Разминка прошла в хорошем темпе, хотя сначала чувствовал некоторую усталость. Размялся и растянулся под силовой блок.
Силовой блок
Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня делал становую с одним весом. Объясню. Обычно первый подход в серии по весу больше на 20 кг, т.е. второй и третий подходы в серии делаются с меньшим весом. Такую форму выполнения ещё называют дроп-сет. А сегодня выбрал среднее между весом от первого подхода и весами последующих и делал только с ним. Очень неплохо прошло. Правда в 5 серии в последнем подходе руки уже не смогли выдержать ещё одно последнее повторение. Пришлось прекратить упражнение. Ладно, буду делать тогда последние серии становой с завязками, чтобы сосредоточиться на тренировке целевых мышц.
В дополнение к становой тяге выполнил ещё три серии СтД гиперэкстензий для большей тренировки целевых мышц. И нагрузка хороша и безопасно для пояснично-крестцового отдела.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал. Тяжело.
Блок СтД(статодинамики)
Отжимания на брусьях - три серии. Первый подход в серии делал с весом 10 кг.
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
