Насогма || Открытая йога

🧠 Мозг и йога. 💡В нашей голове за принятие волевых решений, их исполнение, самоконтроль отвечает префронтальная кора головного мозга. Она формируется окончательно после 25-30 лет жизни человека. У животных эти отделы головного мозга не развиты, поэтому им сложно себя контролировать и как-то развивать. 🗂 Современные физиологи выделяют такие признаки слабости префронтальной коры: - неспособность длительное время удерживать внимание, - низкий контроль автоматических импульсов, - высокая отвлекаемость на различные раздражители, - конфликтность, - неорганизованность, - принятие поспешных выводов и обобщение этих выводов, - плохая кратковременная память, - распыление по мелочам, - пассивная праздность, - отсутствие инициативы. 🤷‍♀ Печальный факт, но многие современные взрослые люди, обнаруживают у себя пункты этого списка. Это допустимо для детей и молодых людей, у которых префронтальная кора еще не сформирована, но когда это присутствует у взрослых, есть повод задуматься. 📍Интересно, что Патанджали в своих "Йога Сутрах" еще две тысячи лет назад описал почти те же признаки, назвав их препятствиями в йоге: болезнь, апатия, сомнение, невнимательность, ложное восприятие, невоздержанность, лень, неспособность достижения определенных успехов в практике, равно как и потеря ранее приобретенного. 🧘‍♀️🤸‍♀Практики йоги развивают префронтальную кору головного мозга через тренировку воли, внимания, дыхания, выполнение разнообразных сложно кординационных движений, самоанализ, наработку осознанности, поиск и и обретение смыслов.

🌈Заметки про женское здоровье. Для размышления. 👧После 35 лет у женщины снижается выработка половых гормонов - эстрогенов. Эти гормоны отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за плотность костей, здоровье сердечно-сосудистой системы, эмоциональное состояние женщины, когнитивные функции. 💬Дефицит эстрогенов приводит к остеопорозу (хрупкости костей). Также снижение эстрогенов влияет на мышцы, способствуя потере мышечной массы. Эстрогены помогают поддерживать в норме артериальное давление, эластичность сосудов, регулировать сердечный ритм. Низкий уровень эстрогенов может привести к развитию инсулинорезистентности и нарушению метаболических процессов в организме. Эстрогены обеспечивают нормальное состояние кожи и волос, работу щитовидной железы. Поддерживают выработку серотонина - гормона удовольствия. Поэтому в период менопаузы и в период менструации со снижением уровня этого гормона у женщин наблюдается колебание эмоционального фона и меньшая стрессоустойчивость. ❓Что делать ❓ 🏃‍♀️Самый простой и здоровый способ поддержать свое физическое и психическое здоровье после 35 лет - заниматься активными физическими нагрузками. 🤸‍♀️Физические статические упражнения с нагрузками увеличивают плотность костей. Динамические упражнения поддерживают здоровье и прочность суставов. Умеренный бег или быстрая ходьба тренируют сердечно-сосудистую систему. 💪Мышцы при их работе выделяют гормоноподобные вещества - миокины. Эти вещества улучшают углеводный обмен, противовоспалительные процессы, способствуют расщеплению жировых тканей. Пранаяма (дыхательные упражнения) помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. 🍀Подробно обо всем этом, со ссылками на научные статьи пишет Мила Касумова в своем канале https://t.me/milakasumova

🌗 В йоге существует 2 способа выполнения упражнений: метод энергии (материнский метод) и метод сознания (отцовский). 💁‍♀️ Метод энергии позволяет нам заниматься расслабленно, в легком режиме, через отдых. 💁‍♂️ Метод сознания, напротив, является более интенсивным, силовым. ✨ Секрет в том, чтобы научиться грамотно сочетать эти два метода. К примеру, на одном и том же занятии можно одни асаны выполнять расслабленно, а другие интенсивно, в зависимости от вашего сегодняшнего состояния (усталого или, наоборот, активного). ☝️ Тут важно не обманывать себя и быть честным с собой, действительно ли вам нужно в определенный момент расслабиться, или правильнее для тела было бы поднапрячься. И наоборот. 🙏 Никто снаружи, в том числе и инструктор йоги, лучше вас не почувствует ваше тело. Но это умение слышать потребности приходит не с одного занятия, а с набором времени практики.

⭐️ Недосып влияет на лишний вес и не только 🥱 При постоянном недосыпании снижается чувствительность рецепторов дофамина, и они частично деградируют. Поэтому человеку для получения удовольствия становится нужно сильнее себя стимулировать. Отсюда склонность к перееданию, алкоголю и другим вредным привычкам. Поэтому нормальный сон очень важен 🛌