этим. И вот вместо того, чтобы переживать по этому поводу, свою энергию лучше на изучение чего-то, на обучение. 🪄Вот таким образом можно управлять своими состояниями. И плюсами здесь будут, во-первых, более экологичное и щадящее для себя прохождение стрессовых ситуаций, во-вторых, как результат, - новые знания. И в-третьих, гордость за себя 😇