Думаю все знают о том, что перед сном нужно "успокоиться и ничего не делать", хотя новое исследование говорит об обратном. На самом деле, легкие физические упражнения перед сном могут быть ключом к крепкому сну.
Эта статья для поклонников глубокого и спокойного сна, поехали...
Новое исследование показало, что кратковременные регулярные упражнения с отягощениями могут улучшить качество и продолжительность вашего сна, не ухудшая физическую активность на следующий день.
Во время исследования была сформирована группа участников в двух разных четырёхчасовых вечерних занятиях. На одном занятии они находились всё время в положении сидя, а в другом исследовании каждые полчаса прерывались трёхминутными упражнениями с отягощениями, приседания, подъемы на икроножные мышцы.
Все результаты отслеживались используя сложное оборудование мониторинга сна, также участниками велись дневники сна, в которых они описывали его качество, а также дневную активность.
В ходе исследований участники, которые выполняли регулярные упражнения, спали на полчаса дольше и имели больше фактического времени сна по сравнению со своими коллегами, которые долго сидели. В итоге оказалось, что качество сна в обеих группах оставалось одинаковым.
Также выяснилось, что короткие тренировки перед сном не повлияли на уровень физической активности на следующий день, что указывает на отсутствие дополнительной усталости. Поэтому не стоит волноваться о том, что короткая вечерняя зарядка повлияет на завтрашнюю силовую или легкоатлетическую тренировку.
Какой вывод?
Если вы хотите немного изменить рутинный образ жизни, то простые упражнения перед сном помогут вам улучшить его. Упражнения могут быть любыми, даже без отягощений. Эффективным будет даже подъём по лестнице.
Исследование бросает вызов убеждению, что физические упражнения перед сном вредны для сна. Хотя высокоинтенсивные тренировки перед сном всё еще могут быть запрещены. Зато лёгкие, постоянные упражнения обещают улучшить ваш сон без побочных эффектов. Для тех, кто борется с проблемами сна, это будет хорошее решение
Благодарю за интерес к моим публикациям. Делитесь своим мнением в комментариях. Подписывайтесь на канал. До новых встреч!
