🧨🏋 Существует популярное мнение, особенно среди поклонников железа старшего поколения, что тренировки со свободными весами эффективнее для роста мышц, чем тренировки с тренажёрами.
Однако, данный метаанализ из тринадцати исследований (выборка на 1016 человек) говорит о том, что:
Нет никаких различий в результатах гипертрофии и силы между тренировками со свободными весами и на тренажёрах. Сила увеличивается одинаково при прямом сравнении.
Также стоит учитывать, что работа со свободными весами требует большей стабильности, это заставляет включать мышцы-синергисты - все это лучше развивает координацию и в целом функциональность в движениях. Однако при этом нагрузка на целевую мышцу может "размываться".
Но отвечая на вопрос: можно ли накачаться, тренируясь только на тренажёрах, ответ: да можно. Сила будет также развиваться. Главное, чтобы был большой выбор этих самых тренажёров.
✔️ А вообще имеет смысл комбинировать оба варианта, не зацикливаясь на одном. Потому что и то и другое имеет свои преимущества.