Боли в спине хотя бы раз беспокоили любого человека. Не всегда причина их связана с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но все же чаще всего болевые ощущения в районе позвоночника свидетельствуют о сколиозе, остеохондрозе и межпозвоночной грыже. Боли в мышцах спины могут проявляться после поднятия тяжестей, долгого нахождения в неудобной позе, сна на слишком мягком матрасе.
Если боли в области спины появляются редко и проходят в течение суток, переживать не стоит. В случае, если боли возникают часто и беспокоят дольше 1-2 суток, необходимо обратиться к врачу для обследования. Однако в любом случае необходимо помнить о том, что устранение болевого синдрома и причин его возникновения возможно только с помощью лечебной физкультуры и массажа. Никакие лекарственные препараты излечить опорно-двигательный аппарат не могут.
При выполнении лечебной физкультуры необходимо руководствоваться несколькими правилами:
1. Нагрузку стоит наращивать постепенно.
2. Выполнение упражнений не должно вызывать болевых ощущений.
3. Все движения должны быть плавными, медленными.
4. Необходимо следить за дыханием, стараться вдыхать через нос, выдыхать через рот.
5. Частота пульса не должна превышать 90 ударов в минуту.
6 базовых упражнений для укрепления мышц спины и мягкого растяжения позвоночника:
1. Кошка потягивается. Исходное положение – стоя на четвереньках с прямыми руками и немного разведенными ногами. На вдохе необходимо прогнуть спину вверх, прижав подбородок к груди, на выдохе - вернуться в исходное положение. Выполнить 5-7 раз.
2. Диагональ. Исходное положение – стоя на четвереньках с прямыми руками. Необходимо попеременно поднимать прямые правую руку и левую ногу, затем наоборот. Сделать 5-7 раз.
3. Ножницы на боку. Лежа на боку с головой на согнутой руке, необходимо плавно поднимать и опускать прямую ногу. после 10-15 поднятий ногу следует отвести вперед и снова поднять 10-15 раз. То же самое сделать, отведя ногу назад.
4. Мостик. Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Опираясь на пятки и на плечи, необходимо 10 раз плавно поднять и опустить таз.
5. Боковая планка. Исходное положение – лежа на боку с согнутыми в коленях ногами. На вдохе нужно поднимать таз, опираясь на колено и предплечье.
6. Махи ногой. Исходное положение – стоя на четвереньках. На вдохе необходимо медленно поднимать согнутую ногу вверх, на выдохе – опустить обратно. Повторить 10-15 раз для каждой ноги.
Каждое упражнение необходимо выполнять медленно, на вдохе, задерживаясь на 5-10 секунд в верхней точке.
Даже эпизодическое выполнение комплекса способно облегчить боли в спине, вызванные нахождением в неудобной позе или перенапряжением мышц при поднятии тяжестей. Регулярное же выполнение упражнений способно не только снять болевой синдром, но и укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение и обменные процессы в тканях, мягко растянуть позвоночник и уменьшить солевые и жировые отложения.
Для появления стойкого эффекта комплекс упражнений должен проводиться каждый день. через 2-3 недели будут заметны первые результаты, а через несколько месяцев полностью пройдут боли и улучшится осанка.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
